Le nuove conoscenze sull’importanza della vitamina D per il sistema immunitario, la difesa dalle malattie e la salute delle cellule si riflettono anche nel crescente uso di preparati di vitamina D. Allo stesso tempo, ci troviamo di fronte a una gamma quasi incredibile di prodotti corrispondenti. Questo porta a incertezza e confusione. Chiunque voglia utilizzare per la prima volta un preparato di vitamina D ha bisogno di ulteriori informazioni. I nostri 8 consigli di esperti vi aiuteranno a orientarvi nella giungla della vitamina D.
Ho davvero bisogno di compresse di vitamina D?
Nel frattempo, gli esperti sono d’accordo: si raccomanda una fornitura supplementare di vitamina D per tutti i gruppi di popolazione. Soprattutto nei mesi invernali. Nei mesi estivi 80 – 90 % della domanda può essere coperto dalla luce del sole. Ma attenzione: alle nostre latitudini questo funziona solo da aprile a settembre, tra le 10 e le 14h. Una semplice regola empirica: se l’ombra è più lunga di voi, non è possibile alcuna sintesi di vitamina D. Pertanto, anche dopo il lavoro, un soggiorno all’aperto non aiuta con la vitamina D.
Oggi sappiamo che i livelli di vitamina D sono troppo bassi in molte persone anche in estate. Coloro che trascorrono la giornata principalmente in ufficio, a scuola, alla scrivania o in altri ambienti chiusi non offrono al proprio corpo la possibilità di formare la vitamina D. La protezione solare, sia come abbigliamento che come crema, non solo protegge dai raggi UV, ma previene anche la formazione di vitamina D nella pelle.
Soprattutto nei mesi invernali, la vitamina D riduce il rischio di raffreddori di ogni tipo.
Nei mesi invernali, l’interesse per la vitamina D è naturalmente particolarmente elevato. Giustamente, perché un buon apporto di vitamina D, ad esempio, può ridurre il rischio di raffreddori. Un raffreddore, tosse, febbre & Co hanno meno possibilità in persone con un elevato stato di vitamina D, come ha scoperto la valutazione di 25 studi con oltre 11.320 partecipanti.
Se ora siete alla ricerca di un preparato di vitamina D adatto, vi troverete rapidamente di fronte a un’offerta confusa: diversi dosaggi; liquido, come compressa, come capsula; assunzione da 1x al giorno a 1x al mese; vitamina D2 o vitamina D3. Cosa si deve prendere?
Aquistare Vitamina D – a che cosa fare attenzione
La vitamina D è espressa in unità internazionali (I.E.) o in µg. Entrambe le unità di misura sono comuni. 1 µg corrisponde a 40 I.E. vitamina D; 1 I.E. corrisponde a 0,025 µg di vitamina D. I prodotti per l’assunzione giornaliera (integratori alimentari) contengono solitamente da 400 UI a 5000 UI di vitamina. I farmaci possono essere più alti.
Prima di tutto è importante pensare: Di quanta vitamina D ne ho bisgogno, per scegliere il prodotto giusto
Di quanta Vitamina D ho bisogno?
Un’assunzione giornaliera ragionevole è almeno tra 1.000 e 2.000 U.I.U. al giorno. Anche se ci sono diversi punti di vista qui. La raccomandazione delle aziende di nutrizione DACH è di 800 UI al giorno (20 µg/giorno). Secondo tutti gli esperti che si occupano di vitamina D, questo non è sufficiente. Soprattutto se il livello di vitamina D è già in molto basso.
Gli specialisti raccomandano un’assunzione a seconda del peso corporeo. I valori di 50 U.I. (1,25 µg) per kg di peso corporeo sono riportati di seguito. Sarebbe 3.000 UI (75 µg) per una persona di 60 kg e 4.000 UI (100 µg) per una persona di 80 kg. Coloro che hanno una carenza provata hanno bisogno di dosaggi più elevati fino al raggiungimento dei livelli sierici normali. Qui ha senso consultare un medico che può determinare lo stato della vitamina D in laboratorio.
Fino a un’assunzione di 10.000 UI al giorno, non sono state osservate variazioni negative.
Posso fare un’overdose?
