Die Adventszeit sollte eigentlich eine besinnliche, gemütliche und ruhige Zeit sein. Wenn das Jahresende näher rückt und es früh dunkel wird, freut man sich auf ein paar freie Tage im Beisein von Familie und Freunden. Und alles könnte ein bisschen langsamer gehen als sonst. Aber meist ist genau das Gegenteil der Fall: Weihnachtszeit bedeutet Stress. Doch das muss nicht sein – mithilfe ausgewählter Mikronährstoffe können wir dem alljährlichen Konsumrausch und Kollektivstress ein Schnippchen schlagen.
Stille Zeit – stressige Zeit!
Die Wochen rund um das Weihnachtsfest empfinden viele Menschen als höchst anstrengend und belastend. Die Jagd auf Geschenke ist bereits seit Wochen in vollem Gange und die Vorbereitungen auf das Weihnachtsfest laufen auf Hochtouren. Weihnachten sollte nach gängigen Vorstellungen besonders schön und behaglich sein.
Kurze Tage und graues Wetter zusammen mit dem Feiertagsstress schlagen sich bei vielen aufs Gemüt.
Oftmals sieht die Realität etwas anders aus – die Hände voll bepackt mit Geschenketüten, den einen oder anderen Glühwein im Vorbeigehen getrunken und Kinder, die quengeln. Nicht zu vergessen noch schnell die Weihnachtskarten zu verschicken, das Haus weihnachtlich zu dekorieren und natürlich Kekse zu backen – am besten 10 verschiedene Sorten. Das klingt wohl nicht nach der ruhigen und stillen Zeit, nach denen sich alle sehnen, wenn sich das Jahr zu Ende neigt.
Dem „Glückshormon“ Serotonin auf der Spur
Nicht nur der Weihnachtsstress schlägt uns auf das Gemüt – kurze Tage, grauer Himmel und nass-kaltes Wetter tun ihr übriges. Wir fühlen uns geradezu erschöpft, müde und antriebslos. Unter der sogenannten Winterdepression, kurz SAD (engl. für Seasonal Affective Disorder), die im Herbst beginnt und bis in die Wintermonate andauert, leiden viele Menschen.
Typische Symptome sind eine anhaltende Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen sowie eine geringere Leistungsfähigkeit, oftmals verbunden mit sozialem Rückzug. Häufig wird ein starkes Appetitverlangen nach Süßem und kohlenhydratreichen Speisen beobachtet.
Doch worin liegt die Ursache für die empfundene Betrübtheit in der dunklen Jahreszeit: Tatsache ist, dass in der dunklen Jahreszeit der Körper vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert, hingegen es uns am „Muntermacher“ – dem Botenstoff Serotonin – fehlt. Eine Vielzahl an Studien hat gezeigt, dass ein Mangel an Serotonin (bekannt als „Wohlfühlhormon“) zu depressiven Verstimmungen beiträgt. Der Körper benötigt verschiedene Mikronährstoffe, um überhaupt Serotonin herstellen zu können: Allen voran die Aminosäure Tryptophan, die besonders in Trockenfrüchten, Bananen und dunkler Schokolade vorkommt.
Mikronährstoffe mit „Gute Laune“- Potenzial
Um das Stressgeschehen positiv zu beeinflussen stehen uns eine Vielzahl an Mikronährstoffen zur Verfügung. Dem Mineralstoff Magnesium kommt bei Stressreaktionen eine ganz besondere Bedeutung zu, da das Mineral eine wichtige Rolle im Nervensystem sowie bei der Speicherung und Freisetzung von Neurotransmittern und Hormonen spielt. Magnesium ist für die Energiegewinnung notwendig und unterstützt die Funktionen von Psyche und Nerven – eben ein wahrer Allrounder in Zeiten erhöhter psychischer Belastung. Bei erschöpften Personen laufen Stoffwechselprozesse nicht auf Sparflamme, sondern es werden Mineralien – unter anderen auch Kalium – vermehrt benötigt. Auf eine ausreichende Versorgung beider Mineralstoffe ist daher besonders zu achten.
B-Vitamine, besser bekannt als die sogenannten „Anti-Stress“ Vitamine, sind unerlässlich in belastenden und kräfteraubenden Phasen unseres Lebens. Die Vitamine des B-Komplexes werden im Körper beispielsweise für die Bereitstellung von Energie und für die reibungslose Funktion des Nervensystems benötigt.
Neben dem Aufbau der Nervenzellen unterstützen die B-Vitamine auch die Signalübertragung zwischen den Nervenzellen, indem sie an der Bildung der dafür nötigen Botenstoffe beteiligt sind. Durch die adäquate Zufuhr von ausgewählten Mikronährstoffen haben Überlastung, Müdigkeit und Erschöpfung keine Chance mehr.
Ausblick mit Weitblick
Dem Stress insbesondere in der Vorweihnachtszeit zu entrinnen wünschen sich wohl viele. Wir können die äußeren Rahmenbedingungen oftmals nicht ändern, aber wir können Einfluss darauf nehmen, wie wir auf stressige Situationen reagieren.
Die Besinnung auf das Wesentliche und der Genuss des Augenblicks– daran sollten wir uns von Zeit zu Zeit ganz bewusst erinnern – gerade in der Weihnachtszeit. Mikronährstoffe können uns dabei helfen und einen wesentlichen Beitrag zur Verbesserung der Resilienz leisten. Und für all diejenigen unter uns, die es nicht erwarten können, sei gesagt – der nächste Sommer kommt bestimmt. Ganz sicher!
