Notre corps est quotidiennement en contact avec de nombreux virus et bactéries. Cependant, grâce à un système immunitaire fonctionnel, nous ne percevons pas ce contact du tout. Le système immunitaire se défend contre les envahisseurs et surveille notre corps.
Surtout pendant la saison froide, notre système immunitaire doit travailler dur. Le froid et les températures humides défient et affaiblissent notre système immunitaire. C’est pourquoi il y a tant de gens qui souffrent de rhumes, de maux de gorge et de toux à cette période de l’année. Un rhume ne peut pas toujours être évité, mais les infections peuvent être moins graves si on soutient ses propres défenses. Comment pouvons-nous renforcer nos défenses et soutenir notre système immunitaire de façon naturelle ?
Comment notre système immunitaire fonctionne-t-il ?
Notre système immunitaire est un organe vital que nous ne pouvons pas sentir et dont nous ne percevons pas vraiment l’activité. Ce n’est que lorsque le système immunitaire cause des problèmes que nous percevons son activité et que nous prenons conscience de sa présence. Le travail de notre système immunitaire n’est souvent perçu que par l’émission de signaux d’alerte, ou par une fonction décroissante, car nous n’avons pas appris à interpréter correctement les premiers signaux d’alerte. Même beaucoup de médecins ont des problèmes avec cela, parce qu’ils ne sont pas aussi « logiques » que des maux de gorge ou des maux de tête.
Nous trouvons les cellules du système immunitaire dans plusieurs parties de notre corps :
dans les ganglions lymphatiques et les vaisseaux lymphatiques, dans la moelle osseuse, dans la rate et le thymus, dans des structures lymphatiques spéciales dans les intestins, dans les amygdales et dans le foie. C’est là que les unités mobiles du système immunitaire se développent et mûrissent, ce qui peut se propager à n’importe quel coin du corps et former un système de défense solide. De plus, notre corps possède des barrières externes qui assurent une protection naturelle contre les substances étrangères et les agents pathogènes. Il s’agit notamment de notre peau, des muqueuses, de l’urine, de la salive, de l’acide gastrique et du liquide dans nos yeux.
Une peau saine, par exemple, est une très bonne barrière qui protège l’organisme d’innombrables pathogènes de toutes sortes. Si elle n’est pas endommagé, les bactéries ont peu de chance d’y pénétrer. Cependant, nous devons faire attention au film naturel de la peau, qui est souvent détruit par les gels douche chimiques, par exemple, afin que notre peau ne puisse nous protéger des pathogènes que dans une mesure limitée. Notre peau est notre barrière protectrice et prend en charge des tâches importantes dans le système immunitaire. Les muqueuses tapissant le tractus gastro-intestinal, les bronches, le nasopharynx et les poumons sont beaucoup plus perméables. Leur tâche consiste, d’une part, à absorber les substances qui peuvent être rendues utilisables par l’organisme et, d’autre part, à éloigner de l’intérieur du corps d’autres substances qui n’ont aucune fonction physiologique ou qui peuvent avoir des effets nocifs et à les excréter comme déchets. Ce sont des intrus indésirables qui sont absorbés par les voies respiratoires ou les aliments, par exemple.
Nous trouvons le cellules du système immunitaire dans plusieurs parties de notre corps
Comment pouvez-vous renforcer votre système immunitaire de façon naturelle ?
Plusieurs facteurs affaiblissent les défenses de l’organisme. Non seulement le stress, une alimentation malsaine et un manque d’exercice physique peuvent être à l’origine de l’affaiblissement du système immunitaire. Les polluants environnementaux, les médicaments, les maladies diverses, des opérations, le vieillissement, le tabagisme et la consommation excessive d’alcool peuvent également affecter de façon significative le fonctionnement de notre système immunitaire. Nous devrions donc faire attention au suivant :
- un équilibre sain entre le stress et la détente
- une alimentation saine et équilibrée
- exercice régulier
- assez de sommeil
- ne pas fumer
- ne pas boire trop d »alcool
Dans le cas d’une alimentation saine, la consommation de fruits et légumes de saison et régionaux est particulièrement importante. Les produits régionaux peuvent souvent renforcer le système immunitaire mieux que les agrumes exotiques. Les fruits et légumes, qui ne sont pas de saison ou viennent de loin, manquent de nutriments. Il est clair que les fraises en novembre ne contiennent pas beaucoup de vitamines. Alors pourquoi ne pas se tourner vers les fruits et légumes qui poussent actuellement ?
