Ci si sente sempre più a proprio agio, non ci si muove abbastanza, si prende l’ascensore, la scala mobile, si prende l’autobus invece di camminare per le due fermate. Un’abitudine che poi danneggia la nostra salute, come poco esercizio fisico e seduto per ore è già equiparato al fumare.
L’esercizio fisico non è solo importante per la nostra salute fisica, ma promuove anche la nostra memoria e contribuisce ad un migliore benessere, in modo che il movimento possa essere dichiarato come una terapia olistica.
Se ci si muove regolarmente, il corpo, la mente e l’anima vengono spinti, si innescano sentimenti di felicità, aumenta la fiducia in se stessi e si abbassano il peso e i livelli di colesterolo, indipendentemente dall’età. Perché prendere i farmaci quando esiste un’alternativa così semplice e soprattutto più sana?
L’esercizio fisico è essenziale per la salute fisica e mentale.
Come agisce più movimento nel nostro corpo?
Diversi studi e osservazioni hanno dimostrato quanto sia importante per noi il movimento. Nel settembre 2015, i medici tedeschi hanno tentato di studiare gli effetti del movimento sotto forma di danza sul cervello.
Nel giro di pochi mesi, hanno fatto esaminare il loro cervello due volte con l’aiuto della risonanza magnetica per immagini, una prima del movimento regolare e una volta dopo. L’immagine MRI del cervello dopo il corso di danza ha mostrato aree notevolmente più luminose rispetto all’immagine prima del corso di danza.
Questo ci mostra che le aree più luminose sono state attivate e meglio stimolate dalla danza. Tuttavia, queste non erano solo le aree responsabili del ritmo, musica o tatto, ma anche quelle di fitness mentale, che sono responsabili per l’alta attenzione e la reattività.
Un’attività fisica regolare potrebbe ridurre in modo significativo il rischio di demenza.
Ricercatori americani e canadesi del cervello hanno anche scoperto che c’è una specie di orologio nella regione del cervelletto che è collegato agli organi visivi, uditivi ed equilibrio. Questa zona è meglio fornita con il sangue attraverso il ballare frequentemente.
Ciò riduce il rischio di demenza fino al 76%. La danza è quindi più efficace contro la demenza che leggere o fare cruciverba. Imparare nuove danze stimola nuove aree del cervello.
Lo yoga stimola il sistema nervoso parasimpatico, la parte del sistema nervoso responsabile del rilassamento e del riposo. Tuttavia, nel presente spesso frenetico e il nostro stile di vita determinato da essere seduti in ufficio, molte persone non ne hanno abbastanza, il che porta a sintomi di stress.
La mancanza di esercizio fisico causata dal nostro stile di vita sedentario è paragonabile al fumare nella sua pericolosità.
Tra i medici preventivi, è opinione diffusa che l’esercizio fisico regolare promuova in particolare la salute del cuore. Lo sport aumenta la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna aumenta e diminuisce di nuovo a riposo. Questo rende i vasi elastici e la capacità di pompaggio del cuore più economico.
In più, a traverso questo più ossigeno arriva nei muscoli e negli organi, riducendo così le malattie cardiovascolari. In relazione alla salute vascolare, la mancanza di esercizio fisico che inevitabilmente si verifica nel nostro mondo sedentario può essere paragonata al fumare nella sua pericolosità.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) raccomanda almeno 2,5 ore di esercizio alla settimana, che corrispondono a 20 minuti al giorno. Se doveste andare in bicicletta al lavoro o prendere una breve “Pausetta attiva” nel mezzo, lo fareste facilmente.
Suggerimento: Avete perso l’autobus? Perché non corri alla stazione successiva e poi prendi quella successiva? Oppure scendere dall’autobus una fermata prima e camminare per il resto. Sei alla guida del lavoro? Perché non parcheggiate a 500 metri di distanza?
L’esercizio di uno sport “reale” porta naturalmente ancora più benefici in termini di salute del cuore. Tuttavia, si dovrebbe anche prestare attenzione alle sostanze nutritive giuste, che sono utili per le normali attività sportive. Soprattutto come principiante o come riavviato più maturo, il medico preventivo deve determinare i diversi valori ematici e l’ECG da sforzo.
Quali sostanze nutritive possono sostenere l’esercizio fisico?
La condroitina, ad esempio, è un materiale da costruzione particolarmente importante per le ossa e la cartilagine e viene quindi utilizzata nella terapia dell’usura articolare. Ha anche effetti antinfiammatori. Il collagene è importante anche per le nostre ossa e la cartilagine. Sostiene anche i nostri legamenti e tendini.
La vitamina D contribuisce alla normale funzione muscolare, che migliora le prestazioni di resistenza. E ‘stato anche dimostrato di ridurre la perdita di sostanza ossea (osteoporosi) e in grado di prevenire il dolore muscolare. Il magnesio è particolarmente importante per la nostra funzione muscolare, riduce anche la tendenza a crampi e regola il metabolismo energetico. Tuttavia, dovrebbe essere dosato con attenzione, in quanto troppo può anche costare energia o avere un effetto lassativo.
Il potassio aiuta a mantenere la pressione sanguigna normale e riduce l’affaticamento e la debolezza muscolare. Il coenzima Q10 è un vitaminoide prodotto dall’organismo stesso. Tuttavia, più si diventa anziani, meno il vostro corpo produce, che riduce al minimo il vostro desiderio di muoversi, motivo per cui una fornitura supplementare per mantenere la vostra capacità di muoversi è di grande vantaggio.
