Les écrans sont devenus un élément indispensable de notre vie quotidienne. Que ce soit au travail ou dans notre temps libre, personne ne peut ou ne veut se passer d’ordinateurs portables, de smartphones et de tablettes aujourd’hui.
Comme on pouvait s’y attendre, nos yeux en souffrent. La surcharge de nos organes visuels, qui peut résulter d’heures de regard concentré sur un écran, porte désormais aussi un nom officiel : « Office Eye » ou « œil de bureau ».
Les symptômes de l’œil de bureau sont la sécheresse, la sensation de brûlure et les démangeaisons des yeux, une sensation de corps étranger et parfois un trouble de la vision. Sur le plan médical, l’œil de bureau fait partie de la sécheresse oculaire, qui comprend un certain nombre de maladies oculaires.
Les femmes de plus de 30 ans sont plus touchées par l’œil de bureau que les hommes, selon l’étude japonaise d’Osaka.
76,5 % des femmes qui travaillent devant une écran et 60 % de leurs collègues masculins souffrent de sécheresse oculaire.
L’œil sec fait également partie du syndrome de la vision artificielle (SVA). En plus des troubles oculaires, cela inclut les tensions musculaires, les maux de tête, la sensibilité à la lumière et les troubles du sommeil, qui peuvent également être causés par le travail sur écran.
Tous ceux qui passent de longues périodes de temps devant les ordinateurs, les smartphones, les tablettes, etc. doivent donc garder un œil non seulement sur l’écran mais aussi sur la santé de leurs yeux. Voici quelques conseils utiles.
Clignez les yeux au moins 13 fois par minute
La sécheresse oculaire est causée par un clignement trop faible. En fermant les paupières, la surface de l’œil est mouillée par le film lacrymal et maintenue humide. Normalement, nous clignons des yeux 9 à 13 fois par minute. Si nous faisons la mise au point sur un écran, la fréquence de clignotement est réduite à moins de 5, ce qui entraîne une humidification incomplète et un taux d’évaporation accru, ce qui entraîne un dessèchement de la surface de l’œil. Cela se manifeste d’abord par des sensations de brûlure, des démangeaisons et une sensation de corps étranger. Cependant, de graves maladies oculaires peuvent également en découler.
Paradoxalement, lorsque les yeux sont secs, ils commencent à larmoyer. En raison de l’absence de clignement des paupières, les petites particules de l’environnement ne sont plus éliminées de l’œil. Cela augmente l’irritation existante. En réaction, l’œil produit beaucoup de liquide lacrymal, mais dans une composition très aqueuse. Il ne colle donc pas longtemps à la surface de l’œil, mouille le cristallin pendant une courte période et n’apporte aucun soulagement.
Les changements dans la consistance des larmes sont un facteur essentiel dans le développement de l’œil de bureau. Elle altère non seulement l’humidification de l’œil, mais elle influence aussi la qualité de la vision et favorise des inflammations oculaires. Cela augmente l’inconfort oculaire et peut entraîner des dommages permanents. Un clignement régulier des paupières humidifie non seulement la surface de l’œil, mais assure également la consistance correcte du film lacrymal.
Alors n’oubliez pas de cligner des yeux.
Pauses, imposition des paumes, bouger les yeux et bâillements
Des pauses régulières sont importantes pour soulager la fatigue des yeux pendant une longue journée sur l’écran et pour prévenir la sécheresse oculaire. De courts séjours à l’air frais seraient préférables. Si cela n’est pas possible, des exercices de relaxation sont utiles. Par exemple, « palming ». Dans cette méthode simple, les paumes des mains sont frottées ensemble pour les réchauffer. Placez ensuite les mains sur les yeux fermés pendant 2 à 3 minutes. La chaleur de la paume des mains renforce l’effet de relaxation et de récupération. Dans ce cas, ce n’est pas une main sur le cœur, mais une main sur l’œil.
La règle 20-20-20-20, une méthode américaine, permet de détacher régulièrement le regard de l’écran. Toutes les 20 minutes pendant 20 secondes, un objet est observé à une distance d’au moins 20 pieds (environ 6 m). Cela détend les muscles de l’œil, car nos yeux sont naturellement conçus pour passer en permanence de la vision de près à la vision de loin.
Bâiller est également bon pour les yeux stressés. Bâiller détend les muscles du visage tout en humidifiant les yeux. Une aide rapide pour les yeux secs.
