Le madri o le donne in attesa vogliono solo il meglio per il loro bambino, motivo per cui una dieta equilibrata dovrebbe essere seguita da uno stile di vita sano durante la gravidanza e l’allattamento.
DHA – importante per lo sviluppo del feto e del bambino – formazione di polmoni, cuore, cervello, sistema nervoso e di tutti i sistemi d’organo.
L’acido docosaesaenoico (DHA) svolge un ruolo importante in questo contesto. Dietro questo “scioglilingua” si nasconde l’acido grasso omega-3, indispensabile per lo sviluppo del feto e del bambino. Per saperne di più su questi acidi grassi essenziali qui.
Le possibilità di sviluppo che un bambino ha nella vita futura sono già determinate durante la gravidanza. I geni determinano le abilità e le caratteristiche che il bambino avrà. Tuttavia, la formazione dei polmoni e del cuore, la maturazione del cervello e del sistema nervoso, nonché lo sviluppo di tutti i sistemi organici sono determinati da fattori interni ed esterni.
È qui che entrano in gioco i micronutrienti, in particolare il DHA. Dall’inizio della gravidanza, soprattutto dal terzo trimestre in poi, il nascituro dipende sempre più dall’apporto di DHA. Il grado di importanza di questa cura per il piccolo organismo può essere determinato esaminando il sangue del cordone ombelicale. A differenza del siero materno, il siero del bambino contiene dal 35 al 40% in più di acidi grassi polinsaturi, in particolare DHA.
Un’adeguata assunzione di DHA riduce il rischio di parto prematuro, ipertensione, diabete gestazionale e depressione durante il fine settimana.
Anche dopo la nascita, l’apporto di acidi grassi omega-3 attraverso il latte materno è indispensabile per lo sviluppo del bambino. Anche la madre beneficia di tali cure. Questo aumenta il benessere della madre. Meno complicazioni durante la gravidanza e un minor rischio di depressione post-partum e parto prematuro, ipertensione e diabete gestazionale sono motivi decisivi per un’assunzione supplementare di alimenti ricchi di DHA.
Si raccomanda una dose giornaliera minima di 200 mg di DHA per le gestanti o le puerpere. I pesci di acqua fredda come il tonno e il salmone sono tra i pesci che contengono il maggior numero di acidi grassi omega-3, motivo per cui due pasti alla settimana, basati su questi, sono un buon rifornimento di base.
A titolo precauzionale, il consumo non deve superare il livello di assorbimento degli inquinanti. Per migliorare l’offerta, si possono usare anche alghe e oli di pesce testati di qualità.
L’olio di pesce ti rende più intelligente
Uno studio norvegese, in cui oltre 300 donne incinte della 18a settimana di gravidanza e donne che allattano hanno ricevuto olio di pesce (1.200 mg di DHA, 800 mg di EPA/giorno) o di germe di mais al giorno per altri tre mesi dopo la nascita, ha rilevato che il quoziente di intelligenza era in media 4 punti più alto nei bambini di 4 anni le cui madri avevano consumato olio di pesce rispetto ai bambini le cui madri ricevevano solo olio di germe di mais.
Inoltre, uno studio americano ha rilevato che i bambini che allattano le cui madri hanno livelli più alti di DHA nel sangue mostrano un’attenzione molto maggiore all’età di cinque anni. Anche nell’uso contro l’ADHS questi valori si sono rivelati vincenti (per saperne di più qui).
Soprattutto perché i bambini che allattano con un buon apporto di DHA alla madre dormono meglio, il che indica un sistema nervoso centrale più maturo. Maggiori informazioni sugli acidi grassi omega-3 e la qualità del sonno per i bambini possono essere trovati qui.
Anche altre abilità si sviluppano meglio grazie ad un buon apporto di DHA. Circa 8.000 bambini britannici fino agli 8 anni, le cui madri hanno consumato più DHA sotto forma di pesce di mare grasso durante la gravidanza, hanno ottenuto risultati migliori in media in termini di comportamento sociale, capacità motorie e intelligenza linguistica. Ulteriori informazioni sono disponibili nell’articolo.
