Les graisses peuvent – avec modération – être saines : les acides gras oméga-3 d’origine végétale en sont le meilleur exemple. Ces acides gras polyinsaturés contribuent à la santé du cœur, ont un effet positif sur le taux de lipides sanguins (cholestérol) et ont également des effets antihypertenseurs. Les graines de chia, l’huile de lin, les noix, mais aussi les poissons gras comme le thon, le maquereau et le saumon sont riches en acides gras oméga-3.
Les acides gras oméga-3 ne sont pas seulement bons pour les vaisseaux sanguins. Ils peuvent aussi aider à soulager les états dépressifs, qui se produisent souvent chez les femmes en climatère. Environ un tiers des femmes ménopausées signalent des humeurs fluctuantes à des humeurs dépressives et de la dépression dues à des changements hormonaux.
Si les antidépresseurs ne sont pas une option
Les antidépresseurs sont hors de question pour de nombreuses femmes ménopausées. Les acides gras oméga-3 offrent une façon naturelle et sans effet secondaire de traiter les plaintes et les humeurs dépressives. Des enquêtes sérieuses sont déjà en cours à cette fin : des chercheurs américains ont montré qu’il y avait une réduction considérable des symptômes dépressifs chez les femmes ménopausées qui ont pris 2 grammes d’acides gras oméga-3 par jour pendant 8 semaines. Les bouffées de chaleur étaient également beaucoup moins fréquentes.
Une concentration élevée d’EPA peut réduire les signes de dépression
EPA : la vedette parmi les acides gras oméga-3
L’acide gras oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) est encore plus efficace contre la dépression : c’était le résultat d’une vue d’ensemble (méta-analyse), qui évaluait les résultats de 28 études internationales. Elle montre que les préparations d’oméga-3 contenant plus de 50% d’EPA peuvent réduire significativement les signes de dépression.
Selon de nouvelles découvertes, l’activation du neurotransmetteur sérotonine dans certaines parties du cerveau (dans l’hippocampe) et dans le cortex cérébral semble être responsable des effets antidépresseurs des acides gras oméga-3. D’autres études ont montré que l’EPA améliore la circulation sanguine cérébrale, ce qui a un effet positif sur l’humeur.
