Finalement ! Le printemps est arrivé ! Quand les jours rallongent, quand les premières terrasses de restaurant vous invitent à manger et boire et que vous êtes de bonne humeur grâce au soleil, c’est quand la saison chaude est arrivée ! Les vêtements d’hiver reviennent progressivement dans les coins les plus reculés de notre armoire et laissent place à des vêtements aérés. Mais même si on veut profiter du soleil tout de suite, il y a beaucoup de choses à garder à l’esprit. Il est important de préparer et de protéger au mieux la peau pour le soleil.
Mais quelle quantité de soleil est vraiment saine pour notre peau et comment pouvons-nous nous protéger de la lumière intense du soleil ? Les mesures nutritionnelles se révèlent de plus en plus comme une prophylaxie appropriée pour prévenir les dommages oxydatifs induits par les UV. Par exemple, des études cliniques documentent un lien entre la substitution des antioxydants et l’amélioration de la santé de la peau, la combinaison des substances antioxydantes étant supérieure à l’effet des composants individuels. Avec ces nutriments dans vos bagages, vous êtes prêt à vous exposer au soleil !
La vitamine C – pour renforcer votre tissu conjonctif
La vitamine C bien connue est certainement un polyvalent quand il s’agit de la santé de la peau. Elle agit dans le corps comme un antioxydant hydrosoluble important et stimule la production de collagène. La vitamine C est également indispensable en cas de troubles de cicatrisation car, comme nous l’avons déjà mentionné, elle est d’une grande importance en tant que cofacteur essentiel pour la formation et le stockage du collagène et a également un effet anti-inflammatoire. Une carence en vitamine C se manifeste par une faiblesse du tissu conjonctif et par une diminution de l’élasticité de la peau. Plusieurs études ont confirmé l’efficacité de la vitamine C dans la protection contre les rayons UVA/UVB et les troubles pigmentaires. L’acérola, l’argousier, le poivron, le brocoli, les légumes à feuilles vertes et les agrumes fournissent d’excellents boosters de vitamine C.
La vitamine D ou « vitamine solaire »
Au début de la saison chaude, la production de vitamine D par l’organisme est de nouveau stimulée. Pour un apport optimal en vitamine D, l’intensité des rayons UVB contenu dans la lumière du soleil est décisive, qui est également responsable du bronzage de la peau. L' »hormone de la bonne humeur » prend en charge de nombreuses tâches dans l’organisme et soutient également le fonctionnement du système immunitaire. Un équilibre suffisant et stable en vitamine D a une grande influence sur le bien-être. Il est donc important de créer les conditions idéales : sous nos latitudes, les conditions optimales règnent entre avril et septembre, et ces mois-ci seulement entre 11 et 15 heures.
Une règle générale simple pour juger si l’intensité du rayonnement solaire est suffisante pour l’auto-synthèse de la vitamine D est de comparer son ombre avec la longueur du corps : si l’ombre est plus longue que vous, l’intensité du rayonnement est trop faible.
Le bêta-carotène – « Protection solaire de l’intérieur »
Les caroténoïdes sont une grande classe de pigments colorés très largement utilisés dans le règne végétal. L’un des caroténoïdes les plus importants est le bêta-carotène, qui agit comme précurseur bioactif de la vitamine A et est un métabolite secondaire des plantes rouge orangé. La vitamine A augmente la régénération cellulaire et l’élasticité de la peau et prévient les dommages aux cellules cutanées. Les aliments suivants sont particulièrement riches en bêta-carotène : carottes, courge, abricots, pêches, argousier et légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli. Une exposition accrue aux rayons UV peut se produire non seulement pendant l’été et les vacances, mais aussi après de courts séjours à l’extérieur. Afin de protéger la peau des dommages causés par la lumière, les caroténoïdes, en particulier le bêta-carotène, sont utilisés en prophylaxie à long terme. Un apport accru en caroténoïdes contribue à la protection de la peau contre les dommages causés par les rayons UV.
L’astaxanthine – l’antioxydant « doux » pour la peau
L’astaxanthine – un caroténoïde – est l’un des antioxydants les plus puissants. Sur le plan industriel, l’astaxanthine est principalement extraite de l’algue verte Haematococcus pluvialis. Dans les situations de stress (forte teneur en sel dans l’eau, carence en azote, températures élevées et lumière UV), l’algue produit le pigment rouge astaxanthine, qui donne aux algues vertes leur couleur rouge caractéristique. Des études scientifiques ont montré que l’astaxanthine combat non seulement l’hyperpigmentation et la formation des rides, mais augmente également l’élasticité et l’hydratation de la peau. Elle peut également réduire les dommages cutanés causés par les rayons UV. Selon une étude japonaise, l’administration d’astaxanthine réduit les rides autour des yeux et la taille des taches brunes sur les joues. En outre, on a obtenu une amélioration de la texture de la peau et une augmentation de l’hydratation et de l’élasticité de la peau. Dans l’ensemble, l’astaxanthine favorise la préservation de l’apparence d’une peau jeune – même à un âge avancé. Donc elle est vraiment polyvalente.
Le thé vert – protection contre le vieillissement cutané induit par les rayons UV
Les extraits de feuilles de thé vert (Camellia sinensis) proviennent de Chine et sont actuellement parmi les substances végétales les plus recherchées. La fonction protectrice antioxydante est basée sur l’effet des phénols, qui sont classés comme substances végétales secondaires. Le gallate d’épigallocatéchine (EGCG) du thé vert, qui est un antioxydant essentiel pour l’épiderme et les couches tissulaires sous-jacentes et qui protège la peau des dommages causés par les rayons UV, est particulièrement important. Des études ont montré que les polyphénols du thé vert réduisent les dommages causés aux structures cellulaires par les radicaux libres.
La conclusion
La peau humaine est constamment exposée à de nombreuses influences environnementales et sert de barrière protectrice efficace. Notre organe le plus grand et le plus polyvalent doit être protégé contre la formation accrue de radicaux, en particulier en cas d’ensoleillement intense. La combinaison de divers antioxydants, tels que les vitamines C et E, le sélénium et le zinc, protège la peau des dommages oxydatifs de l’ADN. Mais le règne végétal a aussi beaucoup à offrir : une multitude de substances antioxydantes végétales peuvent prévenir les dommages cutanés causés par les UV. En particulier, les extraits de pépins de raisin et de thé vert se sont avérés être des aides pertinentes pour la protection des structures cutanées. Alors que les pépins de raisin sont riches en oligo-proanthocyanidines (OPC), le thé vert est riche en polyphénols, catéchines et en gallate d’épigallocatéchine (EGCG). Alors, sortez et profitez du soleil – mais seulement avec les substances naturelles pour la peau !
