Durante sus actividades deportivas, muchos atletas se familiarizan repetidamente con problemas gastrointestinales graves. Especialmente en el área de resistencia, lo que afecta a más de la mitad de todos los atletas. ¿Podría el aminoácido glutamina ayudar a evitar estas molestias y a devolvernos las ganas de practicar deporte?
Hasta un 65% de todos los atletas durante un maratón u otro ejercicio de resistencia sufren de problemas gastrointestinales. La causa de estas molestias es la reducción del flujo sanguíneo en el intestino y la falta del aminoácido glutamina. Esto desencadena las propias reacciones del cuerpo, que son muy dolorosas.
Una investigación muestra que incluso una pequeña ingesta del aminoácido glutamina reduce la permeabilidad de la barrera intestinal y por lo tanto puede restaurar el equilibrio intestinal.
¿Por qué los atletas de resistencia a menudo tienen problemas gastrointestinales?
Cada esfuerzo durante un período de tiempo más largo supone una carga para el cuerpo. Los deportes de resistencia como las carreras de maratón o las competiciones de triatlón presentan desafíos físicos especiales para los atletas. Alrededor del 65% de estos atletas de resistencia sufren de molestias masivas en el tracto gastrointestinal. Estos van desde malestares, náuseas, calambres estomacales hasta diarreas o vómitos. La causa de estas quejas puede ser la falta de glutamina.
Este aminoácido es una fuente importante de energía para las células inmunitarias y para los enterocitos en el intestino. Los enterocitos son células del tracto intestinal que son responsables de la división y transmisión de los componentes de los alimentos.
Durante una carga de resistencia, la circulación sanguínea en el intestino se reduce y se desarrolla una falta de glutamina. La función de barrera de la mucosa intestinal se pierde, su permeabilidad aumenta y las toxinas entran en la sangre más fácilmente. Los enterocitos ya no funcionan de manera óptima dando como resultado reacciones violentas en el organismo.
Incluso una pequeña dosis de glutamina puede restaurar el equilibrio en el intestino.
¿Qué papel juega la glutamina para los atletas?
Un estudio recientemente publicado muestra que incluso una pequeña dosis de glutamina restaura el equilibrio en la mucosa intestinal. Los atletas de resistencia que pesaban alrededor de 70 kg recibieron 15, 30 ó 45 g de glutamina cada uno durante una hora de ejercicio.
Cuanto mayor era la cantidad de glutamina que se suministraba, más se restauraba la barrera intestinal y se reducía el daño en la membrana mucosa. Con las dosis más altas se puede conseguir una reducción de la permeabilidad de hasta un 40%.
Estudios futuros con una carga de resistencia durante un perido de tiempo más largo y una intensidad más alta todavía están pendientes. Dado que la glutamina es un aminoácido del que no se sospecha dopaje, es muy importante realizar más investigaciones. Los probióticos, al igual que el magnesio y el zinc, son otros micronutrientes importantes para los deportistas. En caso de resistencia a largo plazo, se recomienda una mayor ingesta de estos suplementos.
