La dépression est un problème extrêmement courant. Jusqu’à 20 % de la population en souffre une fois dans sa vie. On peut supposer qu’environ 5 % de la population souffre actuellement de dépression – en Allemagne, par exemple, ce sont plus de 3 millions de personnes ! Une forme particulière de cette maladie avec une fréquence d’environ 25 % est la dépression saisonnière.
Une hypothèse populaire est qu’un « manque de soleil » pourrait être la cause. Malheureusement, les preuves scientifiques pour renforcer cette affirmation sont assez rares.
Ce n’est que dans les cas graves qu’on traite ces maladies avec des psychotropes. Mais ces médicaments ne sont qu’une solution temporaire, c’est-à-dire un soutien chimique temporaire pour le métabolisme du cerveau. Ils n’influencent pas des aspects importants du comportement comme l’estime de soi, la confiance en soi, le comportement social, la compétence sociale, la pleine conscience et d’autres paramètres importants du comportement. C’est le domaine de la thérapie.
De nombreuses personnes souffrent d’une forme particulière de dépression pendant la saison froide : la dépression saisonnière. Pour certains, il suffit de passer plus de temps à l’extérieur pour traiter cette humeur mélancolique, que l’on appelle aussi « blues de l’hiver » dans sa forme subclinique, tandis que pour d’autres, elle est si prononcée qu’on peut parler d’une maladie.
Les troubles typiques sont par exemple :
- un manque d’énergie
- des humeurs dépressives et/ou anxieuses
- une augmentation de l’appétit et une prise de poids
- un besoin accru de sommeil et une somnolence diurne accrue
- des troubles de concentration
- une diminution du désir sexuel
- des difficultés au travail
- des problèmes dans les relations interpersonnelles
La caractéristique d’une dépression saisonnière est que les symptômes s’atténuent à nouveau avec le semestre d’été. C’est pourquoi on l’appelle dépression saisonnière. C’est précisément cette saisonnalité qui a conduit à l’hypothèse que le manque de lumière solaire pourrait en être responsable.
En rythme avec la lumière
Le modèle explicatif populaire indique que la lumière est absorbée par la rétine de l’œil et convertie en impulsions électriques qui arrivent à une structure cérébrale appelée noyau suprachiasmatique. Cela entraîne le passage de la lumière ou de la luminosité et de l’obscurité (rythme veille-sommeil) à certaines parties du cerveau, qui sont responsables de différentes fonctions corporelles.
Ces fonctions comprennent également la libération de l’hormone du sommeil mélatonine, qui est supprimée dans la lumière (qui favorise « l’hormone du bonheur », c’est-à-dire la sérotonine) et produite dans l’obscurité. On dit que l’hormone du sommeil a un effet qui « favorise la dépression ». Mais cela n’est pas toujours concluant, parce que beaucoup de dépressifs dorment mal, de sorte que l’hormone du sommeil et les troubles du sommeil sont en contradiction.
La tension artérielle, la température corporelle, la faim, les besoins sexuels et notre humeur peuvent également être influencés par le rythme quotidien de la lumière et de l’obscurité. Malheureusement, la science ne peut pas encore expliquer l’hypothèse concernant le mécanisme concret de l’action biologique.
Bouger à l’extérieur est la première étape pour activer le corps.
Alors, que faire contre le blues de l’hiver ?
Donc, selon l’hypothèse, aller à l’extérieur serait la première réponse, car même dans le brouillard le plus dense, il y aurait suffisamment de rayons UV pour stimuler la production de sérotonine. Mais nous ne bougeons tout simplement pas assez, surtout à l’extérieur, ce qui cause aussi des problèmes comme une carence en vitamine D.
Par conséquent, on devrait penser à une thérapie si les symptômes s’aggravent. Par exemple, la thérapie médicinale assistée par l’animal, www.aiaasr.com), encore relativement nouvelle, connaît un très bon et, surtout, un succès rapide. Mais la nature offre aussi quelques possibilités pour aider l’organisme à retrouver son équilibre.
Les antidépresseurs ne fonctionnent que chez la moitié des patients
Dans la dépression majeure, c’est-à-dire la forme pleinement développée de dépression, les antidépresseurs sont incontournables. Cependant, ils n’aident que chez 50 % des patients. L’autre moitié est divisée en un groupe dans lequel ils n’aident pas suffisamment et un groupe qui ne réagit pas du tout – encore une fois dans un rapport de 1 :1.
En outre, en Autriche seulement, environ 80.000 personnes souffrent du syndrome d’intolérance à l’histamine (IT) et ne sont pas bien avisées de prendre des médicaments qui augmentent le taux de sérotonine. L’enzyme qui est censée dégrader l’histamine dans le métabolisme – l’histaminase – a une « faiblesse » prononcée pour la dégradation de la sérotonine si elle a le choix. Par conséquent, elle néglige la dégradation de l’histamine et provoque ainsi une congestion de l’histamine. Par conséquent, certaines des personnes touchées présentent des symptômes alarmants comme des forts maux de tête, des démangeaisons, etc.
