L’anno sta volgendo al termine e lo trascorriamo per lo più con tanto cibo poco sano, film sul divano, tanto alcol, feste e anche i non fumatori fumano ogni tanto una sigaretta. Non è un caso che il corpo chieda a gran voce uno stile di vita più sano, e quindi i nostri propositi annuali di Capodanno sono di solito buoni. Ma quali sono davvero importanti e quali dovreste avere nella vostra lista per fare qualcosa di buono per la vostra salute?
1. Più sport ed esercizio fisico
L’esercizio fisico e lo sport non solo aumentano la concentrazione, ma rallegrano anche l’umore. Rafforzano anche il sistema immunitario, che è particolarmente benefico nella stagione fredda. Quando si fa sport è importante trovare la giusta motivazione e avere sempre in mente il proprio obiettivo, questo può essere perdere peso o semplicemente rimanere in forma. Spesso aiuta a guardare diversi sport per trovare quello giusto, e che sarebbe è anche divertente. Anche un compagno di pallestra o una allenamento in gruppo può essere motivante. Se vi allenate regolarmente, è importante assicurarsi di compensare le carenze di micronutrienti che si presentano. Nella maggior parte dei casi si verifica una carenza di magnesio. Il magnesio assicura un funzionamento indisturbato del metabolismo muscolare. L’aumentata attività metabolica degli atleti, che è causata da processi di aumento e di riparazione come reazione di adattamento del corpo, di solito si traduce in una carenza di magnesio. Una carenza di magnesio può manifestarsi sotto forma di crampi muscolari, indurimento e affaticamento muscolare accelerato. Ipereccitabilità, costipazione, insonnia, disturbi della concentrazione o disturbi nervosi possono anche essere segni di una carenza. Una carenza di potassio può anche portare a stati di esaurimento, debolezza muscolare e crampi.
Una carenza di magnesio può manifestarsi sotto forma di crampi muscolari, indurimento e affaticamento muscolare accelerato
2. Disintossicazione
Nella nostra vita quotidiana sono integrate sostanze tossiche, sostanze nocive e prodotti chimici, ma il più delle volte non ne siamo coscienti. Sono nell’aria, nell’acqua, nel cibo, nei cosmetici, ecc. In realtà non è possibile sfuggire a queste dannose influenze ambientali, ed è per questo che una regolare disintossicazione è certamente un vantaggio. La clorella può aiutare in questo.
3. Alimentazione più sana
Una dieta sana, varia ed equilibrata non solo fa bene alla nostra salute, ma aumenta anche il nostro benessere generale. Le diete pesanti non solo portano al sovrappeso e ai problemi che ne derivano, ma possono anche portare a svogliatezza, problemi di pelle, pressione alta, depressione, ecc. Frutta e verdura fresca, noci, semi, cereali integrali, acidi grassi omega 3, fibre alimentari sono essenziali per una dieta sana. D’altra parte, le bevande e gli alimenti contenenti zucchero industriale (per lo più tutti i prodotti finiti, le bevande zuccherate, i dolciumi, i fast food…) Salsicce, sale, latticini vari, carne rossa, ecc. sono meno salutari, e possono avere un cattivo effetto sulla salute. Ciò che è importante è un cambiamento a lungo termine nella dieta e non una dieta qualsiasi.
4. Meno stress
Chiunque può avere lo stress in questi giorni, dagli impiegati alle casalinghe o agli studenti. Lo stress può avere effetti devastanti sulla salute. Lo stress causa tensione, problemi cardiovascolari, mancanza di concentrazione, disturbi del sonno, esaurimento e molti altri disturbi. Spesso aiuta ad evitare alcune situazioni che causano stress. Tuttavia, questo non è sempre possibile. Esercizi di respirazione, bagni rilassanti, sport, meditazione, ma anche vitamine del gruppo B possono aiutare a ridurre lo stress.
Esercizi di respirazione, bagni rilassanti, sport, meditazione, ma anche vitamine del gruppo B possono aiutare a ridurre lo stress
5. Sonno sufficiente
Se non hai dormito abbastanza, a lungo termine questo indebolisce non solo la tua concentrazione ma anche il tuo sistema immunitario. Per dormire in modo sano, dovreste ridurre le bevande a base di caffeina, evitare i vari schermi (smartphone, PC…) la sera e andare a letto prima. Ashwagandha, l’erba di San Giovanni e l’olio di semi di canapa possono essere un buon supporto.
6. Smettere di fumare
Fumare non solo danneggia la pelle e la fa invecchiare più velocemente, ma danneggia anche i polmoni e può ridurre l’aspettativa di vita. Se si smette di fumare, il volume dei polmoni aumenta dopo appena un anno e il rischio di soffrire di cancro ai polmoni o di malattie cardiache diminuisce notevolmente. I fumatori di solito soffrono di una riduzione del livello di vitamina C, motivo per cui la vitamina C dovrebbe essere assunta durante e dopo aver smesso di fumare.
7. Meno alcol
L’alcol fa male al nostro corpo. Un solo drink al giorno può causare danni. Non solo il fegato, ma tutto il sistema immunitario è indebolito dal regolare consumo di alcol. Anche le prestazioni del cervello diminuiscono, si verificano disturbi del sonno e aumenta il rischio di cancro. L’olio di cumino nero, la lecitina, l’estratto di cardo mariano e il carciofo possono aiutare a rimettere in forma il fegato.
8. esercizio all’aria aperta
L’esercizio fisico all’aria aperta fa bene alle prestazioni cerebrali. Di conseguenza, viene assorbito più ossigeno e la concentrazione aumenta.
