I grassi possono – goduti con moderazione – essere salutari: Il miglior esempio di questo sono gli acidi grassi vegetali omega-3. Questi acidi grassi polinsaturi contribuiscono alla salute del cuore, hanno un effetto positivo sui livelli di grassi nel sangue (colesterolo) e hanno anche proprietà antipertensive. Ricchi di acidi grassi omega-3 sono i semi di chia, l’olio di lino, le noci ma anche i pesci grassi come tonno, sgombro e salmone.
Gli acidi grassi Omega-3 non sono solo buoni per i vasi sanguigni. Possono anche aiutare ad alleviare gli stati d’animo depressivi, che spesso si verificano nelle donne in alternanza. Circa un terzo delle donne in menopausa riferisce di stati d’animo fluttuanti di stati d’animo depressivi e depressivi a causa di cambiamenti ormonali.
Quando gli antidepressivi non sono un’opzione
I farmaci antidepressivi sono fuori discussione per molte donne in menopausa. Gli acidi grassi Omega-3 offrono un modo naturale e privo di effetti collaterali per affrontare disturbi depressivi e stati d’animo. A tal fine sono già in corso indagini significative: Ricercatori americani hanno dimostrato che le donne in menopausa che avevano preso 2 grammi di acidi grassi omega-3 al giorno per 8 settimane hanno ridotto significativamente i sintomi depressivi. Anche le vampate di calore sono state molto meno frequenti.
EPA altamente concentrato può ridurre i segni di depressione
EPA: La “stella” tra gli acidi grassi omega-3
L’acido grasso omega-3 EPA (acido eicosapentaenoico) è ancora più efficace contro la depressione: Questo è stato il risultato di una panoramica (meta-analisi), che ha valutato i risultati di 28 studi internazionali. Ciò dimostra che i preparati omega-3 contenenti più del 50% di EPA possono ridurre significativamente i segni di depressione.
Secondo nuove scoperte, l’attivazione della serotonina messaggero in alcune parti del cervello (nell’ippocampo) e nella corteccia cerebrale sembra essere responsabile degli effetti antidepressivi degli acidi grassi omega-3. Altri studi hanno scoperto che l’EPA migliora il flusso sanguigno cerebrale – che a sua volta ha un effetto positivo sull’umore.