Nei libri più vecchi si può ancora leggere sul sovradosaggio. Ma questa ipotesi è a lungo superata. L’EFSA (Autorità europea per la sicurezza alimentare) ha fissato il valore di assunzione giornaliera sicura a 4.000 UI (100 µg) al giorno per gli adulti (comprese le donne in gravidanza e allattamento). Questo cosiddetto “limite superiore” si applica all’uso regolare e a vita e contiene elevati margini di sicurezza.
Interessante è anche il cosiddetto valore NOAEL, che consiste nell’uso regolare di 10.000 I.E. (250 µg) di vitamina D al giorno. NOAEL sta per “nessun effetto avverso osservato” e indica la quantità massima alla quale non sono state osservate variazioni negative.
Poiché l’aumento dei valori di vitamina D nel sangue dopo un’assunzione di vitamina D varia notevolmente da persona a persona, tutti coloro che utilizzano la vitamina D in dosi superiori al limite superiore dovrebbero far controllare regolarmente i valori di laboratorio.
Come dovrei consumare la vitamina D? Giornaliero, settimanale o mensile?
La vasta gamma di preparati di vitamina D comprende anche quelli che non vengono utilizzati quotidianamente, ma settimanalmente. Poiché la vitamina D è liposolubile, può essere conservato nel corpo. È quindi anche possibile assumere alte dosi di vitamina D “in anticipo”, ad esempio una volta alla settimana. Tuttavia, gli esperti ritengono che un’offerta bassa giornaliera sia più favorevole, poiché un’offerta elevata potrebbe sovraccaricare i meccanismi di registrazione. In ultima analisi, tuttavia, è una questione di preferenza personale se 2.000 U.I.U. al giorno, 14.000 U.I.U. alla settimana o anche dosaggi più elevati vengono utilizzati mensilmente.La cosa principale è che il livello sierico rimane costante a > 75 nmol/l (corrisponde a 30 ng/ml).
In quale forma è meglio la vitamina D? Liquidi, capsule, dragées, compresse?
La forma di dosaggio della vitamina D è in realtà irrilevante. E ‘meglio combinarlo con un olio (o di prenderlo con un pasto), in quanto il grasso migliora l’assorbimento della vitamina D. Deve essere considerato anche l’apporto combinato di magnesio o vitamina K2, in quanto questi nutrienti si sostengono a vicenda nel loro assorbimento ed effetto.
Vale sempre la pena dare un’occhiata anche all’elenco degli ingredienti e degli altri ingredienti che sono elencati accanto al principio attivo Colecalciferolo (o Ergocalciferolo). Per la compressa e le compresse rivestite sono necessari additivi tecnici che si nascondono dietro i numeri E e che non sempre sono incontestabili. Qui si deve garantire che il preparato sia prodotto secondo il principio della sostanza pura, cioè senza additivi indesiderati. Questo significa che siete sempre al sicuro quando si tratta di qualità.
Le vitamine D3 e D2 sono equivalenti?
La vitamina D è disponibile come colecalciferolo (vitamina D3) o ergocalciferolo (vitamina D2). Quest’ultima è la versione vegetale, che si ottiene principalmente dai funghi. I vegani preferiscono D2 perché la vitamina D3 è prodotta dalla lanolina di lana di pecora. Tuttavia, gli studi dimostrano che D3 funziona molto meglio. Uno studio dimostra che la vitamina D3 aumenta i livelli sierici il doppio della vitamina D2. La buona notizia per i vegani: nel frattempo c’è anche una vitamina vegetale D3, che si ottiene dai licheni.
Un buon stato di vitamina D è il miglior presupposto per la salute.
Ora che sappiamo a cosa prestare attenzione quando si acquista la vitamina D, abbiamo un’altra frase sull’importanza di un buon apporto di vitamina D.
Il collegamento tra un cattivo stato di vitamina D e la comparsa di tutte le malattie immaginabili è attualmente in corso di pubblicazione negli studi. Se le malattie autoimmuni come l’asma o le infezioni virali, depressione, osteoporosi, pressione alta, malattie cardiovascolari o tumori, la vitamina D sembra essere un fattore essenziale per la difesa del corpo. Quindi non dobbiamo sottovalutare questa vitamina e i suoi compiti centrali.
Di per se la fornitura di vitamina D è in realtà così semplice. Via verso il sud soleggiato. E per il resto extra vitamina D. Buone preparazioni sono disponibili.
