Il nostro corpo entra quotidianamente in contatto con molti virus e batteri. Tuttavia, grazie ad un sistema immunitario funzionante, non ci accorgiamo affatto di questo contatto. Il sistema immunitario si difende dagli invasori e sorveglia il nostro corpo.
Specialmente nella stagione fredda il nostro sistema immunitario deve lavorare sodo. Le temperature fredde e umide sfidano e indeboliscono il nostro sistema immunitario. Ecco perché in questo periodo dell’anno ci sono così tante persone che lottano con raffreddori, mal di gola e tosse. Un raffreddore non può essere sempre evitato, ma le infezioni possono essere meno gravi se le difese dell’organismo sono sostenute. Come possiamo rafforzare le nostre difese e sostenere il nostro sistema immunitario in modo naturale?
Come funziona il nostro sistema immunitario?
Il nostro sistema immunitario è un aparecchio vitale che non possiamo sentire e la cui attività non possiamo realmente percepire. Solo quando il sistema immunitario causa problemi si percepisce la sua attività e ci si rende conto della sua presenza. Il lavoro del nostro sistema immunitario è spesso percepito solo dall’emissione di segnali di avvertimento, o da una funzione decrescente, perché non abbiamo imparato a interpretare correttamente i primi segnali di avvertimento. Anche molti medici hanno problemi con questo, perché non sono così “logici” come il mal di gola o il mal di testa.
Troviamo la sede del sistema immunitario in diverse aree del nostro corpo:
nei linfonodi e nei vasi linfatici, nel midollo osseo, nella milza e nella ghiandola del timo, in particolari strutture linfatiche nell’intestino, nelle tonsille e nel fegato. È qui che le unità mobili del sistema immunitario si sviluppano e maturano, che possono diffondersi in qualsiasi angolo del corpo e formare un forte sistema di difesa. Inoltre, il nostro corpo ha delle barriere esterne che forniscono una protezione naturale contro le sostanze estranee e gli agenti patogeni. Questi includono la nostra pelle, le mucose, l’urina, la saliva, l’acido gastrico e il fluido oculare.
Una pelle sana, ad esempio, è un’ottima barriera che protegge il corpo da innumerevoli intrusi di ogni tipo. Se non è danneggiata, i batteri hanno poche possibilità di penetrare. Tuttavia, dobbiamo prestare attenzione alla pellicola naturale della pelle, spesso distrutta da gel doccia chimici o simili, in modo che la nostra pelle possa proteggerci dagli intrusi solo in misura limitata. La nostra pelle è la nostra copertura protettiva e svolge compiti importanti per il sistema immunitario. Le membrane mucose che rivestono il tratto gastrointestinale, i bronchi, il rinofaringe e i polmoni sono molto più permeabili. Il loro compito è, da un lato, quello di assorbire sostanze che possono essere rese utilizzabili per l’organismo e, dall’altro lato, di mantenere altre sostanze che non hanno funzioni fisiologiche o possono avere effetti nocivi lontano dall’interno del corpo e di espellerle come prodotti di scarto. Si tratta di intrusi indesiderati che vengono assorbiti, ad esempio, attraverso le vie respiratorie o il cibo.
Troviamo la sede del sistema immunitario in diverse aree del nostro corpo
Come si può rafforzare il sistema immunitario in modo naturale?
Ci sono diversi fattori che indeboliscono le difese dell’organismo. Non solo lo stress, una dieta non sana e un esercizio fisico insufficiente possono essere la colpa di un sistema immunitario indebolito. Inquinanti ambientali, farmaci, varie malattie, interventi chirurgici, l’invecchiamento stesso, il fumo e il consumo eccessivo di alcol possono anche influenzare in modo significativo il funzionamento del nostro sistema immunitario. Quindi dovremmo prestare attenzione a quanto segue:
- un sano equilibrio tra stress e relax
- una dieta sana ed equilibrata
- esercizio regolare
- dormire a sufficienza
- non fumare
- e godersi l’alcol solo con moderazione
Nel caso di un’alimentazione sana, il consumo di frutta e verdura di stagione e regionale è particolarmente importante. I prodotti nazionali possono spesso rafforzare il sistema immunitario meglio degli agrumi esotici. La frutta e la verdura, che non sono di stagione o vengono da lontano, mancano di sostanze nutritive. In realtà è chiaro che le fragole a novembre non contengono molte vitamine. Allora, perché non ripiegare sulla frutta e la verdura che si sta attualmente coltivando?
