Chi non vuole concentrarsi sull’essenziale, avere una testa chiara per gli argomenti importanti, ridurre lo stress e stare al di sopra delle cose? Per migliorare le nostre prestazioni mentali, dovremmo concentrarci su tre pilastri: Dormire, esercizio fisico e nutrizione. Questi creano le condizioni per un pensiero chiaro, la concentrazione e la forma fisica mentale.
Sonno
Un buon sonno è la cosa migliore che può accadere al cervello. Durante il sonno, il liquido cerebrale scorre attraverso i tessuti, rimuovendo le sostanze di scarto prodotte dal cervello durante il giorno. Il sonno può quindi essere descritto come una sorta di “ciclo di lavaggio” per il cervello. Un buon sonno è essenziale anche per i processi di apprendimento. Durante le fasi del sonno, le impressioni sensoriali e il materiale didattico vengono ordinati e memorizzati, le nuove connessioni nervose si consolidano e le cose rilevanti e irrilevanti sono separati.
Lo sport aumenta le capacità mentali.
Movimento
Come dice il proverbio: “Una mente sana in un corpo sano” La misura in cui l’esercizio fisico può aumentare le prestazioni mentali è spesso evidente solo quando si è fisicamente limitati, ad esempio a causa di una lesione. Lo sport e l’esercizio fisico attivano le cellule cerebrali stimolando la circolazione sanguigna e pompando ossigeno e nutrienti nei neuroni.
Imparare un nuovo sport offre altrettanti vantaggi per il nostro cervello. Quando si esercitano nuovi modelli di movimento, si formano nuove connessioni tra le cellule cerebrali. Questo aumenta le prestazioni cognitive, come solo le parti meno utilizzate del cervello sono attivati. In questo modo è possibile migliorare il pensiero logico attraverso un traning mirato.
L’estratto di semi d’uva e il picnogenolo migliorano il processo decisionale, l’attenzione e la memoria.
Alimentazione
Anche la nutrizione gioca un ruolo importante nell’ottimizzazione delle nostre prestazioni mentali. La scienza conosce un certo numero di sostanze naturali che possono aiutarci a gestire meglio il lavoro, l’università o la scuola.
A differenza dei farmaci convenzionali, il nostro corpo conosce le sostanze dal cibo e come maneggiarle, il che significa che non ci sono effetti collaterali. Uno studio di 12 mesi condotto nel 2015 con lavoratori sani e in forma ha dimostrato che l’assunzione quotidiana di 100 mg di una preparazione composta da estratto di semi d’uva e di corteccia di pino (picnogenolo) ha aumentato la capacità decisionale del 72%, l’attenzione del 42% e la memoria del 37,5%.
I valori del gruppo di controllo sono rimasti invariati o sono leggermente diminuiti. Poiché anche il sonno è migliorato del 72%, questo potrebbe essere uno dei motivi per migliorare le prestazioni cognitive.
Altri esempi del mondo vegetale che aiutano l’organismo ad affrontare lo stress e la conseguente stanchezza sono la Rodhiola rosea (Radice d’oro) e la Withania somnifera (Ashwagandha). Sono anche in grado di aumentare le prestazioni mentali e ridurre i disturbi del sonno e l’ansia.
Anche gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo importante in questo contesto. Già nel grembo materno è indispensabile un apporto supplementare, in quanto sono decisivi anche per lo sviluppo cerebrale del feto. Gli acidi grassi Omega-3 sono di grande importanza anche in seguito, in quanto sono essenziali per le funzioni cerebrali e la formazione e il mantenimento delle cellule cerebrali.