Est-ce que la dépression saisonnière est une vraie dépression ?
Une dépression prononcée doit être traitée par un thérapeute ou un médecin. Cependant, la dépression saisonnière est plus un trouble de l’humeur qu’une dépression massive. Il n’y a certainement aucune raison d’utiliser des produits pharmaceutiques lourds.
Si on n’est pas atteint d’une intolérance à l’histamine, l’application de Griffonia, par exemple, est une option intéressante dans ce contexte.
La Griffonia – un remède miracle ?
La plante Griffonia est un fournisseur naturel de 5-HTPs (hydroxytryptophane). Le 5-HTP est le composé à partir duquel la sérotonine (5-HT/hydroxytryptamine) est produite dans l’organisme. Les vitamines du complexe B servent de cofacteurs.
Dans l’organisme, la sérotonine est principalement présente dans l’intestin. Cela rend d’autant plus surprenant que le manque de sérotonine soit considéré comme l’une des principales causes du déséquilibre des substances messagères dans le cerveau qui serait à l’origine de la dépression. Mais il faut quand même garder en mémoire qu’il s’agit d’une hypothèse. Et cette hypothèse est étroitement liée au mécanisme d’action de nombreux antidépresseurs et est donc fortement soutenue par les producteurs de ces médicaments. Bien que des effets fiables soient observables dans seulement 50 % des cas.
Il existe un lien direct entre notre cerveau et le microbiome de notre intestin.
Le centre des émotions
Une découverte relativement récente en neurobiologie s’inscrit dans la liaison intestin – sérotonine – cerveau. Il existe une conduction nerveuse directe entre le tractus gastro-intestinal et le système limbique. C’est le centre qui est responsable du traitement des émotions et qui joue un rôle important dans la dépression. Ce fait a été ridiculisé par les scientifiques, mais aujourd’hui, la situation est différente. Car aujourd’hui, même l’amour passe par l’estomac.
Après cette courte excursion, on parle de nouveau de la Griffonia : cette plante grimpante a de grandes gousses. Celles-ci contiennent des graines noires dont on extrait le 5-HTP, le précurseur chimique de la sérotonine. En Afrique, la plante est traditionnellement utilisée comme stimulant d’humeur et aphrodisiaque.
Certaines données d’étude indiquent un effet antidépresseur. Il y a aussi des spéculations sur d’autres applications comme la migraine, la perte de poids (parce qu’elle peut augmenter la sensation de satiété), la fibromyalgie et les troubles du sommeil. Malheureusement, la situation de l’étude est encore assez médiocre.
Un sentiment de bonheur grâce aux précurseurs
Une deuxième approche, qui concerne la noradrénaline (NA), s’inscrit bien dans ce cadre. Cette substance messagère jouerait également un rôle important dans le déséquilibre dépressif du métabolisme cérébral. Son précurseur est la L-phénylalanine, qu’on peut également supplémenter pour augmenter le niveau de NA.
Le médecin généraliste Dr Walter Wührer de Salzbourg et son équipe ont étudié les effets de la Griffonia sur l’humeur dépressive, l’anxiété légère et le stress en 2015. La DASS (Depression Anxiety Stress Scale) – un système de mesure professionnel reconnu à l’échelle internationale – a été utilisée pour évaluer les symptômes dépressifs.
Le choix des mots est décisif. Il s’agit de « l’humeur dépressive », comme c’est souvent le cas avec la dépression saisonnière, et non de la « dépression majeure » (donc la dépression sévère). Il ne s’agit pas non plus d’un « trouble anxieux manifeste » tels que les crises de panique ou le trouble anxieux générale, mais d' »états anxieux légers ».
L’effet de la combinaison 5-HTP
Une préparation disponible dans le commerce contenant 50 mg de 5-HTP, 50 mg de phénylalanine et 50 mg de vitamines du complexe B par gélule comme principales substances actives a été utilisée. De plus, l’étude a été contrôlée contre placebo, à double insu et randomisée comme étude d’intervention. Cela correspond à la norme requise pour tester les produits pharmaceutiques selon les directives des GCP (Good Clinical Practice) et EBM (Evidence Based Medicine).
Le dosage a été effectué avec 2×1 gélule/jour, de sorte que le 5-HTP pouvait également être dosé deux fois plus fort. Au total, 46 patients du groupe témoin présentant des signes de dépression, d’anxiété et/ou de stress ou complètement asymptomatiques ont été inclus dans l’étude.
La Griffonia a réduit la dépression perçue de 33 %, l’anxiété de 29 % et le stress de 11 % par rapport au placebo.
La Griffonia est efficace contre la dépression, l’anxiété et le stress
Les résultats de l’étude de Salzbourg sont encourageants. Des améliorations mesurables, parfois statistiquement significatives, ont été constatées dans tous les domaines d’indication. La préparation à partir de la Graffonia a donné de bien meilleurs résultats que le placebo : une amélioration de la dépression de 45 % contre 22 % dans le groupe placebo ; une amélioration de l’anxiété de 63 % contre 34 % ; une amélioration du stress de 50 % chez le groupe Griffonia contre 39 % chez ceux qui ont utilisé le placebo.
