Qui ne veut pas pouvoir se concentrer sur l’essentiel, avoir la tête claire pour les sujets importants, réduire le stress et être au-dessus de tout ? Afin d’augmenter notre performance mentale, nous devrions nous concentrer sur trois piliers : le sommeil, le mouvement et l’alimentation. Cela crée les conditions pour une pensée claire, pour se concentrer une bonne santé mentale.
Sommeil
Un bon sommeil est la meilleure chose qui peut arriver au cerveau. Pendant le sommeil, le liquide cérébral circule dans les tissus, éliminant les déchets produits par le cerveau pendant la journée. Le sommeil peut donc être décrit comme une sorte de « cycle de lavage » pour le cerveau. Un bon sommeil est également essentiel pour les processus d’apprentissage. Pendant les phases de sommeil, les impressions sensorielles et les acquis sont triés et stockés, les connexions nerveuses nouvellement formées sont consolidées et les choses pertinentes et insignifiantes sont séparées.
Le sport augmente la performance mentale.
Mouvement
Comme le dit l’adage – « un esprit sain habite dans un corps sain ». La mesure dans laquelle bouger peut augmenter la performance mentale n’est souvent apparente que lorsqu’on est physiquement limité, par exemple en raison d’une blessure. Le sport et l’exercice activent les cellules du cerveau en stimulant la circulation sanguine et en pompant de l’oxygène et des nutriments dans les neurones.
L’apprentissage d’un nouveau sport offre autant d’avantages pour notre cerveau. Lorsque de nouveaux types de mouvement sont exercés, de nouvelles connexions se forment entre les cellules du cerveau. Cela augmente les performances cognitives, car seules les parties du cerveau moins utilisées sont activées. Cela permet d’améliorer la pensée logique par le biais d’un entraînement ciblé.
L’extrait de pépins de raisin et le pycnogénol améliorent la prise de décision, l’attention et la mémoire.
Alimentation
L’alimentation joue également un rôle majeur dans l’optimisation de nos performances mentales. La science connaît un certain nombre de substances naturelles qui peuvent nous aider à mieux faire face au travail, à l’université ou à l’école.
Contrairement aux médicaments conventionnels, notre corps connaît les substances contenues dans les aliments et la façon de les manipuler, ce qui signifie qu’il n’y a pas d’effets secondaires. Une étude de 12 mois menée en 2015 auprès de travailleurs en bonne santé et en forme a montré que l’apport quotidien de 100 mg d’une préparation composée d’extraits de pépins de raisin et d’écorce de pin (pycnogénol) a augmenté la capacité de prendre une décision de 72 %, l’attention de 42 % et la mémoire de 37,5 %.
Les valeurs du groupe témoin sont demeurées les mêmes ou se sont légèrement détériorées. Comme le sommeil s’est également amélioré de 72 %, cela pourrait être l’une des raisons de l’amélioration des performances cognitives.
D’autres exemples du monde végétal qui aident le corps à faire face au stress et à la fatigue qui en résulte sont la rhodiole (Rhodiola rosea) et l’Ashwagandha. Ils sont également capables d’augmenter la performance mentale et de réduire les troubles du sommeil et l’anxiété.
Les acides gras oméga-3 jouent également un rôle important à cet égard. Un apport supplémentaire est déjà indispensable dans l’uterus, car ils sont également décisifs pour le développement du cerveau du fœtus. Les acides gras oméga-3 sont également très importants plus tard, car ils sont essentiels pour les fonctions cérébrales ainsi que pour la formation et le maintien des cellules cérébrales.
