Kinder brauchen viel Schlaf. Wenn Kinder gut und ausreichend schlafen, sind sie ausgeglichener, leistungsfähiger und kreativer. Die Omega-3-Fettsäure DHA kann dazu beitragen, dass Kinder besser und länger schlafen.
Viele Kinder schlafen zu wenig. Schätzungen zufolge leidet bereits jedes zehnte Kind unter Schlafstörungen. Lange Tage mit Schulstress und dichtem Freizeitprogramm tragen dazu bei, dass viele Kinder am Abend überreizt sind und schlecht zur Ruhe kommen.
Warum ist genügend Schlaf für Kinder so wichtig?
Schlafmangel hat zahlreiche negative Auswirkungen auf Kinder. Die Konzentrationsfähigkeit lässt nach, was sich nicht nur in der Schule und beim Lernen bemerkbar macht, sondern auch beim Schulweg gefährlich werden kann. Die Kreativität sinkt. Die Kinder werden nervös und reizbar. Nicht selten spielt mangelnder und schlechter Schlaf mit, wenn Kinder problematische Verhaltensweisen an den Tag legen.
Ein höherer Blutspiegel von DHA bedeutet besseren Schlaf
Es wurde bereits vielfach nachgewiesen, dass die essenziellen Omega-3-Fettsäuren die körperliche und geistige Entwicklung von Kindern fördern. So gibt es bereits eine Hinweise, dass eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren ADHS und sogar die Intelligenz positiv beeinflussen kann. Mehr Informationen zum Mikronährstoff Omega-3 finden sich im Übersichtsartikel hier.
Nun haben zwei Untersuchungen gezeigt, dass die Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) speziell dazu beiträgt, dass sich der Schlaf bei Kindern verbessert. Britische Wissenschaftler haben im Rahmen der DOLAB-Studie der Universität Oxford bei einer Untersuchung von 395 Kindern nämlich herausgefunden, dass diejenigen, die besser und länger schlafen, einen höheren Blutspiegel von DHA aufweisen. Weiters bestätigte sich in ihren Beobachtungen der bereits vorher vermutete Zusammenhang zwischen Schlafproblemen und Verhaltensauffälligkeiten.
Mit DHA versorgte Kinder schliefen nicht nur besser sondern im Schnitt auch 46 Minuten länger.
Anschließend versuchten sie ihre Erkenntnisse noch zu vertiefen. Dafür wurde eine Untergruppe der 395 Kinder der vorigen Studie ausgewählt, die für fünf Tage ein Schlafmessgerät am Handgelenk trug.
In weiterer Folge bekam ein Teil DHA verabreicht und der Rest ein Placebo. Nach dieser Behandlung wurde wieder für mehrere Tage die Schlafqualität bestimmt. Das deutliche Ergebnis: Tatsächlich wachten die mit DHA behandelten Kinder in der Nacht seltener auf und schliefen im Durchschnitt 46 Minuten länger.
Eine Versorgung mit 600 mg DHA täglich verbesserte Leseleistungen und Verhalten auch nicht verhaltensauffälliger Kinder.
Die DOLAB-Studie fand bereits zuvor positive Effekte auf das Verhalten und die schulischen Erfolge von Kindern im Alter zwischen sieben und neun Jahren. Dabei wurden 362 Kinder mit einer unterdurchschnittlichen Leistung in Lesetests ausgewählt, denen für 16 Wochen entweder 600 mg DHA täglich oder ein Placebo verabreicht wurde.
Dabei zeigten sich besonders unter den besonders schwachen Lesern signifikante Verbesserungen, auch betreffend des von den Eltern eingeschätzten Verhaltens. Das besondere an dieser Studie war, dass hier erstmals nicht nur Kinder mit Symptomen von ADHS bzw. anderen neurologischen Problemen ausgewählt wurden und sich somit allgemeinere Aussagen für Kinder dieser Altersgruppe treffen lassen.
Als Omega-3-Fettsäure findet sich DHA in größeren Mengen in Lein-, Raps- oder Walnussöl sowie in fettreichen Fischen wie Makrele, Lachs oder auch dem heimischen Saibling. Gerade bei Kindern ist es aber nicht einfach, mit der Ernährung auf eine ausreichende Menge von Omega-3-Fettsäuren zu kommen.
Daher empfiehlt es sich, auf eines der für Kinder geeigneten Präparate zurückzugreifen. Das Angebot ist groß, die Qualität leider nicht bei jedem Produkt gleich. Es empfiehlt sich daher, besonders auf die Qualität der Inhaltsstoffe und die enthaltene Menge von Omega-3-Fettsäuren zu achten.
