Les nouvelles connaissances sur l’importance de la vitamine D pour le système immunitaire, la défense contre les maladies et la santé cellulaire se reflètent également dans l’utilisation croissante des préparations de vitamine D. En même temps, nous sommes confrontés à une gamme presque ingérable de produits correspondants. Cela crée de l’incertitude et de la confusion. Toute personne qui veut utiliser une préparation de vitamine D pour la première fois a besoin d’informations supplémentaires. Nos 8 conseils d’experts vous aideront à trouver votre chemin dans la jungle de la vitamine D.
Qui a vraiment besoin de comprimés de vitamine D ?
Désormais, les experts sont d’accord : un apport supplémentaire en vitamine D est recommandé pour tous les groupes de population. Surtout pendant les mois d’hiver. En été, on peut combler 80 à 90 % des besoins par la lumière du soleil. Mais attention : sous nos latitudes, cela ne fonctionne que d’avril à septembre entre 10 et 14 heures. Une règle empirique simple : si l’ombre est plus longue que vous, aucune synthèse de vitamine D n’est possible. Par conséquent, même après le travail, un séjour à l’extérieur n’aide pas à combler les besoins en vitamine D.
Aujourd’hui, nous savons que les taux de vitamine D sont trop faibles chez de nombreuses personnes, même en été. Cela est dû à l’abstinence volontaire ou involontaire de soleil. Ceux qui passent la journée principalement au bureau, à l’école, au bureau à domicile ou dans des pièces fermées, n’offrent à leur corps aucune possibilité de formation de vitamine D. La protection solaire, que ce soit sous forme de vêtements ou de crème, protège non seulement contre les rayons UV, mais prévient également la formation de vitamine D dans la peau.
La vitamine D réduit le risque de rhumes de toutes sortes, surtout pendant les mois d’hiver.
Pendant les mois d’hiver, l’intérêt pour la vitamine D est naturellement particulièrement élevé. À juste titre, car un bon apport en vitamine D, par exemple, peut réduire le risque de rhume. Une évaluation de 25 études avec plus de 11.320 participants a dévouvert que les personnes ayant un statut élevé en vitamine D sont moins afféctées par le rhume, la toux et la fièvre.
Si vous êtes à la recherche d’une préparation de vitamine D adaptée, vous vous retrouverez rapidement face à une offre déroutante : différents dosages ; liquide, comprimés, gélules ; prise 1x par jour à 1x par mois ; vitamine D2 ou vitamine D3. Qu’est-ce que vous préférez ?
Acheter de la vitamine D – mais à quoi faut-il faire attention ?
La vitamine D est exprimée en unités internationales (UI) ou en µg. Les deux unités de mesure sont les plus courantes. 1 µg correspond à 40 UI de vitamine D ; 1 UI correspond à 0,025 µg de vitamine D. Les produits destinés à l’apport quotidien (compléments alimentaires) contiennent généralement 400 UI à 5.000 UI de la vitamine. Les médicaments peuvent contenir des doses plus fortes.
Tout d’abord, il est important de considérer la quantité de vitamine D dont vous avez besoin chaque jour pour choisir le bon produit.
Combien de vitamine D est nécessaire pour moi ?
Une dose journalière raisonnable est d’au moins 1.000 à 2.000 U.I. par jour. Par conséquent, il y a ici des points de vue différents. La recommandation des sociétés de nutrition DACH est de 800 UI par jour (20 µg/jour). Selon tous les experts, ce n’est pas suffisant. Surtout si on est déjà proche d’une carence en vitamine D.
Les spécialistes recommandent un apport en fonction du poids corporel. Des valeurs de 50 UI (1,25 µg) par kg de poids corporel sont données ici. Ce serait 3.000 UI (75 µg) pour une personne pesant 60 kg et 4.000 UI (100 µg) pour une personne pesant 80 kg. Ceux qui ont une carence constatée ont besoin de doses plus élevées jusqu’à ce que les taux sériques normaux soient atteints. Dans ces cas, il est judicieux de consulter un médecin qui peut déterminer le statut en vitamine D en laboratoire.
Jusqu’à un apport de 10.000 UI par jour, on n’a observé aucun changement négatif.
Puis-je prendre trop de vitamine D ?
