La hipertensión suele deberse a un estilo de vida poco saludable. Por consiguiente, las mejoras en el estilo de vida como la actividad física, el control del estrés y una dieta saludable pueden reducir el riesgo. El apoyo también se proporciona mediante la suplementación con ácidos grasos omega 3.
Usted no lo ve y no lo siente – y sin embargo la presión arterial alta es un problema común y uno de los mayores riesgos para la salud. La hipertensión es uno de los precursores más importantes de las enfermedades cardiovasculares, como los infartos y los derrames cerebrales, que siguen siendo la principal causa de muerte en el mundo occidental.
¿Qué es la presión arterial alta?
Idealmente, el valor superior, es decir, la presión arterial sistólica, es inferior a 120 y el valor inferior, es decir, la presión arterial diastólica, es inferior a 80 mm de columna de mercurio (Hg). Los valores objetivo pueden variar en función de la edad y de las circunstancias individuales. En cualquier caso, el lema es «medir» – un monitor de presión arterial pertenece en cada hogar.
¿Qué papel juegan las medidas de estilo de vida, la dieta y los ácidos grasos omega 3?
En la gran mayoría de los casos, ciertos factores del estilo de vida son los responsables de la hipertensión. Por consiguiente, un estilo de vida más saludable con ejercicio adecuado, una dieta saludable y un buen control del estrés pueden ayudar a mejorar el riesgo. La reducción del consumo excesivo de sal y alcohol también puede reducir la presión arterial alta.
70 estudios mostraron el efecto de los omega 3 en pacientes con presión arterial ligeramente elevada.
Un grupo de investigadores estadounidenses ha investigado el efecto de los ácidos grasos omega 3 sobre la presión arterial. Como ha demostrado este análisis resumido de 70 estudios, los alimentos y suplementos ricos en ácidos grasos omega 3 tienen un efecto igualmente poderoso. Las personas con presión arterial ligeramente elevada que aún no han tenido que tomar ningún medicamento se han beneficiado más de la suplementación con ácidos grasos omega 3.
Por lo tanto, un suministro suficiente de omega 3 es particularmente adecuado para la prevención y para acompañar a la medicación.
Un equipo de investigación de la Universidad de Pensilvania ha estado trabajando con colegas alemanes y chinos sobre el efecto del efecto de la disminución de la presión arterial, que hasta ahora ha sido poco investigado. Los científicos pudieron demostrar que la administración de ácido docosahexaenoico (DHA) relaja directamente las células musculares y los vasos sanguíneos y, por lo tanto, reduce la presión arterial en general. También señalaron en particular que este efecto sólo podía observarse con especial claridad utilizando ácidos grasos omega 3 de aceites de pescado que fueran lo más naturales posible.
Menos grasas animales saturadas, más aceites vegetales
Con una dieta rica en verduras, frutas, productos de granos enteros y pescado puede hacer que su presión arterial sea muy buena. Es importante reducir las grasas animales saturadas, que se sustituyen mejor por aceites vegetales, como el aceite de linaza o el aceite de oliva, que contienen más ácidos grasos insaturados.
En lo que respecta a las grasas, el pescado es una excepción en la medida en que los peces de agua fría con un alto contenido en grasas, como el salmón o la caballa, contienen mayores cantidades de los valiosos ácidos grasos omega 3 que son favorables para la presión arterial. Como alternativa al pescado, también se dispone de suplementos de ácidos grasos omega 3, por lo que siempre se debe garantizar la pureza y calidad correctas. Sin olvidar la reducción del consumo excesivo de sal y alcohol.