La barbabietola, per esempio, ha un’incredibile quantità di vitamine che possono rafforzare il nostro sistema immunitario. È all’avanguardia per quanto riguarda il ferro e il potassio e solo pochi grammi di barbabietola possono coprire il fabbisogno giornaliero di vitamina C. Contengono anche magnesio, potassio e vitamina E. Diversi tipi di cavolo sono anche pieni di vitamine e minerali che l’esotico può solo sognare. Cavolo verde, cicoria e lattughella contengono addirittura più ferro della carne di maiale e offrono un alto contenuto di sostanze vegetali secondarie e fibre alimentari importanti. Il cavolo bianco ha anche un forte effetto antiossidante e antinfiammatorio. Le merci congelate sono un buon sostituto. Dopo la raccolta, le verdure vengono immediatamente sbiancate e poi surgelate. In questo modo si conservano molte vitamine e minerali. L’unico svantaggio di questo metodo è che l’ortaggio perde circa un terzo del suo contenuto di vitamina C. Ma anche le verdure fresche, che vengono conservate a temperatura ambiente per circa 3 giorni, perdono molta vitamina C.
I prodotti nazionali possono spesso rafforzare il sistema immunitario meglio degli agrumi esotici.
Vitamine e minerali importanti per il nostro sistema immunitario
Soprattutto, la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E e le sostanze vegetali secondarie aiutano a difendersi dai radicali liberi, composti aggressivi dell’ossigeno che vengono assorbiti dall’aria che respiriamo o dal cibo, o sono formati dall’organismo stesso. La formazione di radicali liberi è un processo naturale necessario anche per attivare il sistema immunitario. Tuttavia, se questi formano la maggioranza, le cellule del corpo e il materiale genetico possono essere danneggiati.
Le vitamine C ed E contribuiscono all’attivazione del sistema immunitario e possono ridurre in quantità sufficiente la suscettibilità dell’organismo alle infezioni. Le vitamine si completano a vicenda nella loro funzione, motivo per cui una dieta equilibrata è importante e l’assunzione unilaterale dovrebbe essere evitata.
I minerali iodio, ferro, zinco e selenio sono particolarmente importanti per la difesa immunitaria. Lo iodio svolge un ruolo importante per il nostro sistema immunitario. È un componente degli ormoni tiroidei e quindi importante per molti processi metabolici. Il ferro supporta i cosiddetti fagociti del sistema immunitario nella lotta contro gli agenti patogeni e le sostanze estranee. Soprattutto le donne (gravidanza, mestruazioni) e i bambini piccoli (crescita) hanno bisogno di più ferro. Se non si riesce ad assorbire abbastanza ferro attraverso il cibo, possono manifestarsi diversi sintomi. Queste includono prestazioni ridotte e fatica. Ci può anche essere un’anemia, che aumenta il rischio di infezione.
Lo zinco attiva i macrofagi e supporta la produzione di anticorpi. Ad esempio, se troppo poco zinco viene ingerito attraverso il cibo, le ferite possono guarire lentamente e il sistema immunitario è meno attivo, il che può causare un’infezione più a lungo del solito.
Il selenio è anche un importante oligoelemento per il nostro sistema immunitario. Supporta alcuni enzimi indispensabili per la decomposizione dei radicali liberi.
Una flora intestinale sana è molto importante per il nostro sistema immunitario. Se gli agenti patogeni entrano nell’intestino, possono diffondersi facilmente e possono verificarsi varie malattie secondarie. Le fibre alimentari e i batteri probiotici favoriscono una flora intestinale sana, che può essere disturbata, ad esempio, dopo l’assunzione di antibiotici. Le varietà di frutta e verdura, legumi e cereali ricchi di fibre contengono molte fibre. Crauti, yogurt, latticello, le verdure in salamoia sono ricchi di batteri probiotici.
Una flora intestinale sana è molto importante per il nostro sistema immunitario.
Ma quali rimedi domestici ti aiutano davvero se sei già stato colpito?
Se siete già malati, dovreste sicuramente concedervi un po’ di riposo e relax. Molto sonno, un bagno caldo, bere molto, cibo sano e aria fresca dovrebbe essere nel programma giornaliero.
- Il tè al timo, il tè ai fiori di tiglio, il tè alla camomilla e il tè ai fiori di sambuco non solo forniscono abbastanza liquido, ma hanno anche un effetto antinfiammatorio.
- Se hai mal di gola, può essere d’aiuto il tè alla salvia gargarismi, che ha un effetto disinfettante. Gli impacchi caldi al collo o al seno possono essere eccellenti anche contro il mal di gola.
- Durante la tosse, è particolarmente utile il massaggio con olio di eucalipto o di menta piperita sulla schiena e sul petto. Anche il tè di cipolla fatto in casa e le cipolle con miele possono amigliorare la tosse.
- L’inalazione può aiutare con un raffreddore. Il vapore caldo inumidisce le mucose del naso. Si raccomanda di utilizzare camomilla o sale, in quanto entrambi hanno un effetto espettorante e disinfettante. Un risciacquo nasale con soluzione salina aiuta anche a risciacquare i passaggi nasali e i seni. Un pediluvio caldo riscalda molto bene il corpo e quindi la circolazione del sangue nelle vie respiratorie superiori può essere promossa. Il rafano può ripulire il naso. E ‘meglio mangiarlo crudo, ma attenzione: è forte.
