Le changement hormonal pendant la ménopause ne doit pas toujours s’accompagner d’innombrables troubles. Les femmes qui souffrent de bouffées de chaleur, de maux de tête, de sautes d’humeur et de perte de cheveux pendant la ménopause peuvent y remédier grâce à des conseils simples.
Qu’est-ce que la ménopause ?
La ménopause est la période de changement hormonal entre 45 et 55 ans. L’hormone sexuelle féminine dans le sang est réduite et certains changements physiques se produisent, qui sont généralement associés à des troubles. Tout comme la puberté, la ménopause fait naturellement partie de la vie d’une femme. La raison du changement hormonal est que l’approvisionnement en ovocytes dans les ovaires s’épuise et que le tissu responsable de la production des hormones œstrogène et progestérone s’atrophie lentement. Le terme ménopause vient du grec ancien et signifie « arrêt, pause » et se réfère à l’arrêt de la fertilité féminine et définit le moment de la dernière période menstruelle. Toute la période de la ménopause s’appelle climactère.
Quels symptômes peuvent survenir ?
Environ un tiers des femmes souffrent de symptômes graves pendant la ménopause, un tiers ne présentent que des symptômes légers et les autres ne remarquent aucun changement hormonal. Les problèmes associés à la ménopause peuvent habituellement durer des années. Là où certaines femmes ne remarquent que l’absence lente des menstruations, beaucoup ont des symptômes si graves qu’elles préfèrent les médicaments, ce qui n’est pas vraiment sain. Les premiers signes de la ménopause sont généralement très divers. Les symptômes fréquents sont: bouffées de chaleur, rétention d’eau, sensation de ballonnement, estomac épais, prise de poids, seins sensibles, insomnie, irritabilité, sensibilité, sautes d’humeur, maux de tête, taches et cycles irréguliers, fibromes, perte de cheveux, peau impure ou sèche, muqueuse sèche, gingivite, libido réduite, etc.
Que peut-on faire contre les symptômes ?
Chaque femme vit la ménopause à sa façon et chaque femme doit donc trouver sa propre façon de traiter les troubles et de les atténuer. Pendant cette période, une attitude positive est très importante. On ne peut pas arrêter le vieillissement et une attitude positive améliore le bien-être pendant cette période des changements du corps. Bien sûr, il y a aussi quelques astuces pour contrer les bouffées de chaleur et les autres symptômes.
5 conseils contre les symptômes de la ménopause :
1. Réduire et prévenir les bouffées de chaleur
Les bouffées de chaleur, qui sont parmi les troubles les plus fréquents, durent généralement environ 3 minutes. Dans de rares cas, cependant, elles peuvent durer jusqu’à une heure. Pour contrer les bouffées de chaleur, il est utile d’utiliser des matériaux naturels pour les vêtements, car les fibres synthétiques sont plus faciles à transpirer et n’absorbent pas aussi bien la sueur. Lors d’une bouffée de chaleur, c’est un grand avantage de garder les poignets sous l’eau froide. Tamponner le front et le cou avec un chiffon humide et froid peut aussi faire des merveilles. La température au bureau et à la maison doit être maintenue basse. Surtout dans la chambre à coucher, la température ambiante de 18 degrés ne doit pas être dépassée. De plus, les aliments épicés, les boissons chaudes, le café, l’alcool et le stress doivent être évités, car tout cela ne fait qu’augmenter les bouffées de chaleur. La transpiration (oui, cela peut sembler étrange) peut aussi être combattue par la transpiration. Faire transpirer le corps consciemment régule la température du corps et est considéré comme un refroidissement naturel.
2. Faire attention à l’alimentation
Comme les problèmes de poids surviennent souvent pendant la ménopause, le régime alimentaire doit aussi être adapté en conséquence. Les changements hormonaux entraînent une diminution de la consommation d’énergie, une réduction de la masse musculaire et une augmentation du stockage des graisses. Les aliments transformés industriellement ne devraient plus être au menu, mais les aliments non transformés à haute densité nutritive comme les produits à grains entiers, les pommes de terre, les fruits et légumes frais, les légumes secs, la viande maigre et les poissons d’eau froide comme le saumon, le hareng, les sardines et le maquereau sont recommandés.
3. Renforcer les os
Au début de la ménopause, l’effet protecteur des œstrogènes, qui retardent la résorption osseuse et favorisent la formation, disparaît. Les processus de dégradation ne peuvent pas être évités, mais ils peuvent être ralentis par un régime alimentaire conscient et beaucoup d’activité physique. Le yoga et le Pilates sont particulièrement recommandés.
4. Les remèdes à base de plantes médicinales et des micronutriments comme soutien
Les symptômes peuvent être soulagés surtout par les racines de l’actée à grappes nord-américaine. La particularité de son rhizome est qu’il contient des hormones végétales similaires aux œstrogènes. En particulier, les troubles de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil et l’irritabilité peuvent être considérablement réduits. De plus, la racine a un effet positif sur la densité osseuse et la santé des muqueuses vaginales.
L’extrait de millepertuis est une autre aide qui peut soulager les symptômes de la ménopause. Il améliore l’humeur et peut contrecarrer les troubles du sommeil, la nervosité, l’anxiété et même la dépression légère à modérée. L’herbe intervient dans le processus neurovégétatif par différents mécanismes et a un effet antidépresseur.
Les vitamines B, comme par exemple la vitamine B6, la vitamine B9 (acide folique) et la vitamine B12 ont également un effet stabilisant sur les nerfs et peuvent soulager les troubles nerveux. Elles sont responsables de la formation de certains neurotransmetteurs, notamment la mélatonine, le neurotransmetteur du rythme circadien et la sérotonine, le neurotransmetteur de l’équilibre et du repos. Ils soutiennent également les systèmes nerveux et immunitaire, contribuent aux fonctions mentales normales comme la mémoire et la concentration, et réduisent l’épuisement et la fatigue.
L’ingrédient actif diosgénine contenu dans les ignames est semblable à l’hormone progestérone de l’organisme. La diosgénine peut déplacer l’œstradiol lié aux récepteurs et ainsi exercer un effet de modulation des œstrogènes.
Le poivre des moines équilibre également l’équilibre hormonal. Il augmente le taux de progestérone et augmente ainsi la production d’œstrogènes de l’organisme.
5. Éviter le stress :
Le stress doit être évité. Le stress déséquilibre l’équilibre hormonal et les symptômes de la ménopause s’intensifient. Déjà une demi-heure de repos par jour, par exemple au moyen d’exercices de respiration, conduit à un soulagement des symptômes.