Dans les livres plus anciens, on peut encore lire sur le surdosage. Mais cette hypothèse est dépassée depuis longtemps. L’AESA (Autorité européenne de sécurité des aliments) a fixé la dose journalière admissible à 4.000 UI (100 µg) par jour pour les adultes (y compris les femmes enceintes et allaitantes). Cette « limite supérieure » s’applique à une utilisation régulière et à vie et contient des marges de sécurité élevées.
Il est également intéressant de noter la valeur dite DSENO, qui correspond à l’utilisation régulière de 10.000 UI (250 µg) de vitamine D par jour. DSENO signifie « dose sans effet nocif observable » et indique la quantité la plus élevée à laquelle aucun changement négatif n’a été observé.
Étant donné que l’augmentation des valeurs de vitamine D dans le sang après un apport en vitamine D varie considérablement d’une personne à l’autre, tous ceux qui utilisent des doses de vitamine D supérieures à la limite supérieure devraient faire vérifier régulièrement leurs valeurs de laboratoire.
Comment utiliser la vitamine D ? Chaque jour, chaque semaine, chaque mois ?
La vaste gamme de préparations de vitamine D comprend également celles qui ne sont pas utilisées quotidiennement, mais hebdomadairement. Comme la vitamine D est liposoluble, elle peut être stockée dans l’organisme. Il est donc également possible de prendre de fortes doses de vitamine D « à l’avance », par exemple une fois par semaine. Toutefois, les experts sont d’avis qu’une offre quotidienne faible est plus favorable, car une offre élevée pourrait surcharger les mécanismes de stockage. En fin de compte, cependant, c’est une question de préférence personnelle de décider si on utilise 2.000 UI par jour, 14.000 UI par semaine ou même des doses plus élevées chaque mois. L’essentiel est que le taux sérique reste constant à > 75 nmol/l (ce qui correspond à 30 ng/ml).
Quelle est la meilleure forme de vitamine D ? Liquide, gélule, dragées, comprimé ?
En fait, la forme posologique de la vitamine D n’est pas pertinente. Il est préférable de la combiner avec une huile (ou de le prendre avec un repas), car les graisses améliorent l’absorption de la vitamine D. Un apport combiné de magnésium ou de vitamine K2 devrait également être envisagé, car ces nutriments se soutiennent mutuellement dans leur effet.
Il vaut toujours la peine aussi de jeter un coup d’œil à la liste des ingrédients et aux autres ingrédients qui sont énumérés à côté de l’ingrédient actif cholécaliférol (ou ergocalciférol). Pour les comprimés et les dragées, il faut des additifs techniques qui se cachent derrière les numéros E et qui ne sont pas toujours incontestés. Il faut veiller à ce que la préparation soit fabriquée selon le principe des substances pures, c’est-à-dire sans additifs indésirables. Cela garantit une haute qualité du supplément.
La vitamine D3 et la vitamine D2 sont-elles équivalentes ?
La vitamine D est disponible sous forme de cholécalciférol (vitamine D3) ou d’ergocalciférol (vitamine D2). Cette dernière est la version végétale, qui est principalement obtenue à partir de champignons. Les végétaliens préfèrent la D2 parce que la vitamine D3 est produite à partir de lanoline de la laine de mouton. Cependant, des études montrent que la D3 fonctionne beaucoup mieux. Une étude montre que la vitamine D3 augmente les taux sériques deux fois plus que la vitamine D2. La bonne nouvelle pour les végétaliens : entre-temps, il existe également une vitamine D3 végétale, obtenue à partir de lichens.
Un bon statut en vitamine D est la meilleure condition préalable pour la santé.
Maintenant que nous savons à quoi faire attention lorsque nous achetons de la vitamine D, nous avons une autre phrase sur l’importance d’un bon apport en vitamine D.
Le lien entre un mauvais statut en vitamine D et l’apparition de toutes les maladies imaginables fait actuellement l’objet d’études. Qu’il s’agisse de maladies auto-immunes comme l’asthme, les infections virales, la dépression, l’ostéoporose, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ou tumorales, la vitamine D semble être un facteur essentiel de défense de l’organisme. Nous ne devons donc pas sous-estimer cette vitamine et ses tâches centrales.
Et l’apport en vitamine D est en fait si simple. Partez dans le sud ensoleillé. Et sinon, un supplément de vitamine D. Il y a de bonnes préparations sont disponibles.