Toutefois, puisqu’il s’agit en fin de compte d’une administration indirecte de sérotonine, toutes les contre-indications pertinentes doivent être considérées dans la pratique. En particulier, dans certains cas, il n’est pas possible de prédire dans quelle mesure l’organisme réagit bien à l’administration d’un précurseur. La vitesse individuelle du métabolisme peut également varier considérablement.
En ce sens, il n’est pas conseillé d’adopter une telle approche thérapeutique sans un soutien médical compétent. Vous ne devriez pas prendre de la Griffonia avec du millepertuis, des antidépresseurs, des sédatifs et certains analgésiques, car elle augmente leurs effets. Les femmes enceintes devraient éviter les préparations.
Les thérapies alternatives
Sans une évaluation détaillée, d’autres possibilités de base pour contrer les contraintes dysphoriques et dépressives sont décrites ici.
De fortes doses de vitamine D
En fait, il est de plus en plus évident que de plus en plus de gens présentent une carence en vitamine D. La vitamine D est en fait une hormone et la « glande » qui la produit est la peau. Le facteur essentiel est … la lumière du soleil. Bref : si vous n’allez jamais à l’extérieur ou si vous êtes toujours devant l’écran, vous avez la meilleure chance d’une carence en cette hormone. Donc on peut présumer un lien entre la carence en vitamine D et la dépression saisonnière. Malheureusement, cette hypothèse n’est pas encore prouvée, mais elle mérite certainement d’être considérée comme un facteur additif.
En fait, environ 500.000 articles sur l’importance de la vitamine D ont été publiés au cours des 15 dernières années. Une carence est associée aux problèmes suivants : une augmentation du risque de maladies chroniques, de maladies cardiovasculaires et de cancer, ainsi qu’une augmentation du risque de naissance prématurée, de prééclampsie, de diabète gestationnel et de dépression.
La rhodiole / Rhodiola rosea
La sérotonine est une substance importante dans le système nerveux, également connue sous le nom de neurotransmetteur. Sa carence entraîne des états dépressifs plus ou moins graves et diverses formes de troubles anxieux.
L’extrait de Rhodiola rosea a donné des résultats étonnants dans les expériences sur les animaux. On a observé à la fois une augmentation des taux de sérotonine (5-HT) dans le sang et une augmentation du nombre de récepteurs de la sérotonine A1. Ce sont les « sites d’amarrage » les plus courants de la sérotonine dans le cerveau. Ils ont une importance médicale non seulement en relation avec le sevrage de la nicotine, mais aussi dans la dépression, les troubles anxieux, les psychoses et les troubles du comportement agressif.
On croit que la rhodiole augmente également la tolérance au stress de l’organisme en influençant des substances chimiques clés dans le cerveau comme la sérotonine et la noradrénaline ainsi que d’autres messagers du bien-être comme la bêta-endorphine.
Le cannabidiol – CBD
Il s’agit de la principale substance contenue dans le chanvre industriel domestique. Il existe deux récepteurs connus dans l’organisme, CB-1 et CB-2, dont le premier est associé à l’anxiété et au stress, et à des doses plus élevées d’huile de CBD, la substance peut même être intéressante pour la dépression.
CB1 possède probablement les qualités suivantes :
- l’atténuation de l’activité neuronale excessive, d’où provient l’effet de soulagement de l’anxiété
- le soulagement de la douleur
- l’inhibition de l’inflammation
- la régulation des mouvements et le contrôle de la posture
- la perception sensorielle, la mémoire et la cognition
Est-ce que le thé peut aider aussi ?
Le point 3 de la liste conduit enfin à un concept qui est rarement mentionné en raison du manque d’intérêt de l’industrie pharmaceutique : le stress oxydatif. Il existe des preuves sérieuses que l’inflammation subclinique se développe en relation avec la surcharge mentale dans l’organisme. C’est-à-dire qu’une inflammation qui pourrait être diagnostiquée sur la base de paramètres spéciaux (ici on ne parle pas de l’analyse sanguine générale), mais qui ne pouvait pas être « vue » (= subclinique) en raison de l’absence de symptômes principaux.
Selon toute probabilité, il s’agit d’une réaction précoce du système immunitaire induite par le stress, mais elle peut affecter l’ensemble du corps. Le lien étroit entre la santé mentale et le système immunitaire est connu depuis longtemps, mais il y a peu de recherches là-dessus.
Ainsi, en relation avec la dépression saisonnière qui est souvent relativement « douce », presque tout ce qui réduit le stress oxydatif dans l’organisme pourrait être intéressant. C’est-à-dire que l’utilisation de divers antioxydants tels que l’EGCG contenu dans le thé vert devient intéressante aussi. Il en va de même pour les vitamines E et C, la coenzyme Q10 ou le champignon Chaga originaire du Grand Nord.
