La depresión puede afectar a cualquier persona y el riesgo es particularmente alto a una edad avanzada. Existen numerosos factores de protección, como la alta confianza en sí mismo, los contactos sociales y un estilo de vida saludable. Los nutrientes individuales pueden tener un efecto de apoyo, incluyendo los ácidos grasos omega 3.
La depresión puede afectar a cualquiera. En total, una de cada 20 personas sufre al menos una vez en su vida de depresión y apatía a una escala patológica. La depresión, con sus múltiples caras, se está volviendo cada vez más común.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) ya considera que esta es la causa principal de los impedimentos de la vida. Las causas son múltiples e incluyen circunstancias externas estresantes, así como factores internos como trastornos del equilibrio hormonal y del equilibrio de los impulsos nerviosos. Las enfermedades físicas graves también son un factor de riesgo.
El 20% de las personas mayores de 65 años se ven afectadas por episodios depresivos.
Con el aumento de la edad se añaden otros factores de riesgo como las dolencias crónicas, las pérdidas y la disminución de las capacidades físicas y mentales. Aproximadamente una de cada cinco personas mayores de 65 años está afectada. La depresión no es algo de lo que avergonzarse. Nadie debe tener miedo de pedir apoyo.
¿Qué tienen que ver los ácidos grasos omega 3 con el estado de ánimo?
Numerosos estudios han demostrado que un nivel bajo de ácidos grasos omega 3 es un factor de riesgo para enfermedades mentales como la depresión. Por el contrario, se ha demostrado que la ingesta de ácidos grasos omega 3 tiene un efecto positivo sobre la depresión. El hecho de que se apoye la conducción de estímulos en las células nerviosas puede jugar un papel central en esto. Además, se supone que el estado de ánimo mejora debido a los efectos positivos de los ácidos grasos omega3 sobre la circulación general, la estabilización del nivel hormonal y el sistema inmunológico.
Los ácidos grasos omega 3 apoyan el tratamiento de la depresión en la vejez
Los ácidos grasos omega 3 han demostrado ser efectivos en el tratamiento de la depresión relacionada con la edad. Un estudio del Hospital Universitario de Teherán ha demostrado que las personas mayores (>65 años) con depresión de leve a moderada se benefician de una ingesta regular de ácidos grasos omega 3, ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).
Después de seis meses de ingesta diaria de 300 mg de EPA y 300 mg de DHA, los síntomas mejoraron significativamente, mientras que permanecieron sin cambios los participantes del grupo de comparación.
En un estudio militar estadounidense, una deficiencia de omega 3 aumentó el riesgo de suicidio en un 62%.
¿Hay una relación entre la deficiencia de omega-3 y el riesgo de suicidio?
Los estudios han demostrado que en las personas con depresión severa y tendencia a los pensamientos suicidas, ciertas regiones del cerebro muestran un aumento de actividad. Exactamente estas regiones también son cada vez más activas a un nivel bajo de ácidos grasos omega 3.
De hecho, un estudio de la Universidad Médica de las Fuerzas Armadas en Maryland, EE. UU., encontró una relación entre los niveles de ácidos grasos omega 3 y el riesgo de suicidio. En 800 miembros del ejército estadounidense que se suicidaron, se midieron los niveles de ácidos grasos omega 3 y se compararon con los de 800 militares sanos. De hecho, los individuos sanos tenían niveles mucho más altos de ácidos grasos omega 3.
Según los cálculos, un nivel bajo de ácidos grasos omega 3 iba acompañado de un aumento en el riesgo de suicidio de hasta 62 por ciento. Por el contrario, la ingesta diaria de 2g de ácidos grasos omega 3 ha reducido las tendencias suicidas de los pacientes que tienden a suicidarse en un 45 por ciento.
Lo que es bueno para el alma
Existen numerosos factores protectores para el alma. Estos incluyen, entre otras cosas:
- una autoconfianza sana
- una buena red social
- relaciones sociales
- actividades importantes
- suficiente ejercicio
- así como la religiosidad y la espiritualidad
Incluso lo que comemos influye en nuestro estado de ánimo. Sin embargo, no se puede confiar sólo en el chocolate o los plátanos, que a menudo se mencionan en este contexto. Contienen más del aminoácido triptófano, a partir del cual se forma la serotonina, la hormona de la felicidad, en el cuerpo, que otros alimentos, pero para lograr un efecto en la depresión, se tendrían que consumir grandes cantidades de ella.
Un efecto más fuerte se puede esperar de un alto consumo de pescado, que contiene ácidos grasos omega 3 EPA y DHA. Para conseguir un suministro suficiente de ácidos grasos omega 3, también se dispone de suplementos dietéticos. Se recomienda prestar atención a la cantidad contenida, así como a la calidad y pureza.
En cualquier caso, no siempre se tiene que recurrir a medicamentos cuando la tristeza amenaza con tomar el relevo. En casos de depresión leve, las sustancias naturales pueden ser de suficiente ayuda. En casos severos pueden ser un complemento útil a otros medicamentos. Aparte de la ingesta de ácidos grasos omega 3, el 5-hidroxitriptófano, el zinc, la curcuma y las vitaminas B1 y B6 son los micronutrientes más importantes.
