Nos movemos cada vez menos, cogemos el ascensor, la escalera mecánica, el autobús en lugar de caminar. Un hábito que perjudica muhco la salud, porque la falta de movimiento y estar sentado durante horas, ya se equipara con fumar.
El ejercicio no solo es importante para nuestra salud física, sino que también promueve nuestra memoria y contribuye a una mejor sensación de bienestar, por lo que el ejercicio puede declararse como una terapia holística.
Cuando se realiza ejercicio regularmente, se activan sentimientos de felicidad, aumenta la confianza en uno mismo y se reducen los niveles de peso y colesterol, sin importar la edad que se tenga. ¿Por qué tomar medicamentos cuando existe una alternativa tan simple y, sobre todo, más saludable?
El ejercicio es esencial para la salud física y mental.
¿Cómo actúa el aumento de ejercicio en nuestro organismo?
Varios estudios y observaciones han demostrado lo importante que es el ejercicio. En septiembre del 2015, médicos alemanes realizaron un auto-experimento, para observar los efectos del movimiento en forma de baile en el cerebro.
En pocos meses, hicieron examinar sus cerebros dos veces utilizando imágenes de resonancia magnética, una vez antes del ejercicio y otra despúes del ejercicio. La imagen del cerebro después de la clase de baile mostró áreas mucho más claras que la de antes de la clase de baile.
Esto nos muestra que las áreas más claras fueron activadas por el baile y se estimularon mejor. Sin embargo, estas no eran solo las áreas responsables del ritmo, la música o el tacto, sino también las de la aptitud mental responsables de la capacidad de respuesta y atención.
El ejercicio regular podría reducir significativamente el riesgo de demencia.
Investigadores estadounidenses y canadienses también descubrieron que hay una especie de reloj en el cerebelo, que está conectado al órgano visual, auditivo y de equilibrio. Esta área se abastece mejor con sangre a través del baile regular.
El riesgo de desarrollar demencia disminuye hasta en un 76%. Por lo tanto, bailar es más efectivo contra la demencia que leer o resolver crucigramas. Aprender nuevas danzas estimula nuevas áreas del cerebro.
El yoga estimula el sistema nervioso parasimpático, la parte del sistema nervioso responsable de la relajación y el descanso. Sin embargo, hoy en día, con un ritmo de vida a menudo más agitado y nuestro estilo de vida sedentario es responsable de síntomas de estrés.
La falta de ejercicio, desencadenada por nuestro estilo de vida sedentario, es comparable en su peligrosidad con el tabaquismo.
Profesionales médicos preventivos creen que el ejercicio regular promueve la salud del corazón. A través del deporte, la frecuencia cardíaca aumenta, la presión arterial aumenta y vuelve a caer en reposo. Esto hace que los vasos se vuelvan más elásticos y el bombeo del corazón sea más económico.
También se bombea más oxígeno a los músculos y a los órganos, lo que puede reducir las enfermedades cardiovasculares. En el contexto de la salud vascular, la falta de ejercicio, que inevitablemente surge en nuestro mundo sedentario, se puede comparar con el tabaquismo en su peligrosidad.
La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 2,5 horas de ejercicio por semana, equivalentes a 20 minutos por día. Si se fuera en bicicleta al trabajo o si se utilizara las pausas de forma más efectiva, se podría conseguir.
Consejo: ¿Perdió el autobús? Simplemente camine hasta la siguiente estación y luego tome el siguiente autobús. O bájese del autobús una parada antes y camine el resto a pie. ¿Coge el coche para ir a trabajar? Simplemente aparque el coche a unos 500 m más lejos.
Por supuesto, practicar un deporte «correcto» trae incluso más beneficios en términos de salud del corazón. Sin embargo, también se debe prestar atención a los nutrientes correctos a la hora de practicar actividades deportivas regulares. Especialmente deportistas principiantes o personas mayores que quieren volver a realizar deporte, deberían tener en cuenta sus niveles sanguíneos.
¿Qué nutrientes pueden apoyar la realización de deporte?
Por ejemplo, la condroitina es un material de construcción particularmente importante para los huesos y el cartílago y, por lo tanto, se utiliza en el tratamiento del desgaste articular. También actúa de forma antiinflamatoria. El colágeno también es importante para nuestros huesos y cartílagos. También es compatible con nuestros ligamentos y tendones.
La vitamina D contribuye a la función muscular normal, lo que mejora la resistencia. Además, se ha demostrado que reduce la pérdida de masa ósea (osteoporosis) y previene los dolores musculares.
El magnesio es especialmente importante para nuestra función muscular, también reduce los calambres musculares y regula el metabolismo energético. Sin embargo, debe dosificarse con cuidado, ya que puede costar mucha energía o tener un efecto laxante.
El potasio contribuye al mantenimiento normal de la presión arterial y reduce la fatiga y la debilidad muscular.
La coenzima Q10, un llamado vitaminoide, es producido por el propio cuerpo. Sin embargo, su producción se ve afectada con la edad. La coenzima Q10 es importante para el mantenimiento normal de la capacidad de movimiento.
