Se lever le matin devient de plus en plus difficile, on se sent épuisé et fatigué même pendant la journée et il est difficile de se motiver pour faire quelque chose. Le stress quotidien, les longues journées de travail, le manque de sommeil et d’activité physique, une mauvaise alimentation et, dans la plupart des cas, une carence en vitamines peuvent en être la cause.
Comment reconnaître une carence en vitamines ?
Une carence en vitamines se produit insidieusement. Au début, vous souffrirez de symptômes non spécifiques et vous pourriez aussi vous sentir mal à l’aise. Vous êtes fatigué et épuisé, bien que vous ayez suffisamment dormi, que vous n’arriviez pas à bien vous concentrer au travail, que vous puissiez faire beaucoup moins de travail physique et mental que d’habitude, que vous soyez agité et nerveux, que vos muscles soient fatigués et que vos os ou articulations vous fassent mal ou même que des états dépressifs apparaissent.
Quelles vitamines peuvent manquer en cas de fatigue et d’épuisement ?
Un apport équilibré et régulier en micronutriments de base peut prévenir l’épuisement et la fatigue et soutenir les processus métaboliques et les mécanismes de régulation du corps.
Une carence en magnésium : si l’on souffre de stress permanent, cela conduit généralement à l’épuisement physique. Le magnésium joue un rôle particulièrement important dans le métabolisme du stress. Si la dose de magnésium est augmentée, les réactions de stress peuvent être influencées positivement. L’apport supplémentaire en magnésium peut également réduire la libération d’hormones du stress.
Une carence en fer : le fer joue un rôle central dans le transport de l’oxygène. La réduction du transport de l’oxygène dans le sang entraîne une diminution de l’approvisionnement des tissus et des organes, ce qui peut entraîner un épuisement chronique et de la fatigue.
Une carence en vitamine B : la vitamine B joue un rôle important dans le métabolisme énergétique, c’est pourquoi une carence en vitamine B peut entraîner la fatigue, la léthargie et des troubles cardiaques, circulatoires, nerveux et musculaires. Nous avons déjà écrit un article intéressant à ce sujet : les vitamines B en cas de stress
Une carence en vitamine B12 : la vitamine B12 et l’acide folique sont nécessaires à la biosynthèse de l’ARN et de l’ADN et sont donc essentiels pour tous les processus de division et de croissance cellulaire.
Une carence en zinc : le zinc est particulièrement important pour la cicatrisation et pour la santé des muqueuses. Il améliore également la défense immunitaire ce qui conduit à plus d’énergie.
Une carence en iode : l’iode contribue au maintien de la fonction thyroïdienne et participe ainsi à la régulation du métabolisme de l’oxygène et de l’énergie. L’iode régule l’équilibre thermique et influence le métabolisme de diverses hormones.
Une carence en sélénium : le sélénium soutient le système immunitaire et protège l’organisme des dommages oxydatifs.
Une carence en vitamine D : la vitamine D ne peut être absorbée par la peau que par la lumière du soleil. S’il y a une carence, non seulement les symptômes de l’épuisement sont en résultent, mais aussi la susceptibilité aux infections, l’augmentation de la fréquence des allergies, la réduction de la densité osseuse et de nombreuses autres maladies.
Des conseils généraux sur la fatigue et l’épuisement
Bouger
Une activité physique suffisante est indispensable à la création de nouvelles énergies. Une activité physique quotidienne est donc recommandée, de préférence à l’air frais et à la lumière du jour.
Se relaxer et se détendre
Des pauses régulières devraient devenir une habitude. Vous devez tracer des limites claires entre le travail et les loisirs et apprendre à vous détendre consciemment.
Éviter l’alcool et la nicotine
La nicotine et l’alcool sont encore plus nocifs pour le corps déjà épuisé.
Éviter le stress
Le stress doit être évité de toutes les façons possibles. Si l’on veut réduire la fatigue, il faut s’attaquer à la gestion du stress, ce qui peut nous aider à manier nos émotions. Si le stress n’est pas géré, il peut très rapidement consommer toutes les énergies.
Un coup de pouce
La fatigue peut également être combattue par des micronutriments, mais l’importance de la récupération ne doit pas être négligée.
Le guarana contient de la caféine et est utilisé thérapeutiquement et préventivement comme psychotone ou psychostimulant. La caféine naturellement contenue intervient dans le système nerveux central et y a un effet stimulant. Des effets similaires ont été démontrés avec le ginseng.
La coenzyme Q10 est d’une grande importance pour le transfert d’électrons dans la chaîne respiratoire mitochondriale pour la production d’énergie (ATP). La production de coenzyme Q10 diminue dès l’âge de 40 ans, ce qui peut entraîner une augmentation des symptômes de carence tels que la fatigue et l’épuisement. Par conséquent, un supplément alimentaire contenant de la coenzyme Q10 sous forme d’ubiquinol, la forme réduite et active, peut être utile. L’avantage de l’ubiquinol est qu’il n’a pas besoin d’être d’abord converti en sa forme active et est donc plus facile à utiliser pour le corps.
