La dépression peut toucher n’importe qui et le risque est particulièrement élevé à un âge avancé. Il existe de nombreux facteurs de protection tels qu’une grande confiance en soi, des contacts sociaux et un mode de vie sain. Les nutriments particuliers peuvent avoir un effet de soutien, comme les acides gras oméga-3.
La dépression peut toucher n’importe qui. Au total, une personne sur 20 souffre au moins une fois dans sa vie de dépression et d’apathie de manière pathologique. La dépression avec ses nombreuses facettes est de plus en plus fréquente.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) y voit déjà la cause principale des troubles de la vie. Les causes sont multiples et comprennent des circonstances externes stressantes ainsi que des facteurs internes tels que des troubles de l’équilibre hormonal et de l’équilibre des messagers nerveux. Les maladies physiques graves sont également un facteur de risque.
20 % des personnes de plus de 65 ans sont touchées par des épisodes dépressifs.
Avec l’âge s’ajoutent d’autres facteurs de risque tels que les troubles chroniques, les pertes ainsi que la diminution des capacités physiques et mentales. Environ une personne sur cinq de plus de 65 ans est touchée. Il ne faut pas avoir honte si on a des états dépressifs et il ne faut pas avoir peur de chercher de l’aide professionnelle.
Qu’est-ce que les acides gras oméga-3 ont à voir avec l’humeur ?
De nombreuses études ont démontré qu’un faible taux d’acides gras oméga-3 est un facteur de risque de maladies mentales comme la dépression. Inversement, il a été démontré que l’apport en acides gras oméga-3 a un effet positif sur la dépression. Une raison pour cela est le fait que les acides gras oméga-3 soutiennent la transmission des signaux dans les cellules nerveuses. De plus, on suppose que l’humeur s’améliore en raison des effets positifs des acides gras oméga-3 sur la circulation sanguine générale, la stabilisation des hormones et le système immunitaire.
Les acides gras oméga-3 soutiennent le traitement de la dépression des personnes âgées
Les acides gras oméga-3 se sont avérés efficaces dans le traitement de la dépression liée à l’âge. Une étude de l’hôpital universitaire de Téhéran a montré que les personnes âgées (>65 ans) souffrant de dépression légère à modérée bénéficient d’un apport régulier en acides gras oméga-3, c’est-à-dire en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).
Après six mois de prise quotidienne de 300 mg d’EPA et de 300 mg de DHA, les symptômes se sont améliorés de façon significative, mais ils sont demeurés inchangés chez les participants du groupe témoin.
Dans une étude de l’armée américaine, une carence en oméga-3 a augmenté le risque de suicide de 62%.
Y a-t-il un lien entre une carence en oméga-3 et le risque de suicide ?
Des études ont montré que chez les personnes souffrant de dépression grave et ayant tendance à avoir des pensées suicidaires, certaines régions du cerveau présentent une activité accrue. Et ces régions sont également plus actives si le taux d’acides gras oméga-3 est faible.
En fait, une étude de l’université de médecine des forces armées du Maryland, aux États-Unis, a établi un lien entre les niveaux d’acides gras oméga-3 et le risque de suicide. Chez 800 militaires américains qui se sont suicidés, les taux d’acides gras oméga-3 ont été mesurés et comparés à ceux de 800 militaires en bonne santé. En fait, les personnes en bonne santé avaient des niveaux beaucoup plus élevés d’acides gras oméga-3.
Selon les calculs, un faible taux d’acides gras oméga-3 s’accompagnait d’un risque accru de suicide allant jusqu’à 62 %. Inversement, l’apport quotidien de 2 g en acides gras oméga-3 a réduit de 45 % les tendances suicidaires des patients qui ont tendance à l’automutilation.
Que faire pour faire du bien à l’âme ?
Il existe de nombreux facteurs de protection pour l’âme. Il s’agit, entre autres, des éléments suivants:
- une saine confiance en soi
- un bon réseau social
- des relations approfondies
- des activités judicieuses
- bouger regulièrement
- ainsi que la religiosité et la spiritualité
Même ce que nous mangeons a une influence sur notre humeur. Cependant, vous ne pouvez pas compter uniquement sur le chocolat ou les bananes, qui sont souvent mentionnés dans ce contexte. Ils contiennent plus de tryptophane, l’acide aminé à partir duquel se forme la sérotonine, donc l' »hormone du bonheur » dans l’organisme, que d’autres aliments, mais pour ressentir un effet dans la dépression, il faudrait en consommer de grandes quantités.
Mais on peut attendre un effet plus fort si on consomme plus de poisson, qui contient beaucoup d’acides gras oméga-3 (EPA et DHA). Afin d’obtenir un apport suffisant en acides gras oméga-3, des préparations complémentaires sont également disponibles. Il est recommandé de faire attention à la quantité contenue ainsi qu’à la qualité et à la pureté.
En tout cas, il n’est pas nécessaire de prendre immédiatement des médicaments lourds quand la tristesse menace de prendre le dessus. Dans les cas de dépression légère, les substances naturelles peuvent être d’une aide suffisante. Dans les cas graves, elles peuvent être un complément utile à des médicaments. Outre l’apport en acides gras oméga-3, le 5-hydroxytryptophane, le zinc, le curcuma et les vitamines B1 et B6 sont les plus importants.
