Kto nie chce skupiać się na tym, co najważniejsze, mieć jasną głowę na ważne tematy, zmniejszać stres i stanąć ponad rzeczami? Aby poprawić naszą sprawność umysłową, powinniśmy skupić się na trzech filarach: snu, wysiłku fizycznego i odżywiania. Stwarza to warunki do jasnego myślenia, koncentracji i sprawności umysłowej.
Spanie
Dobry sen to najlepsza rzecz, jaka może przytrafić się mózgowi. Podczas snu płyn mózgowy przepływa przez tkanki, usuwając substancje marnotrawne wytwarzane przez mózg w ciągu dnia. Sen można więc opisać jako rodzaj „cyklu płukania” mózgu. Dobry sen jest również niezbędny w procesie uczenia się. Podczas fazy snu, wrażenia zmysłowe i materiał szkoleniowy są sortowane i przechowywane, nowo utworzone połączenia nerwowe są konsolidowane, a istotne i nieistotne rzeczy są od siebie oddzielane.
Sport zwiększa wydajność umysłową.
Ruch
Jak mówi powiedzenie – „zdrowy umysł mieszka w zdrowym ciele”. Zakres, w jakim ćwiczenia fizyczne mogą zwiększyć sprawność umysłową, jest często widoczny tylko wtedy, gdy jest się fizycznie ograniczonym, na przykład z powodu kontuzji. Sport i ćwiczenia aktywizują komórki mózgu poprzez stymulację krążenia krwi oraz pompowanie tlenu i składników odżywczych do neuronów. Nauka nowego sportu oferuje równie wiele korzyści dla naszego mózgu. Podczas wykonywania nowych wzorców ruchowych powstają nowe połączenia między komórkami mózgu. Zwiększa to wydajność poznawczą, ponieważ aktywowane są tylko rzadziej używane części mózgu. Umożliwia to poprawę logicznego myślenia poprzez ukierunkowane szkolenia.
Ekstrakt z nasion winogron i ekstrakt z kory sosnowej poprawiają decyzyjność, uwagę i pamięć.
Odżywianie
Odżywianie odgrywa również ważną rolę w optymalizacji naszej wydajności umysłowej. Nauka zna wiele naturalnych substancji, które mogą pomóc nam lepiej radzić sobie w pracy, na uniwersytecie lub w szkole. W przeciwieństwie do leków konwencjonalnych, nasz organizm zna substancje z żywności i wie, jak się z nimi obchodzić, co oznacza, że nie ma żadnych skutków ubocznych. Przeprowadzone w 2015 r. dwunastomiesięczne badanie ze zdrowymi i sprawnymi pracownikami wykazało, że dzienne spożycie 100 mg preparatu składającego się z ekstraktu z nasion winogron i ekstraktu z kory sosnowej zwiększyło zdolność podejmowania decyzji o 72%, uwagę o 42%, a pamięć o 37,5%. Wartości grupy kontrolnej pozostały na niezmienionym poziomie lub nieznacznie się pogorszyły. Ponieważ sen również poprawił się o 72%, może to być jedna z przyczyn poprawy sprawności poznawczej.
Inne przykłady z roślinnego świata, które pomagają organizmowi radzić sobie ze stresem i wynikającym z niego zmęczeniem, to róża różana (Rhodiola rosea) i jagoda śpiąca (Ashwagandha). Są one również w stanie zwiększyć wydajność umysłową oraz zmniejszyć zaburzenia snu i lęk.
Kwasy tłuszczowe Omega-3 również odgrywają ważną rolę w tym procesie. Już w łonie matki niezbędne jest dodatkowe zaopatrzenie, ponieważ ma ono decydujące znaczenie dla rozwoju mózgu płodu. Kwasy tłuszczowe Omega-3 są również bardzo ważne w późniejszym okresie, ponieważ są niezbędne do funkcji mózgu oraz tworzenia i utrzymania komórek mózgowych.
