Il cambiamento ormonale durante la menopausa non sempre deve essere accompagnato da numerosi disturbi. Le donne che soffrono di vampate di calore, mal di testa, sbalzi d’umore e perdita di capelli durante la menopausa possono contrastare questo fenomeno con semplici consigli.
Che cos’è la menopausa?
La menopausa è il periodo di cambiamento ormonale tra i 45 e i 55 anni. L’ormone sessuale femminile nel sangue è ridotto e si verificano alcuni cambiamenti fisici, che di solito sono associati a disturbi. Come la pubertà, la menopausa è una parte naturale della vita di una donna. Il motivo del cambiamento ormonale è che l’apporto di ovociti nelle ovaie si sta esaurendo e il tessuto responsabile della produzione degli ormoni estrogeni e del progesterone sta lentamente atrofizzando. Il termine menopausa deriva dal greco antico e significa “stop, pausa” e si riferisce alla cessazione della fertilità femminile e definisce il tempo dell’ultimo periodo mestruale. L’intero periodo della menopausa è chiamato il climaterio.
Quali sintomi possono verificarsi?
Circa un terzo delle donne soffre di gravi sintomi durante la menopausa, un terzo ha solo sintomi lievi e il resto non nota alcun cambiamento ormonale. I problemi associati alla menopausa di solito possono durare per anni. Dove alcuni notano solo la lenta assenza di mestruazioni, molte donne hanno sintomi così gravi che preferiscono i farmaci, che è tutt’altro che sano. I primi segni di menopausa sono di solito molto diversi. Si va da vampate di calore, ritenzione idrica, sensazione di gonfiore, stomaco spesso, aumento di peso, seni sensibili, insonnia, irritabilità, sensibilità, sbalzi d’umore, mal di testa, macchie e cicli irregolari a fibromi, perdita di capelli, pelle impura o secca, mucose secche, gengive sanguinanti, ridotta libido, ecc.
Cosa si può fare per combattere i sintomi?
Ogni donna vive la menopausa a modo suo e quindi ogni donna deve trovare il proprio modo di affrontare i disturbi e alleviarli. Per gli alti e bassi per questa fase della vita è importante l’atteggiamento positivo nei suoi confronti. Non si può comunque cambiare il proprio invecchiamento e quanto più rilassato e tranquillo si accettano i cambiamenti nel proprio corpo, tanto minore è il disagio che si prova. Naturalmente, ci sono anche alcuni trucchi per contrastare le vampate di calore e simili.
5 consigli contro i sintomi della menopausa:
1. Ridurre, prevenire le vampate di calore
Le vampate di calore, che sono tra le lamentele più comuni, di solito durano circa 3 minuti. In rari casi, tuttavia, possono durare fino a un’ora. Per contrastare le vampate di calore, di grande aiuto sarebbe utilizzare materiali naturali per l’abbigliamento, in quanto le fibre sintetiche sono più facili da sudare e non assorbono il sudore. Durante un lavaggio a caldo è un grande vantaggio mantenere i polsi sotto l’acqua fredda. Anche tamponare la fronte e il collo con un panno umido e freddo può fare miracoli. La temperatura in ufficio e a casa dovrebbe essere mantenuta bassa. Soprattutto in camera da letto la temperatura ambiente di 18 gradi non dovrebbe essere superata. Inoltre, cibo piccante, bevande calde, caffè, alcool e stress dovrebbero essere evitati, poiché tutto questo aumenta solo le vampate di calore. La sudorazione (è vero, può sembrare strano) può essere combattuta anche con la sudorazione. Far sudare consapevolmente il corpo, regola la temperatura corporea ed è considerato un raffreddamento naturale.
2. Prestare attenzione alla vostra dieta
Poiché i problemi di peso si verificano spesso durante la menopausa, anche la dieta dovrebbe essere adattata di conseguenza. I cambiamenti ormonali portano a un minore consumo energetico, a una riduzione della massa muscolare e a un maggiore accumulo di grasso. Gli alimenti trasformati industrialmente non dovrebbero più figurare nel menu, ma si raccomandano invece alimenti non trasformati con un’alta densità di sostanze nutritive come i prodotti integrali, patate, frutta e verdura fresca, legumi, carne magra e pesci d’acqua fredda come salmone, aringhe, sardine e sgombri.
3. Rinforzare le ossa
Con l’inizio della menopausa, l’effetto protettivo degli estrogeni, che ritardano la degradazione ossea e favoriscono la recuperazione, scompare. I processi di degradazione non possono essere prevenuti, ma possono essere rallentati con una dieta cosciente e molto esercizio fisico. Yoga e Pilates sono particolarmente consigliati.
4. Aiuto dai rimedi erboristici e dai micronutrienti
I sintomi possono essere alleviati soprattutto dalle radici della Ataea racemosa. La particolarità del suo portainnesto è che contiene ormoni vegetali simili agli estrogeni. In particolare i disturbi della menopausa come vampate di calore, disturbi del sonno e irritabilità possono essere notevolmente ridotti. Inoltre, la radice ha un effetto positivo sulla densità ossea e sulla salute della mucosa vaginale.
L’estratto di erba di San Giovanni è un altro aiuto che può alleviare i sintomi della menopausa. Ha un effetto stimolante dell’umore e può contrastare i disturbi del sonno, il nervosismo, l’ansia e persino la depressione da lieve a moderata. L’erba interviene nel processo neurovegetativo attraverso vari meccanismi e ha un effetto antidepressivo.
Le vitamine B6, B9 (acido folico) e B12 hanno anche un effetto stabilizzante sui nervi e possono alleviare i disturbi nervosi. Sono responsabili della formazione di alcuni neurotrasmettitori, in particolare la melatonina, il neurotrasmettitore del ritmo giorno-notte e la serotonina, il neurotrasmettitore dell’equilibrio e del riposo. Supportano anche il sistema nervoso e immunitario, contribuiscono alle normali funzioni mentali come la memoria e la concentrazione e riducono l’esaurimento e la fatica.
Il principio attivo diosgenina contenuta negli Ignami è simile all’ormone progesterone dell’organismo stesso. La diosgenina può spostare l’estradiolo legato ai recettori e quindi esercitare un effetto modulante degli estrogeni.
Il pepe dei Monaci bilancia anche l’equilibrio ormonale. Aumenta il livello di progesterone e quindi aumenta la produzione di estrogeni dell’organismo.
5. Evitare lo stress:
Lo stress dovrebbe essere evitato. Lo stress fa impazzire l’equilibrio ormonale e intensifica i sintomi della menopausa. Già mezz’ora di riposo al giorno, ad esempio attraverso esercizi di respirazione, porta ad un sollievo dei sintomi.
