Una donna attraversa diverse fasi della sua vita – dall’inizio delle mestruazioni alla menopausa – che spesso possono essere piuttosto complicate. Già da adolescente, una donna può avere a che fare con la sindrome premestruale (SPM), la carenza di ferro e gli effetti collaterali della pillola. Poi, una donna di solito subisce anche la gravidanza o l’allattamento. E nella vecchiaia possono manifestarsi anche sintomi della menopausa.
Non c’è dubbio che il corpo è influenzato nelle varie fasi. Ma come può una donna aiutare al meglio il suo corpo in queste fasi?
“Gli approcci di ricerca medica, psicologica e sociologica presuppongono che la vita di una donna si svolga in fasi che influenzano la salute e la malattia in modi diversi. In ogni fase si verificano eventi fisiologici distinti che determinano diversi processi di cambiamento e adattamento”, afferma il Ministero austriaco degli Affari Sociali per la Salute.
Mestruazione e PMS
Quando inizia il primo periodo mestruale varia da ragazza a ragazza. La maggior parte delle ragazze lo riceve tra i 9 e i 15 anni. Spesso il ciclo non è così regolare all’inizio e si stabilizza gradualmente. Le emorragie mestruali possono essere spiacevoli. Il dolore al basso addome è causato dal distacco della mucosa dell’utero e dalla contrazione dell’utero. Prima delle mestruazioni possono verificarsi disturbi generali, voglie, sbalzi d’umore o nausea. Alcuni soffrono di mal di testa o di dolori nel torace. Queste lamentele scompaiono di nuovo e di solito sono innocue, anche se molto sgradevoli. A volte una borsa di acqua calda o un bagno rilassante può aiutare, ma anche l’esercizio fisico può essere buono. Una maggiore carenza di ferro può verificarsi durante le mestruazioni.
Secondo uno studio a lungo termine, le donne che consumano regolarmente ferro vegetale hanno meno probabilità di soffrire di sindrome premestruale (SPM).
Inoltre, secondo gli studi, c’è una maggiore necessità di ferro nelle donne che soffrono di emorragie mestruali prolungate e/o elevate.
La pillola
Da adolescente, la contraccezione di solito è un grande mistero. Si va dal ginecologo, che prescrive spesso la pillola contraccettiva e allo stesso tempo promette di alleviare i sintomi della SMP assumendola. Tuttavia, l’adolescente di solito non è consapevole che ci sono molti effetti collaterali. Aumento di peso, aumento del rischio di trombosi, diminuzione del desiderio sessuale, sbalzi d’umore, ecc. fanno parte del programma. Inoltre, nuovi dati mostrano che le donne che usano la pillola contraccettiva soffrono più spesso di depressione nel corso della loro vita. Inoltre, la pillola è considerata un predatore di nutrienti e ci sono alcune carenze come lo zinco o il magnesio, che a loro volta provocano altri disturbi. Pertanto, quando si prende la pillola, è importante assicurarsi di avere un sufficiente apporto di sostanze nutritive.
Gravidanza
Durante la gravidanza, il corpo subisce diversi cambiamenti, motivo per cui anche l’apporto di sostanze nutritive deve essere regolato. Si formano nuovi tessuti, sia nella madre che nel feto, e questo si traduce in un notevole aumento del tasso di divisione cellulare, motivo per cui vi è una maggiore necessità di numerosi minerali e vitamine. Il ferro, una delle tante sostanze nutritive necessarie (ad esempio acido folico, iodio, zinco, calcio, magnesio, vitamina D e vitamina B12), ne è un buon esempio, poiché il fabbisogno raddoppia durante la gravidanza e questo può portare all’anemia. La difficoltà per respirare è comune anche durante la gravidanza, causata da vari cambiamenti nell’organismo. La respirazione di solito ritorna alla normalità nel bel mezzo della gravidanza. Ma anche verso la fine, il volume respiratorio è di nuovo limitato perché il feto in crescita occupa spazio nei polmoni. Durante la gravidanza, tuttavia, possono manifestarsi sintomi più temporanei: Lassità intestinale, vertigini, nausea, vomito, smagliature, edema, vene varicose, perdita di capelli, emorroidi, ritenzione idrica, ecc.
Allattamento
Anche durante l’allattamento al seno, c’è un maggiore bisogno di energia ed è necessaria una dieta varia. Il fabbisogno di molte vitamine e minerali importanti è aumentato. Ad esempio, un maggiore consumo di proteine è necessario per la produzione di latte. La madre che allatta dovrebbe prestare attenzione agli acidi grassi essenziali, che sono presenti negli oli vegetali e nei pesci come l’aringa, il salmerino o il salmone. Inoltre, le donne che allattano dovrebbero evitare una rapida perdita di peso. Alcune vitamine e minerali sono particolarmente importanti durante l’allattamento al seno: c’è un maggiore fabbisogno di vitamine del gruppo B (acido folico, vitamine B1, B2, B6, B12 e niacina), vitamine A, C ed E e i minerali zinco, ferro, iodio, magnesio e fosforo.
Menopausa
Durante la menopausa, le donne possono soffrire di vari disturbi come vampate di calore, sbalzi d’umore, perdita di capelli, disturbi del sonno, aumento di peso e mal di testa dovuti a cambiamenti ormonali. I problemi associati al cambiamento possono spesso durare per anni. Alcune donne notano solo una breve assenza di mestruazioni, mentre altre hanno sintomi così gravi che preferiscono i farmaci, che non è salutare.
Pelle – Capelli – Unghie
I continui cambiamenti ormonali che una donna deve subire nella sua vita, così come lo stress quotidiano di conciliare famiglia e lavoro, spesso colpiscono i capelli, la pelle e le unghie. Di solito una combinazione di stress e un’alimentazione sbagliata, che a sua volta confonde l’equilibrio ormonale e la flora intestinale, è causa di pelle impura, perdita di capelli e unghie fragili.
