Qui ne veut pas profiter de l’été ? La bière à l’extérieur dans une ronde conviviale après l’entraînement en fait presque autant partie que l’entraînement lui-même. Se rafraîchir au soleil, une éclaboussure de vin blanc ou même plus, faire la fête et danser jusqu’aux heures du matin. Mais la plupart des gens ne pensent pas à la perte de minéraux, surtout en été ! D’abord et avant tout le magnésium.
Que se passe-t-il quand on transpire ?
Il est particulièrement important de compenser la perte de liquide par la transpiration en buvant beaucoup de liquide. Mais la perte de minéraux est également importante dans le cadre d’une activité physique régulière et peut causer des problèmes corporels.
Dans des conditions extrêmes, nous perdons jusqu’à 3 litres de liquide par heure !
La production de sueur du sportif amateur à des températures douces est en moyenne d’environ 1 litre par heure. En fonction de la température ambiante, de l’intensité de l’activité et des fluctuations individuelles, la quantité de sueur peut dépasser 3 litres par heure dans des conditions extrêmes.
C’est particulièrement vrai lorsque vous dansez dans la zone de la beach bar ! Plus le corps est exposé à la chaleur ou à l’activité physique, mieux il s’adapte et produit plus de sueur.
La sueur se compose principalement d’eau et de minéraux dissous dans l’eau. Le principal minéral de la sueur est le sodium, mais on perde aussi le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc par la transpiration. Ces micronutriments sont particulièrement importants pour les athlètes : le potassium, le calcium et le magnésium contribuent à la fonction musculaire normale.
L’alcool et le sport ne vont pas ensemble. Cela s’applique non seulement à l’influence de l’alcool sur la réactivité ou la coordination, mais aussi à la performance.
Une étude suisse menée par des chercheurs de l’université de Lausanne, par exemple, a montré que l’alcool réduit les performances ultérieures même à de faibles doses (0,18 pour mille en moyenne) avant le sport. Plus intéressante est donc la question de l’effet des boissons alcoolisées sur le corps et la santé après l’entraînement. C’est exactement la question que les scientifiques néo-zélandais se sont posée et ils ont mené une étude correspondante.
Qu’il s’agisse d’entraînement ou de danse intensive, de longues séances de bronzage ou de shopping intensif, en été avec de la chaleur – la perte de minéraux est élevée !
Pas de régénération des muscles avec une consommation d’alcool supplémentaire !
Même une quantité modérée d’alcool après l’entraînement entrave considérablement la régénération musculaire. C’est aussi ce que dit Matt Barns de l’université Massey. « Je recommande donc à tous ceux qui prennent leur sport au sérieux de s’abstenir de boire de l’alcool après l’entraînement, après un match ou pendant la phase de récupération. »
Le potassium, le calcium, le magnésium et le zinc, d’autre part, sont pris en trop petites quantités par beaucoup. C’est pourquoi les athlètes, en particulier, doivent veiller à ce que l’apport soit suffisant. Le calcium et, dans une moindre mesure, l’apport en magnésium peut être augmenté avec une bonne eau minérale.
Cependant, le potassium n’est que faiblement contenu dans l’eau minérale. En tant que sources supplémentaires de calcium, de magnésium et surtout de potassium, les aliments végétaux frais tels que les légumes, les pommes de terre, les fruits, les herbes, les noix et les graines devraient donc être consommés. Les légumes et les fruits devraient faire partie de chaque repas, les noix sont très convenables comme collation.
Mais souvent, ce n’est pas suffisant pour couvrir la demande, surtout pendant la saison chaude. Ici un approvisionnement au moyen de préparations de haute qualité doit être considéré fortement dans tous les cas.
Lors d’un entraînement en été, lors d’une fête sous la chaleur, un apport ciblé en minéraux est donc recommandé. Si l’alcool entre en jeu, c’est encore plus important.