La betterave, par exemple, contient une quantité énorme de vitamines qui peuvent renforcer notre système immunitaire. C’est l’un des fournisseurs les plus importants en fer et potassium et seuls quelques grammes de betterave suffisent à couvrir les besoins quotidiens en vitamine C. Ils contiennent également du magnésium, du potassium et de la vitamine E. Différents types de choux sont également pleins de vitamines et de minéraux dont les fruits exotiques ne peut que rêver. Le chou vert, la chicorée et la mâche contiennent même plus de fer que le porc et offrent une teneur élevée en substances végétales secondaires et en fibres alimentaires importantes. Le chou blanc a également un fort effet antioxydant et anti-inflammatoire. Les produits congelés sont un bon substitut. Après la récolte, les légumes sont immédiatement blanchis, puis congelés par choc. Cela préserve de nombreuses vitamines et minéraux. Le seul inconvénient de cette méthode est que le légume perd environ un tiers de sa teneur en vitamine C. Mais les légumes frais, qui sont conservés à température ambiante pendant environ 3 jours, perdent aussi beaucoup de vitamine C.
Les produits régionaux peuvent souvent renforcer le système immunitaire mieux que les agrumes exotiques.
Les vitamines et minéraux importants pour notre système immunitaire
La vitamine A, la vitamine C, la vitamine E et les substances végétales secondaires aident surtout à se défendre contre les radicaux libres, qui sont des composés oxygénés agressifs absorbés par l’air que nous respirons ou la nourriture, ou formés par le corps lui-même. La formation de radicaux libres est un processus naturel qui est également nécessaire pour activer le système immunitaire. Cependant, si ceux-ci forment la majorité, les cellules du corps et le matériel génétique peuvent être endommagés.
Les vitamines C et E contribuent à l’activation du système immunitaire et peuvent réduire la sensibilité de l’organisme aux infections en quantité suffisante. Les vitamines se complètent mutuellement dans leur fonction, c’est pourquoi une alimentation équilibrée est importante et un apport unilatéral doit être évité.
Les minéraux iode, fer, zinc et sélénium sont particulièrement importants pour la défense immunitaire. L’iode joue un rôle important pour notre système immunitaire. C’est un composant des hormones thyroïdiennes et donc important pour de nombreux processus métaboliques. Le fer soutient les soi-disant phagocytes du système immunitaire dans la lutte contre les agents pathogènes et les substances étrangères. Les femmes en particulier (grossesse, menstruation) et les jeunes enfants (croissance) ont besoin de plus de fer. Si l’on ne parvient pas à absorber suffisamment de fer par la nourriture, un certain nombre de symptômes peuvent apparaître. Il s’agit notamment d’une réduction des performances et de la fatigue. Il peut également y avoir de l’anémie, ce qui augmente le risque d’infection.
Le zinc active les macrophages et favorise la production d’anticorps. Par exemple, si trop peu de zinc est ingéré par la nourriture, les plaies peuvent guérir lentement et le système immunitaire est moins actif, ce qui peut vous faire souffrir d’une infection plus longtemps que d’habitude.
Le sélénium est également un oligo-élément important pour notre système immunitaire. Il soutient certaines enzymes indispensables à la dégradation des radicaux libres.
Une flore intestinale saine est très importante pour notre système immunitaire. Si des agents pathogènes pénètrent dans les intestins, ils peuvent facilement se propager et diverses maladies secondaires peuvent survenir. Les fibres alimentaires et les bactéries probiotiques favorisent une flore intestinale saine, qui peut être perturbée après la prise d’antibiotiques, par exemple. Les variétés de légumes et de fruits, de légumineuses et de céréales riches en fibres contiennent beaucoup de fibres. La choucroute, le yaourt, le babeurre et les légumes marinés sont riches en bactéries probiotiques.
Une flore intestinale saine est très importante pour notre système immunitaire.
Mais quels sont les remèdes naturels qui vous aident vraiment si vous êtes déjà affecté ?
Si vous êtes déjà malade, vous devriez absolument vous offrir du repos et de la détente. Beaucoup de sommeil, un bain chaud, beaucoup de liquide, des aliments sains et de l’air frais devraient faire partie du programme quotidien.
- la tisane au thym, au tilleul, à la camomille età la fleur de sureau ne fournissent pas seulement suffisamment de liquide, ils ont également un effet anti-inflammatoire.
- si vous avez mal à la gorge, gargariser avec de la tisane de sauge, qui a un effet désinfectant, peut aider. Les compresses chaudes pour le cou ou les seins peuvent aussi être excellentes contre les maux de gorge.
- en cas de toux, il est particulièrement utile de masser le dos et la poitrine avec de l’huile d’eucalyptus ou de menthe poivrée. La tisane à l’oignon et les ognons au miel peuvent également améliorer la toux.
- l’inhalation peut aider à soigner un rhume. La vapeur chaude humidifie les muqueuses du nez. Le thé à la camomille ou le sel est recommandé car les deux ont un effet expectorant et désinfectant. Un rinçage nasal avec une solution saline aide également à rincer les voies nasales et les sinus. Un bain de pieds chaud réchauffe très bien le corps et favorise ainsi la circulation sanguine dans les voies respiratoires supérieures. Le raifort peut à nouveau dégager le nez. Il est préférable de le consommer cru, mais attention : épicé.
