El zinc es un mineral esencial. Este mineral es especialmente importante para los atletas que pierden zinc a través del esfuerzo. Por lo tanto, el entrenamiento regular resulta en una mayor necesidad de zinc, que, como demuestran los estudios, no puede ser cubierto sólo por la dieta.
Durante el esfuerzo físico, el cuerpo pierde zinc a través de la transpiración y el metabolismo estimulado. Por lo tanto, el entrenamiento regular de los atletas resulta en una mayor necesidad de zinc. Un meta-análisis de Nueva Zelanda con 1.400 participantes mostró que los atletas tienen valores de zinc significativamente más bajos en su sangre que los que no son atletas.
Un suministro de zinc sólo a través de los alimentos es difícil para los atletas.
Para los atletas, un suministro suficiente del mineral zinc sólo a través de la comida es difícil de lograr. Por ello, investigadores recomiendan llevar a cabo una suplementación regular de bajo contenido de zinc si se realiza deporte regular. Esto no sólo aumenta el rendimiento. El cuerpo se regenera más rápido y el sistema inmunológico en general se fortalece.
¿Qué es el zinc?
El mineral zinc está implicado en numerosos procesos energéticos en el cuerpo, especialmente durante las actividades deportivas. El zinc fortalece el sistema inmunológico y favorece la cicatrización de las heridas. El zinc interviene en la formación de la piel, el cabello y las uñas. También actúa como antioxidante y se requiere más durante el embarazo. Encontrará más información sobre el mineral zinc en este artículo general.
¿Dónde se encuentra el zinc?
El zinc se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne, la leche, el pescado y los huevos. Los productos de grano entero, espinacas y copos de avena también son buenos proveedores de zinc. Las personas que ingieren comida vegetariana deben prestar especial atención a un suministro suficiente de zinc.
¿Por qué es tan importante el zinc para los atletas?
Los 926 atletas examinados por los investigadores en Dunedin, Nueva Zelanda, estaban en promedio significativamente por encima de la dosis diaria recomendada de 14 mg de zinc. Sin embargo, el cuerpo necesitaba aún más zinc a través de la actividad física.
Como resultado del estudio, los investigadores recomendaron una dosis baja de zinc adicional además de una dieta equilibrada para asegurar el suministro de zinc.
El zinc puede ayudar al cuerpo a regenerarse y favorece el rendimiento.
Los atletas son propensos a enfermedades del tracto respiratorio superior debido al estrés durante el ejercicio. La causa es un sistema inmunológico debilitado. El zinc fortalece el sistema inmunológico y, en general, favorece el rendimiento. Además, un efecto antidepresivo del zinc también ha sido probado.
El cuerpo se regenera más rápido después de las actividades deportivas con un nivel suficiente de zinc, otra ventaja de un suministro suficiente de zinc. Además del zinc, un suministro suficiente de magnesio, hierro y, como demuestran los estudios, el aminoácido glutamina también es muy importante para los atletas. Los probióticos apoyan el sistema inmunológico y lo fortalecen en general.
