Une femme traverse plusieurs phases pendant sa vie – du début de ses règles à la ménopause – qui peuvent souvent être très difficiles. Même pendant l’adolescence, beaucoup de jeunes femmes doivent se battre avec le SPM, la carence en fer et les effets secondaires de la pilule. De plus, il y a la grossesse et l’allaitement. Et dans la vieillesse, les symptômes de la ménopause peuvent aussi se manifester.
Donc, il est sûr que le corps est affecté par ces différentes phases. Mais comment une femme peut-elle soutenir au mieux son corps dans ces phases ?
« Les approches de la recherche médicale, psychologique et sociologique supposent que la vie d’une femme se déroule dans des phases qui affectent la santé et la maladie de différentes manières. Dans chaque phase, des événements physiologiques pronooncés se produisent et entraînent différents processus de changement et d’adaptation », explique le ministère autrichien des Affaires sociales et de la Santé.
Les règles et SPM
Quand la première période menstruelle commence varie d’une fille à l’autre. La plupart des filles ont entre 9 et 15 ans. Souvent, le cycle – aussi appelé règles – n’est pas aussi régulier au début et ne fait que se stabiliser. Les saignements menstruels peuvent être désagréables. Il y a une douleur dans la partie inférieure de l’abdomen causée par le détachement de la muqueuse de l’utérus et la contraction de l’utérus. Avant les règles, des malaises généraux, un appétit anormal, des sautes d’humeur ou des nausées peuvent survenir. Certaines souffrent de maux de tête ou d’une traction et des douleurs aux seins. Ces troubles disparaissent de nouveau et sont généralement inoffensives, quoique très désagréables. Parfois, une bouillotte ou un bain relaxant peuvent aider, mais l’activité physique peut aussi être bon. Une carence en fer accrue peut survenir pendant les règles.
Selon une étude à long terme, les femmes qui consomment régulièrement du fer végétal souffrent moins fréquemment du syndrome prémenstruel (SPM).
Des études montrent également que les femmes qui souffrent de saignements menstruels prolongés et/ou abondants ont un besoin accru en fer.
Pilule
À l’adolescence, la contraception est habituellement un grand mystère. Vous allez chez le gynécologue, qui vous prescrit la pilule contraceptive pour la plupart et vous promet qu’elle soulage également les symptômes du SPM. Cependant, la jeune femme n’est généralement pas consciente qu’il y a de nombreux effets secondaires. Une prise de poids, un risque accru de thrombose, une diminution du désir sexuel, des sautes d’humeur, etc. font tous partie du programme. De plus, de nouvelles données montrent que les femmes qui utilisent la pilule contraceptive souffrent plus souvent de dépression au cours de leur vie. De plus, la pilule est considérée comme un prédateur nutritif et il y a certaines carences comme le zinc ou le magnésium, qui à leur tour provoquent d’autres troubles. Par conséquent, lorsque vous prenez la pilule, il est important de vous assurer d’avoir un apport suffisant en nutriments.
Grossesse
Pendant la grossesse, l’organisme subit plusieurs changements, c’est pourquoi l’apport en nutriments doit également être adapté. De nouveaux tissus se forment, tant chez la mère que chez le fœtus, ce qui entraîne un taux de division cellulaire beaucoup plus élevé, d’où un besoin accru de nombreux minéraux et vitamines. Le fer, l’un des nombreux nutriments nécessaires (comme l’acide folique, iode, zinc, calcium, magnésium, vitamine D et vitamine B12), en est un bon exemple, car les besoins doublent pendant la grossesse et peuvent entraîner une anémie. La dyspnée est également fréquente pendant la grossesse, causée par divers changements dans l’organisme. La respiration revient habituellement à la normale au milieu de la grossesse. Mais même vers la fin, le volume respiratoire est de nouveau restreint parce que le fœtus en croissance prend de l’espace. Pendant la grossesse, cependant, d’autres symptômes temporaires peuvent survenir : de la constipation, du vertige, des nausées, des vomissements, des vergetures, des œdèmes, des varices, une perte de cheveux, des hémorroïdes, une rétention d’eau etc.
Période d’allaitement
Même pendant l’allaitement, les besoins énergétiques augmentent et une alimentation variée est nécessaire. Les besoins en vitamines et minéraux importants sont accrus. Par exemple, une consommation accrue de protéines est nécessaire pour la production de lait. La mère qui allaite doit faire attention aux acides gras essentiels présents dans les huiles végétales et dans les poissons comme le hareng, l’omble ou le saumon. De plus, les femmes qui allaitent devraient éviter une perte de poids rapide. Certaines vitamines et minéraux sont particulièrement importants pendant l’allaitement : les besoins en vitamines B (acide folique, vitamines B1, B2, B6, B12 et niacine), vitamines A, C et E et en minéraux (zinc, fer, iode, magnésium et phosphore) augmentent.
Ménopause
Pendant la ménopause, les femmes peuvent souffrir de divers problèmes, comme des bouffées de chaleur, des sautes d’humeur, une perte de cheveux, des troubles du sommeil, une prise de poids et des maux de tête dus à des changements hormonaux. Les problèmes associés au changement peuvent souvent durer des années. Certaines femmes ne remarquent qu’une absence lente de règles, tandis que d’autres présentent des symptômes si graves qu’elles préfèrent prendre des médicaments, ce qui n’est pas sain.
Peau – cheveux – ongles
Les changements hormonaux constants qu’une femme doit subir dans sa vie, ainsi que le stress quotidien de concilier famille et travail, affectent souvent ses cheveux, sa peau et ses ongles. Habituellement, une interaction entre le stress et une mauvaise alimentation, qui à son tour perturbe l’équilibre hormonal et la flore intestinale, est la cause d’une peau impure, de la chute des cheveux et des ongles cassants.
