Le temps de l’Avent doit être un temps de contemplation, de convivialité et de calme. Quand la fin de l’année approche et qu’il fait nuit tôt, vous pouvez vous attendre à quelques jours de congé en présence de votre famille et de vos amis. Et tout pourrait aller un peu plus lentement que d’habitude. Mais en général, c’est exactement le contraire : Noël est une fête synonyme de stress. Mais cela n’est pas nécessaire – à l’aide de micronutriments sélectionnés, nous pouvons éviter la frénésie annuelle des consommateurs et le stress collectif.
Le temps du calme – le temps du stress !
Beaucoup de gens trouvent les semaines autour de Noël très épuisantes et stressantes. La chasse aux cadeaux et à son apogée depuis des semaines et les préparations pour Noël battent leur plein. Noël devrait être particulièrement calme et confortable selon les idées courantes.
Les journées courtes et le temps gris ainsi que le stress pendant les jours fériés affectent l’humeur de beaucoup de personnes.
La réalité est souvent un peu différente – les mains pleines de sacs cadeaux, l’un ou l’autre vin chaud en passant et les enfants qui pleurnichent. Et n’oubliez pas d’envoyer vos cartes de vœux, de décorer votre maison pour Noël et de faire des biscuits – au mieux 10 types différents. Ce n’est pas le moment tranquille et calme que tout le monde attend avec impatience à la fin de l’année.
Le rôle de « l’hormone du bonheur », la sérotonine
Ce n’est pas seulement le stress de Noël qui nous vient à l’esprit – les journées courtes, le ciel gris et le temps froid et humide font le reste. Nous nous sentons épuisés, fatigués et sans énergie. De nombreuses personnes souffrent de ce qu’on appelle la dépression hivernale, le TAS (trouble affectif saisonnier), qui commence en automne et dure pendant les mois d’hiver.
Les symptômes typiques sont un manque d’énergie persistant, des sautes d’humeur ainsi qu’une baisse de performance, souvent associée à un retrait social. On observe souvent un fort appétit pour les aliments sucrés et riches en glucides.
Mais quelle est la cause de la tristesse ressentie pendant la saison sombre ? Le fait est que pendant la saison sombre, le corps produit de plus en plus de mélatonine, l’hormone du sommeil, alors que nous manquons du « stimulant », la sérotonine, la substance messagère. Un certain nombre d’études ont montré qu’un manque de sérotonine (connue sous le nom « d’hormone du bien-être ») contribue aux états dépressifs. L’organisme a besoin de divers micronutriments pour pouvoir produire de la sérotonine : d’abord et avant tout le tryptophane, un acide aminé que l’on trouve surtout dans les fruits secs, les bananes et le chocolat noir.
Les micronutriments avec le potentiel d’améliorer votre humeur
Nous disposons d’un grand nombre de micronutriments pour influencer positivement les événements de stress. Le magnésium joue un rôle très important dans les réactions de stress, car il joue un rôle important dans le système nerveux ainsi que dans le stockage et la libération des neurotransmetteurs et des hormones. Le magnésium est nécessaire à la production d’énergie et soutient les fonctions de la psyché et des nerfs – un véritable polyvalent en période de stress psychologique accru. Chez les personnes épuisées, les processus métaboliques ne ralentissent pas, mais les minéraux – y compris le potassium – sont de plus en plus nécessaires. Par conséquent, il faut accorder une attention particulière à un apport adéquat en ces deux minéraux.
Les vitamines B, mieux connues sous le nom de vitamines dites « anti-stress », sont essentielles dans les phases stressantes et épuisantes de notre vie. Les vitamines du complexe B sont nécessaires à l’organisme, par exemple, pour l’apport en énergie et pour le bon fonctionnement du système nerveux.
En plus de construire les cellules nerveuses, les vitamines B soutiennent également la transmission des signaux entre les cellules nerveuses en participant à la formation des substances messagères nécessaires. Grâce à l’apport adéquat en micronutriments sélectionnés, la surcharge, la fatigue et l’épuisement n’ont plus aucune chance.
Que faire pour éviter le stress de Noël ?
Beaucoup aimeraient échapper au stress, surtout avant Noël. Souvent, nous ne pouvons pas changer l’environnement externe, mais nous pouvons influencer la façon dont nous réagissons aux situations stressantes.
La réflexion sur l’essentiel et la jouissance du moment – nous devrions nous en souvenir consciemment de temps en temps – surtout pendant la période de Noël. Les micronutriments peuvent nous aider et apporter une contribution significative à l’amélioration de la résilience. Et pour ceux d’entre nous qui ne peuvent pas attendre: l’été prochain viendra certainement. Cela est sûr !