Le lieu de travail et le climat d’intérieur
La position correcte de l’écran, un écran antireflet et sans scintillement et une luminosité ajustée sont essentiels pour éviter le stress oculaire. En règle générale, la distance entre les yeux et l’écran doit être de 50 à 70 cm, soit environ une longueur de bras.
Un bon climat ambiant soulage également les yeux. Dans les bureaux climatisés ou chauffés, un taux d’humidité de 50 % serait idéal. L’aération régulière et l’installation d’humidificateurs d’air aident à lutter contre le climat ambiant sec et la poussière. Les plantes dans le bureau ne sont pas seulement un accroche-regard vert (par exemple pour la règle 20-20-20-20), mais elles fournissent aussi de l’air pur et de l’oxygène frais.
Des larmes artificielles
Un moyen populaire est simple est d’utiliser des « larmes artificielles ». Ce type de gouttes ophtalmiques apporte un soulagement rapide des symptômes, car elles reposent comme un film lacrymal sur la cornée et la conjonctive, mais elles ne traitent pas la cause de l’œil sec. Il existe donc un danger d’effet d’accoutumance. L’utilisation permanente de larmes artificielles peut également avoir des effets secondaires. En particulier, les préparations contenant des agents de conservation peuvent augmenter l’inconfort à long terme plutôt que de l’atténuer. Il y a aussi de nombreuses personnes, qui réagissent de manière allergique à ces gouttes ophtalmiques.
Mais même les meilleures gouttes pour les yeux ne peuvent qu’imiter le vrai film lacrymal. Il est donc nécessaire de s’attaquer aux problèmes causés par la sécheresse oculaire à la racine.
Des nutriments importants pour les yeux secs
En plus d’une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes frais, de produits à grains entiers et de bonnes sources de protéines de haute qualité, certains nutriments sont particulièrement importants pour l’œil sec.
Les oméga-3 pour le film lacrymal
Les acides gras polyinsaturés oméga-3 EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) font partie du film lacrymal naturel et sont impliqués dans sa formation. La recherche montre que le rapport des acides gras oméga-6 aux acides gras oméga-3 dans l’organisme est crucial pour la qualité du film lacrymal. Et un apport élevé en EPA et DHA se reflète dans la stabilité du film lacrymal. Dans une étude d’intervention contrôlée contre placebo menée auprès de 456 personnes atteintes du syndrome de la vision artificielle et de sécheresse oculaire, la substitution quotidienne de 180 mg d’EPA et de 120 mg de DHA a amélioré les symptômes et augmenté la stabilité du film lacrymal en 3 mois.
Les antioxydants contre les processus inflammatoires
Les inflammations de la surface de l’œil, souvent observées dans les yeux secs, entraînent un stress oxydatif. La production excessive de radicaux libres est considérée comme l’une des causes de lésions tissulaires permanentes. Les antioxydants des aliments peuvent contrôler les radicaux libres et prévenir les processus nocifs. Une alimentation équilibrée à haute teneur en fruits fournit les ingrédients actifs appropriés. La vitamine C, la vitamine E, le zinc et le sélénium sont des antioxydants reconnus. L’acide alpha-lipoïque, la coenzyme Q10, les polyphénols végétaux (par ex. du thé vert ou des raisins) et les caroténoïdes (des plantes jaunes) sont également considérés comme de puissants capteurs de radicaux.
Les caroténoïdes contre la fatigue oculaire
Le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine sont des nutriments pour les yeux. La lutéine et la zéaxanthine en particulier sont nécessaires pour la tache jaune à l’intérieur des yeux. Ce site, la macula, est responsable de l’acuité visuelle. Cependant, l’apport supplémentaire en ces nutriments peut évidemment aussi avoir un effet positif sur les conséquences négatives du travail sur écran. Une étude a révélé que l’utilisation de 24 mg de lutéine et de zéaxanthine pendant 6 mois a considérablement amélioré la fatigue oculaire, la sensibilité à l’éblouissement, la réaction au stress dû à la lumière et la sensibilité au contraste. De plus, une amélioration significative de la qualité du sommeil a été observée.
La conclusion
Ceux qui passent régulièrement de longues périodes de temps devant un écran peuvent très rapidement surmener leurs yeux. Les symptômes d’un œil de bureau, en particulier l’œil sec et rouge, les démangeaisons et la sensation de corps étranger ne sont au début que désagréables. Cependant, ces symptômes peuvent très rapidement se transformer en une maladie grave de la surface de l’œil. La prévention est donc raisonnable. Nos conseils aident à prévenir l’œil au bureau et l’apport ciblé en micronutriments sélectionnés contribue à la préservation de la santé oculaire.
