Tout le monde connaît la fatigue de printemps. Après les longs mois d’hiver, vous attendez avec impatience les jours de printemps plus longs et surtout plus ensoleillés. Mais avec les premiers rayons du soleil, la fatigue printanière commence habituellement. Qu’est-ce qui se cache derrière ?
Environ deux tiers des personnes sous nos latitudes souffrent de fatigue printanière. En plus de la fatigue typique du jour, des troubles du sommeil nocturnes peuvent également survenir. Il s’agit d’une forme de sensibilité au temps causée en particulier par les fluctuations de température et de lumière.
Pourquoi tant de gens sont-ils fatigués au printemps ?
La raison en est la mélatonine, que notre corps produit davantage par le manque de lumière pendant la saison sombre. D’autre part, la formation de sérotonine, l’hormone typique du réveil et du bonheur, est réduite et les réserves sont épuisées jusqu’au printemps. S’il y a à nouveau plus d’influences lumineuses, le rapport est inversé. Les changements hormonaux ainsi que la stimulation du métabolisme par la chaleur conduisent à une carence énergétique temporaire, qui se manifestent par la fatigue.
La lumière joue un rôle très important dans la fatigue et l’éveil. La lumière naturelle du jour frappe certains récepteurs de la rétine. Cela conduit à la formation de substances messagères stimulantes (endorphines) et d’hormones du bonheur (sérotonine, dopamine). Dans l’obscurité, comme déjà mentionné, plus de mélatonine est produite, ce qui ralentit le métabolisme et vous rend fatigué. La mélatonine n’est pas seulement une hormone pour économiser de l’enérgie, mais elle a aussi un fort effet antioxydant.
Le mouvement, une alimentation équilibrée et un bon apport en vitamines animent le corps.
Mesures contre la fatigue de printemps
Un apport supplémentaire de lumière peut être un moyen de combattre la fatigue printanière. Un séjour à l’extérieur ou des appareils médicaux spéciaux pour la luminothérapie peuvent apporter un soutien. Le mouvement et les activités sportives, en particulier à l’extérieur, ainsi qu’une alimentation équilibrée et facile à digérer aident également. La réduction des glucides et des graisses malsaines joue également un rôle important à cet égard.
Un apport adéquat en vitamines, particulièrement en vitamine C provenant des fruits et légumes frais, et l’absorption d’acides aminés pour former la sérotonine contribuent également à une meilleure sensation de bien-être. De plus, un apport ciblé de compléments alimentaires tels que le magnésium et la vitamine D peut apporter un soulagement. Il peut également être utile de laisser les activités de la journée se terminer lentement et d’avoir un dîner léger et pas trop tard. Le changement de douches ou faire de la gymnastique le matin aide à activer le système circulatoire et à contrer la fatigue.
La carence en vitamines comme cause de la fatigue de printemps
De nombreuses personnes sont affectées par une carence en vitamine D en hiver. En raison de la position du soleil en hiver, il n’est pas possible de produire suffisamment de vitamine D. Par exemple, dans une analyse de 300 patients, 80 % d’entre eux présentaient une carence en vitamine D au printemps.
Les symptômes de la fatigue de printemps
La sensibilité au temps, l’abattement, la faiblesse circulatoire et des étourdissements peuvent être des symptômes de la fatigue printanière. Cependant, s’ils sont permanents ou d’intensité élevée, il peut s’agir d’une carence en fer ou d’une hypothyroïdie. Une dépression ou une allergie peuvent également être liées à ces problèmes.
