On devient de plus en plus paresseux, on bouge trop peu, on prend l’ascenseur, l’escalier roulant, on prend l’autobus au lieu de marcher les deux arrêts à pied. Une habitude qui nuit par la suite à notre santé, comme le peu d’exercice et le fait de rester assis pendant des heures, est déjà comparée au tabagisme.
L’activité physique n’est pas seulement important pour notre santé physique, elle favorise aussi notre mémoire et contribue à un meilleur bien-être, par conséquent elle peut être déclarée comme une thérapie holistique.
Si vous bougez régulièrement, votre corps, votre esprit et votre âme sont poussés, des sentiments de bonheur sont déclenchés, la confiance en soi est augmentée et le poids et le taux de cholestérol sont abaissés, quel que soit votre âge. Pourquoi avaler des médicaments alors qu’il existe une alternative aussi simple et surtout plus saine ?
L’activité physique est essentielle pour la santé physique et mentale.
Comment notre corps est-il influencé par plus d’activité ?
Plusieurs études et observations ont montré comment le mouvement est important pour nous. En septembre 2015, des médecins allemands ont tenté d’étudier les effets du mouvement sous forme de danse sur le cerveau.
En quelques mois, leur cerveau a été examiné deux fois à l’aide de l’imagerie par résonance magnétique, une fois avant les mouvements réguliers et une fois après. L’image IRM du cerveau après le cours de danse montrait considérablement plus de zones lumineuses que l’image avant le cours de danse.
Cela nous montre que les zones les plus brillantes ont été activées et mieux stimulées par la danse. Cependant, ce ne sont pas seulement les domaines responsables du rythme, de la musique ou du tact, mais aussi ceux de la santé mentale, qui sont responsables d’une attention et d’une réactivité élevées.
Une activité physique régulière pourrait réduire considérablement le risque de démence.
Des chercheurs américains et canadiens ont également découvert qu’il existe une sorte d’horloge dans la région du cervelet qui est reliée aux organes visuels, auditifs et d’équilibre. Cette zone est mieux approvisionnée en sang si on danse régulièrement.
Cela réduit le risque de démence de 76 %. La danse est donc plus efficace contre la démence que la lecture ou les mots croisés. Apprendre de nouvelles danses stimule de nouvelles zones du cerveau.
Le yoga stimule le système nerveux parasympathique, la partie du système nerveux responsable de la relaxation et du repos. Cependant, dans le présent souvent mouvementé et notre mode de vie déterminé par le fait d’être assis au bureau, beaucoup de gens ne le stimulent pas assez, ce qui conduit à des symptômes de stress.
Le manque d’exercice causé par notre mode de vie sédentaire est comparable au tabagisme dans sa dangerosité.
Parmi les médecins préventifs, il est reconnu que l’exercice régulier favorise la santé cardiaque en particulier. Le sport augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle augmente et retombe pendalt les phases de repos. Cela rend les vaisseaux élastiques et la capacité de pompage du cœur plus économique.
Il pompe également plus d’oxygène dans les muscles et les organes, ce qui peut réduire les maladies cardiovasculaires. En ce qui concerne la santé vasculaire, le manque d’exercice qui surgit inévitablement dans notre monde assis peut être comparé au tabagisme dans sa dangerosité.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 2,5 heures d’exercice par semaine, ce qui correspond à 20 minutes par jour. Si vous vous rendiez au travail à vélo ou si vous preniez de courtes « pauses en bougeant », il serait facile d’y arriver.
Conseil : Avez-vous raté le bus ? Pourquoi ne pas marcher à pied jusqu’à la prochaine station et prendre le bus suivant ? Ou descendez de l’autobus un arrêt plus tôt et marchez le reste. Vous allez au travail en voiture ? Pourquoi ne pas vous garer à 500 mètres ?
L’exercice d’un « vrai » sport apporte naturellement encore plus d’avantages en termes de santé cardiaque. Cependant, il faut aussi faire attention aux bons nutriments, qui sont bénéfiques pour une activité sportive regulière. En tant que débutant ou redémarreur plus âgé, des taux sanguins différents ainsi qu’un ECG d’effort devraient être analysés par votre médecin préventif.
Quels nutriments peuvent soutenir le mouvement?
La chondroïtine, par exemple, est un matériau particulièrement important pour les os et le cartilage et est donc utilisé dans la thérapie de l’usure articulaire. Il a également des effets anti-inflammatoires. Le collagène est également important pour nos os et notre cartilage. Il soutient aussi nos ligaments et nos tendons.
La vitamine D contribue à la fonction musculaire normale, ce qui améliore l’endurance. Il a également été démontré qu’il réduit la perte de substance osseuse (ostéoporose) et peut prévenir les douleurs musculaires. Le magnésium est particulièrement important pour notre fonction musculaire, il réduit également la tendance aux crampes et régule le métabolisme énergétique. Cependant, il doit être dosé avec précaution, car un excès peut aussi consommer de l’énergie ou avoir un effet laxatif.
Le potassium aide à maintenir une tension artérielle normale et réduit la fatigue et la faiblesse musculaire. La coenzyme Q10 est semblable à une vitamine qui est produite par l’organisme lui-même. Cependant, plus vous vieillissez, moins votre corps la produit, ce qui minimise votre désir de bouger, c’est pourquoi un apport supplémentaire pour maintenir votre capacité de bouger est d’un grand avantage.
