Le marché des préparations de micronutriments ou des compléments alimentaires est énorme. De nombreuses entreprises font la publicité de leurs produits dans les pharmacies, les drogueries ou les boutiques en ligne. D’une part, les clients peuvent l’utiliser pour acheter presque tous les produits imaginables. D’autre part, il y a de nombreuses préparations de qualité inférieure qui sont annoncées avec des affirmations douteuses ou un manque d’information. Il est donc difficile d’éviter les erreurs classiques lors de la prise de compléments alimentaires. Cependant, il y a quelques conseils utiles qui peuvent vous aider à faire le bon choix et à éviter ces erreurs.
Conseil n°1 : la prise au moment optimal
Le moment optimal de la prise est crucial pour certains micronutriments. Cela garantit une absorption sûre et la meilleure absorption possible en tenant compte des besoins et des possibilités de l’individu. Par exemple, il est préférable de prendre le fer à jeun ou 1 à 2 heures après un repas, alors que l’oligo-élément zinc – en raison de sa meilleure tolérance et absorption – devrait être mieux administré le soir.
De même, les préparations à base d’extraits de plantes sont souvent mieux tolérées immédiatement avant ou pendant un repas. Il en va de même pour les acides gras oméga-3 et les vitamines liposolubles. L’idéal ici est de les prendre avec un repas (gras). Vous trouverez de plus amples informations sur l’apport recommandé sur l’étiquette du produit concerné.
Conseil n°2 : la durée correcte de la prise d’eau
Beaucoup de gens espèrent que la prise d’une préparation aura un effet immédiat. Malheureusement, beaucoup de micronutriments comme la vitamine D dépendent de leur concentration dans notre corps et il faut généralement un certain temps pour que nos réserves – souvent vides – se remplissent. Il est donc peu utile de penser en termes de jours ; dans la plupart des cas, une dose doit être prise pendant des semaines ou des mois.
L’apport en micronutriments doit être planifié à long terme.
La durée de la prise de compléments alimentaires dépend toujours d l’objectif individuel de l’utilisation – il peut parfois sembler raisonnable de prendre une cure ou même une prise à long terme pendant plusieurs mois – généralement dans un cadre thérapeutique d’accompagnement.
Conseil n°3 : des compléments alimentaires pendant la prise de médicaments ?
Si vous prenez vos médicaments régulièrement, vous devriez toujours consulter votre médecin pour déterminer s’il est sans danger de prendre un complément alimentaire. Il faut prendre en compte des interactions possibles. Un exemple concret : on devrait attendre entre 2 à 3 heures entre l’ingestion d’une préparation à plusieurs souches pour l’apport ciblé de cultures bactériennes et d’antibiotiques. Sinon, l’antibiotique agirait également sur les « bonnes » bactéries et annulerait ainsi l’effet de la préparation probiotique. Il est également important que le temps de contact avec l’acide gastrique soit court afin que de nombreuses bactéries puissent pénétrer dans l’intestin sans dommage. Il est donc important ici de savoir exactement ce qu’il faut prendre ensemble ou à quelle distance temporelle.
Conseil n°4 : le dosage
Sans aucun doute, le dosage d’un produit est aussi un point important – trop faible est inefficace et un dosage trop élevé peut conduire à des surdoses de certains nutriments. La combinaison judicieuse et le dosage équilibré de vitamines, minéraux, oligo-éléments, extraits de plantes, enzymes et probiotiques sont décisifs pour une utilisation adéquate. Des produits combinés et des monopréparations largement applicables permettent également un apport ciblé et personnalisé en micronutriments – toujours en concertation avec le médecin ou le thérapeute consultant.
Conseil n°5 : la production selon le principe des substances pures
Les micronutriments sont souvent pris pendant une longue période de temps et parfois recommandés à fortes doses selon le médecin. Dans ce contexte, nous devons accorder une attention particulière aux produits de première qualité qui ont été développés et fabriqués selon le « principe des substances pures ». Les véritables préparations de qualité supérieure sont exemptes de colorants, d’adjuvants ou d’autres additifs tels que les arômes, les enrobages, les agents de démoulage et les adjuvants de ruissellement.
Plus on trouve d’additifs sur l’étiquette, plus on s’éloigne de la haute qualité.
