Nuove scoperte scientifiche lo dimostrano: Il magnesio è molto più di un minerale per muscoli e nervi.
Il magnesio è da tempo considerato un micronutriente essenziale per la funzione muscolare, la salute del sistema nervoso e la produzione di energia. Tuttavia, studi recenti pongono l’attenzione su un aspetto finora poco considerato: il magnesio come fattore chiave per la stabilità del nostro DNA – e quindi per un invecchiamento sano, la capacità cognitiva e la longevità cellulare.
DNA unter Druck: Wie Homocystein und Magnesiummangel zusammenwirken
In uno studio pubblicato nell’agosto 2024 dalla University of South Australia, è stata identificata una correlazione finora poco nota tra carenza di magnesio, livelli elevati di omocisteina e danni al DNA. In un gruppo di 172 adulti sani, di età compresa tra 35 e 65 anni, sono emersi collegamenti preoccupanti: i partecipanti con bassi livelli di magnesio e alti valori di omocisteina presentavano un numero significativamente maggiore di micronuclei e ponti nucleoplasmatici – entrambi marcatori riconosciuti di danno al DNA.
“I nostri risultati dimostrano che il magnesio è un regolatore cruciale della stabilità genomica – e che una carenza di magnesio può aumentare il rischio di processi di invecchiamento cellulare”, afferma la responsabile dello studio, Dr.ssa Karen Kubena. (Fonte: 
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Perché il magnesio è così importante per la riparazione del DNA
Il magnesio è un cofattore per oltre 300 reazioni enzimatiche nell’organismo, incluse molte coinvolte nella sintesi e riparazione del DNA. Stabilizza la struttura del DNA, supporta gli enzimi nella correzione degli errori durante la divisione cellulare e protegge dallo stress ossidativo.
Allo stesso tempo, il magnesio gioca un ruolo nella regolazione dell’omocisteina, un amminoacido contenente zolfo che può aumentare in caso di carenza di vitamine del gruppo B o di disturbi della metilazione. Livelli elevati di omocisteina sono strettamente legati a processi infiammatori, disfunzione endoteliale e danni al DNA.
Chi è particolarmente a rischio?
Secondo la letteratura scientifica, i seguenti gruppi presentano un rischio aumentato di carenza funzionale di magnesio:
Persone con alti livelli di stress (il magnesio viene escreto in misura maggiore)
Individui con un’alimentazione squilibrata (ad es. fast food, scarsa assunzione di verdure a foglia verde)
Persone anziane (a causa del ridotto assorbimento intestinale)
Sportivə agonistə (maggiore perdita di magnesio attraverso il sudore)
Persone con livelli elevati di omocisteina
Una carenza di magnesio spesso rimane inosservata – perché i valori ematici (magnesio sierico) riflettono solo variazioni temporanee, ma non rappresentano lo stato intracellulare reale.
Cosa posso fare per proteggere il mio DNA?
Alimentazione ricca di magnesio: Verdure a foglia verde, frutta secca, semi, cereali integrali e acqua minerale ricca di sali minerali forniscono una buona base quotidiana.
Integrazione mirata: In caso di fabbisogno aumentato o carenza già presente, può essere utile assumere integratori di magnesio di alta qualità.
Regolare l’omocisteina: Un apporto adeguato di vitamine del gruppo B (B6, B12, acido folico) è essenziale – eventualmente tramite un complesso vitaminico B consigliato dal proprio medico.
Scegliere la giusta forma di magnesio: Le forme organiche come magnesio citrato, bisglicinato o taurato vengono generalmente assorbite meglio rispetto alle varianti inorganiche.
Consiglio:
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Conclusione: Il magnesio come guardiano sottovalutato delle cellule
Chi pensa che il magnesio sia solo un “minerale per sportivi” ne sottovaluta il potenziale. Le ricerche più recenti lo dimostrano chiaramente: una riserva ben fornita di magnesio può proteggere l’integrità del DNA, ridurre lo stress cellulare e creare le basi per un invecchiamento sano. Presta attenzione alla tua assunzione quotidiana – le tue cellule ti ringrazieranno.