Les enfants ont besoin de beaucoup de sommeil. Si les enfants dorment bien et suffisamment, ils sont plus équilibrés, productifs et créatifs. L’acide gras oméga-3 DHA peut aider les enfants à dormir mieux et plus longtemps.
Beaucoup d’enfants ne dorment pas assez. On estime qu’un enfant sur dix souffre de troubles du sommeil. De longues journées de stress scolaire et un programme de loisirs dense contribuent au fait que de nombreux enfants sont surexcités le soir et ont du mal à se reposer.
Pourquoi le sommeil suffisant est-il si important pour les enfants ?
Le manque de sommeil a de nombreux effets négatifs sur les enfants. La capacité de concentration diminue, ce qui n’est pas seulement perceptible à l’école et pendant l’apprentissage, mais peut aussi devenir dangereux sur le chemin de l’école. La créativité diminue. Les enfants deviennent nerveux et irritables. Il n’est pas rare qu’un mauvais sommeil joue un rôle lorsque les enfants ont un comportement problématique.
Un taux sanguin plus élevé de DHA signifie un meilleur sommeil
Il a été prouvé à maintes reprises que les acides gras essentiels oméga-3 favorisent le développement physique et mental des enfants. Il est déjà prouvé qu’un apport adéquat en acides gras oméga-3 peut avoir une influence positive sur le TDAH et même sur l’intelligence. Vous trouverez plus d’informations sur les micronutriments oméga-3 dans l’aperçu ici.
Deux études ont montré que l’acide gras oméga-3 DHA (acide docosahexaénoïque) contribue spécifiquement à améliorer le sommeil chez les enfants. Des scientifiques britanniques ont découvert dans l’étude DOLAB de l’université d’Oxford sur 395 enfants que ceux qui dorment mieux et plus longtemps ont des taux sanguins plus élevés de DHA. De plus, leurs observations ont confirmé le lien soupçonné précédemment entre les problèmes de sommeil et les problèmes de comportement.
Les enfants qui ont reçu du DHA ont non seulement mieux dormi, mais aussi 46 minutes de plus en moyenne.
Ensuite, ils ont essayé d’approfondir leurs connaissances. On a choisi un sous-groupe des 395 enfants de l’étude précédente qui portaient un appareil pour mesurer le sommeil au poignet pendant cinq jours.
Par la suite, une partie a reçu du DHA et le reste un placebo. Après ce traitement, la qualité du sommeil a de nouveau été déterminée pendant plusieurs jours. En fait, les enfants traités au DHA se réveillaient moins souvent la nuit et dormaient 46 minutes de plus en moyenne.
Un apport quotidien de 600 mg de DHA améliore les performances de lecture et le comportement, même chez les enfants n’ayant aucun problème de comportement.
L’étude DOLAB avait déjà constaté des effets positifs sur le comportement et la réussite scolaire des enfants âgés de sept à neuf ans. 362 enfants dont la performance dans des tests de lecture était inférieur à la moyenne ont été sélectionnés et ils ont reçu 600 mg de DHA par jour ou un placebo pendant 16 semaines.
Parmi les lecteurs particulièrement faibles, il y avait des améliorations significatives, y compris en ce qui concerne le comportement estimé par les parents. La particularité de cette étude était que, pour la première fois, on a non seulement choisi des enfants présentant des symptômes du TDAH ou d’autres problèmes neurologiques, ce qui permet de faire des déclarations plus générales pour les enfants de ce groupe d’âge.
En tant qu’acide gras oméga-3, le DHA se trouve en grande quantité dans l’huile de lin, de colza ou de noix ainsi que dans les poissons gras tels que le maquereau, le saumon ou encore l’omble domestique. Cependant, il n’est pas facile d’obtenir une quantité suffisante d’acides gras oméga-3 chez les enfants en particulier.
Il est donc conseillé d’utiliser l’un des produits adaptés aux enfants. La gamme est large, malheureusement la qualité n’est pas la même pour tous les produits. Il est donc conseillé de porter une attention particulière à la qualité des ingrédients et à la quantité d’acides gras oméga-3 qu’ils contiennent.