Cela exclut tout risque pour la santé, assure une absorption optimale des substances actives contenues et garantit la meilleure tolérance possible. Un fabricant responsable accorde une attention particulière à l’utilisation de produits hypoallergéniques. Il vaut la peine de jeter un coup d’œil à la liste des ingrédients, car les excipients utilisés dans les compléments alimentaires doivent être déclarés comme telles. Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées sur la composition d’une préparation, vous trouverez des informations fiables sur l’étiquette d’un produit – à condition qu’il s’agisse d’un fabricant réputé. L’examen exact des étiquettes des différents fabricants ainsi que la comparaison directe sont donc décisifs. Plus la liste des colorants, des arômes et des additifs sur liste des ingrédients est longue, plus il faut devenir méfiant.
Conseil n°6 : la biodisponibilité
Divers composés chimiques sont connus pour de nombreux micronutriments, en particulier pour les minéraux et les oligo-éléments. Certains de ces composés sont mieux absorbés et utilisés par l’organisme que d’autres – leur biodisponibilité est donc plus élevée.
La biodisponibilité est une mesure de la vitesse à laquelle un nutriment est absorbé et disponible sur le site d’action, et dans quelle mesure. Le choix des composés biodisponibles appropriés est donc un critère extrêmement important. Cependant, on reconnaît une véritable préparation de qualité par le fait qu’elle est exempte d’additifs qui à la fois entravent l’absorption des substances actives et peuvent poser un risque pour la santé de l’consommateur.
Conseil n°7 : la sécurité et la qualité
Les préparations de micronutriments de haute qualité doivent répondre à une multitude de critères pour pouvoir être utilisées sans restriction à des fins préventives et thérapeutiques. Ils doivent également provenir de fabricants fiables. Il est important d’obtenir des informations sur le fabricant, le pays de fabrication et les directives de production. Les compléments alimentaires sont des aliments et non des médicaments. Par conséquent, les dosages de vitamines et de minéraux dans ces préparations doivent se situer dans la gamme nutritionnelle et physiologique.
Dans l’UE, les compléments alimentaires sont soumis aux exigences légales strictes de la législation alimentaire (en particulier le règlement sur les compléments alimentaires) et donc aussi au contrôle alimentaire. Les fabricants de qualité font également tester leurs produits par des laboratoires indépendants. En général, si les clients peuvent contacter les fabricants directement s’ils ont des questions, ces compléments alimentaires sont un bon choix.
Conseil n°8 : l’effet de synergie et la formation de complexes
Les vitamines, minéraux et autres micronutriments remplissent une grande variété de tâches et de fonctions dans notre corps. Comme ils agissent dans des processus métaboliques complexes, ils fonctionnent toujours en combinaison avec d’autres micronutriments. Par conséquent, ils renforcent mutuellement leurs effets et leur compatibilité.
En les associant à leurs partenaires naturels, on peut optimiser l’effet de certains nutriments.
L’interaction optimale constitue la base d’une influence positive durable sur la santé. Un sujet qui fait actuellement l’objet de nombreuses discussions, par exemple : L’association de la vitamine D à des partenaires comme le magnésium et la vitamine K2. Étant donné que les deux vitamines se complètent mutuellement dans leur fonction dans le métabolisme osseux, la prise d’une préparation combinée est judicieuse.
Un autre exemple de mode d’action synergique est la vitamine C et l’oligo-élément fer. La combinaison de la vitamine C peut améliorer l’absorption du fer, tandis que le calcium et le magnésium nuisent à l’absorption du fer. La composition correcte des micronutriments utilisés joue un rôle décisif pour exclure une réduction des effets d’un micronutriment, causée par la formation d’un complexe.
Utiliser des ingrédients précieux, optimiser les dosages et éviter les erreurs
La conclusion : qu’il s’agisse de préparations de micronutriments pour le soutien thérapeutique ou la prévention, le choix du bon produit dépend de nombreux facteurs importants. C’est pourquoi vous devriez prendre votre temps et faire attention à certains critères essentiels – parce que c’est la clé d’un meilleur bien-être.
Outre le « quoi », le « comment » est également décisif lors de la prise de compléments alimentaires. Avant de prendre une décision, vous devez également vous informer sur le quand, le combien, le combien de temps et avec quelles autres préparations vous pouvez prendre le complément alimentaire. Si l’on évite les erreurs fréquentes dans ces domaines, rien ne s’oppose à un gain pour notre santé.
