Stajemy się coraz bardziej komfortowi, nie ruszamy się wystarczająco, bierzemy windę, schody ruchome, wsiadamy do autobusu zamiast chodzić dwa przystankami. Zwyczaj, który w konsekwencji szkodzi naszemu zdrowiu, ponieważ już teraz palenie tytoniu jest równoznaczne z małą ilością ćwiczeń fizycznych i wielogodzinnym siedzeniem.
Ćwiczenia fizyczne są nie tylko ważne dla naszego zdrowia fizycznego, ale także promują naszą pamięć i przyczyniają się do poprawy samopoczucia, dzięki czemu ruch można uznać za terapię całościową.
Jeśli poruszasz się regularnie, ciało, umysł i dusza są popychane, uczucie szczęścia są wyzwalane, pewność siebie jest zwiększona, a waga i poziom cholesterolu są obniżane, bez względu na to, jak stary jesteś. Dlaczego połykać lek, skoro istnieje tak prosta i przede wszystkim zdrowsza alternatywa?
Ćwiczenie jest niezbędne dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jak działa więcej ruchu w naszym organizmie?
Kilka badań i obserwacji pokazało, jak ważny jest dla nas ruch. We wrześniu 2015 roku niemieccy lekarze podjęli próbę zbadania wpływu ruchu w postaci tańca na mózg.
W ciągu kilku miesięcy mózg został dwukrotnie przebadany za pomocą obrazowania rezonansem magnetycznym, raz przed regularnym ruchem, a następnie raz po nim. Obraz MRI mózgu po kursie tańca pokazywał znacznie jaśniejsze obszary niż obraz przed kursem tańca.
Pokazuje nam to, że tańce aktywizowały i stymulowały jaśniejsze obszary. Jednak to nie tylko obszary odpowiedzialne za rytm, muzykę czy takt, ale także za kondycję psychiczną, które są odpowiedzialne za dużą uwagę i reaktywność.
Regularne ćwiczenia fizyczne mogą znacznie zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji.
Amerykańscy i kanadyjscy badacze mózgu odkryli również, że w regionie móżdżku istnieje rodzaj zegara, który jest połączony z organami wzroku, słuchu i równowagi. Obszar ten jest lepiej ukrwiony dzięki regularnemu tańcowi.
Zmniejsza to ryzyko wystąpienia demencji aż o 76%. Taniec jest zatem bardziej skuteczny w walce z demencją niż czytanie lub krzyżówek. Nauka nowych tańców stymuluje nowe obszary mózgu.
Joga stymuluje pasożytniczy układ nerwowy, część układu nerwowego odpowiedzialną za relaks i odpoczynek. Jednak w często gorączkowej teraźniejszości i naszym stylu życia zdeterminowanym siedzeniem w biurze, wiele osób nie dostaje tego wystarczająco dużo, co prowadzi do objawów stresu.
Brak aktywności fizycznej spowodowany siedzącym trybem życia jest porównywalny do palenia w niebezpieczeństwie.
Wśród lekarzy profilaktyków panuje powszechna opinia, że regularne ćwiczenia fizyczne w szczególności poprawiają stan zdrowia serca. Sport zwiększa częstość akcji serca, ciśnienie krwi wzrasta i ponownie spada w spoczynku. Dzięki temu naczynia są elastyczne, a wydajność pomp serca bardziej ekonomiczna.
Pompuje również więcej tlenu do mięśni i organów, co może zmniejszyć choroby układu krążenia. W związku ze zdrowiem naczyniowym, brak ruchu, który nieuchronnie pojawia się w naszym świecie siedzącym, można porównać do palenia w jego niebezpieczeństwie.
Światowa Organizacja Zdrowia WHO zaleca co najmniej 2,5 godziny ćwiczeń fizycznych w tygodniu, co odpowiada 20 minutom dziennie. Jeśli jeździliby Państwo rowerem do pracy lub robili krótką „ruchomą przerwę”, łatwo byłoby to zrobić.
Wskazówka: Przegapiłeś autobus? Dlaczego nie biegniesz na następną stację i nie bierzesz następnej? Albo wysiąść z autobusu o jeden przystanek wcześniej, a resztę przejść pieszo. Jeździsz samochodem do pracy? Dlaczego nie zaparkujesz 500 metrów od hotelu.
Ćwiczenie „prawdziwego” sportu przynosi oczywiście jeszcze więcej korzyści pod względem zdrowia serca. Należy jednak również zwrócić uwagę na odpowiednie składniki odżywcze, które są korzystne dla regularnej aktywności sportowej. Zwłaszcza jako początkujący lub starszy ponowny rozrusznik, różne wartości krwi, jak również EKG stresowy powinny być określone przez lekarza profilaktycznego.
Które składniki odżywcze mogą wspomagać ćwiczenia fizyczne?
Na przykład chondroityna jest szczególnie ważnym materiałem budowlanym dla kości i chrząstek i dlatego jest stosowana w terapii zużycia stawów. Działa również przeciwzapalnie. Kolagen jest również ważny dla naszych kości i chrząstek. Wspomaga również więzadła i ścięgna.
Witamina D przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania mięśni, co poprawia wydolność wysiłkową. Wykazano również, że zmniejsza straty substancji kostnych (osteoporoza) i może zapobiec bólom mięśni. Magnez jest szczególnie ważny dla naszej funkcji mięśniowej, zmniejsza również tendencję do skurczów i reguluje metabolizm energetyczny. Jednak należy go dozować ostrożnie, ponieważ zbyt duża ilość może również kosztować energię lub mieć działanie przeczyszczające.
Potas pomaga utrzymać normalne ciśnienie krwi i zmniejsza zmęczenie oraz osłabienie mięśni. Koenzym Q10 jest witaminoidem wytwarzanym przez sam organizm. Jednak im jesteś starszy, tym mniej twoje ciało produkuje, co minimalizuje twoje pragnienie poruszania się, dlatego dodatkowy zapas, aby utrzymać swoją zdolność do poruszania się jest bardzo korzystne.
