Wszyscy znają wiosenne zmęczenie. Po długich miesiącach zimowych z niecierpliwością czekamy na dłuższe, a przede wszystkim słoneczniejsze wiosenne dni. Jednak wraz z pierwszymi promieniami słońca zwykle zaczyna się wiosenne zmęczenie. Co za tym stoi?
Około dwóch trzecich ludzi na naszych szerokościach geograficznych cierpi z powodu wiosennego zmęczenia. Oprócz typowego zmęczenia w ciągu dnia mogą wystąpić zaburzenia snu w nocy. Jest to forma wrażliwości na warunki atmosferyczne, spowodowana w szczególności wahaniami temperatury i światła.
Dlaczego tak wiele osób jest zmęczonych wiosną?
Powodem tego jest melatonina nastrojowo-prasowa, którą nasz organizm produkuje coraz częściej z powodu braku światła w ciemnej porze roku. Z drugiej strony, tworzenie się serotoniny, typowego hormonu budzenia i szczęścia, jest zmniejszone, a zapasy zużywają się do wiosny. W przypadku ponownego oddziaływania większej ilości światła, proporcja zostaje odwrócona. Zmiany hormonalne, jak również stymulacja metabolizmu przez ciepło prowadzą do tymczasowego niedoboru energii, który ma wpływ na zmęczenie.
Światło odgrywa bardzo ważną rolę w zmęczeniu i czuwaniu. Naturalne jasne światło dzienne uderza w niektóre receptory siatkówki. Prowadzi to do powstawania stymulujących substancji posłanniczych (endorfiny) i hormonów szczęścia (serotonina, dopamina). W ciemności, jak już wspomniano, produkuje się więcej melatoniny, co spowalnia metabolizm i sprawia, że jesteś zmęczony. Melatonina to nie tylko energooszczędny hormon, ale również silny przeciwutleniacz.
Środki zapobiegające zmęczeniu sprężynowemu
Dodatkowa dawka światła może być sposobem zwalczania zmęczenia wiosennego. Pobyt na zewnątrz lub specjalne urządzenia medyczne do światłoterapii mogą być pomocne. Pomocne mogą być również zajęcia ruchowe lub sportowe, zwłaszcza na świeżym powietrzu, jak również zbilansowana i łatwostrawna dieta. Redukcja węglowodanów i niezdrowych tłuszczy również odgrywa ważną rolę. Odpowiednia podaż witamin, zwłaszcza witaminy C ze świeżych owoców i warzyw, oraz wchłanianie aminokwasów tworzących serotoninę również przyczyniają się do lepszego samopoczucia. Ponadto ukierunkowane spożywanie suplementów diety, takich jak magnez i witamina D, może zapewnić ulgę. Pomocne może być również powolne zakończenie dnia i lekkie, niezbyt późne obiadanie. Zmiana pryszniców lub gimnastyki rano pomaga przywrócić krążenie i przeciwdziała zmęczeniu.
Niedobór witamin jako przyczyna zmęczenia wiosennego
Zimą wiele osób cierpi na niedobór witaminy D. Ze względu na położenie słońca zimą, nie można wyprodukować wystarczającej ilości witaminy D. Analiza 300 pacjentów wykazała niedobór witaminy D u 80% z nich wiosną.
Objawy zmęczenia sprężyną
Wrażliwość na warunki atmosferyczne, zmęczenie, słabe krążenie i zawroty głowy mogą być objawami zmęczenia wiosennego. Jeśli jednak są one trwałe lub o dużej intensywności, może to być niedobór żelaza lub niedoczynność tarczycy. Depresja lub alergia mogą być również powiązane.
