Gli atleti hanno da tempo apprezzato il magnesio in quanto contribuisce alla normale funzione muscolare e riduce l’affaticamento. Nuovi studi hanno dimostrato che le persone che sono ben fornite di magnesio sono più soddisfatte con la loro qualità della vita e della salute.
Il magnesio è uno dei nutrienti più studiati e quindi un classico della medicina ortomolecolare, che si occupa dell’uso di minerali, vitamine e oligoelementi per prevenire e curare le malattie.
Come cofattore di oltre 300 enzimi, il magnesio è coinvolto in numerose funzioni dell’organismo, come la trasmissione del segnale e il rilascio di ormoni e neurotrasmettitori. La carenza di magnesio si manifesta di solito con vari sintomi dei muscoli, come crampi muscolari, e sintomi del sistema cardiovascolare, come l’aritmia cardiaca.
L’approvvigionamento di magnesio è chiaramente legato alla salute e alla qualità della vita.
Magnesio e qualità di vita
Uno studio ha ora dimostrato che l’approvvigionamento di magnesio è chiaramente legato alla salute e alla qualità della vita. Lo studio ha utilizzato le analisi del sangue di 81 persone (48 donne e 31 uomini di età compresa tra 16 e 90 anni – età media 45) e i risultati dei questionari che hanno compilato. 39 persone avevano un’offerta media o superiore alla media di magnesio, vale a dire che erano rifornite in modo ottimale. Le restanti 42 persone avevano un valore inferiore alla media e quindi una scarsa disponibilità di magnesio.
Come valore di riferimento per un adeguato apporto di magnesio negli adulti, la Società tedesca per l’alimentazione (DGE) raccomanda un’assunzione giornaliera compresa tra 300 e 400 mg a seconda dell’età. Purtroppo, la nostra assunzione media giornaliera di circa 175 mg al giorno è notevolmente inferiore.
Tutte le 81 persone intervistate hanno anche compilato un questionario, le cui 36 domande sono state suddivise in 8 categorie, fornendo informazioni sullo stato emotivo, di salute e psicologico delle persone sottoposte al test. I risultati dei questionari e le analisi del sangue sono stati poi correlati.
Uno stato livello di magnesio superiore alla media migliora la vitalità, il benessere mentale e il funzionamento fisico.
I risultati dell’inchiesta sono stati chiari: Migliore è l’apporto di magnesio di una persona, migliore sarà la sua valutazione della qualità della vita. Le persone con un livello di magnesio superiore alla media hanno valutato chiaramente le categorie dolore, benessere mentale e vitalità meglio di quelle con uno stato di magnesio inferiore alla media. Nella categoria “funzionamento fisico” i risultati sono stati ancora più chiari.
I sondaggi più vecchi hanno anche rilevato che una buona fornitura di magnesio può anche ridurre lo stress o ridurre lo sforzo richiesto per i stessi risultati.
Secondo il nutrizionista Dr. Ina Viebahn, il minerale è insostituibile per il corretto svolgimento del nostro metabolismo e nuovi effetti del magnesio sono costantemente scoperti. Il magnesio ha anche un effetto positivo su chi soffre di allergie ed è usato nella terapia del dolore. Inoltre, le prestazioni possono essere aumentate e il burnout può essere prevenuto.
Per un migliore assorbimento, diversi composti di magnesio dovrebbero essere offerti al corpo
Il minerale è presente in diversi composti, come il citrato di magnesio o carbonato di magnesio, che è di grande beneficio per il nostro organismo. Per poter assorbire il magnesio nell’intestino, ogni composto deve prima essere sciolto. Tuttavia, la solubilità del magnesio dipende dal valore del pH nel tratto digestivo, che è diverso per i singoli composti di magnesio.
Questo è reso più difficile dal fatto che ci sono forti differenze di pH tra il nostro stomaco molto acido e l’intestino tenue di base. Anche l’assunzione di farmaci, lo stress e la nutrizione possono modificare questo rapporto acido-base a breve termine. Al fine di mantenere la massima biodisponibilità possibile, è quindi di grande vantaggio offrire al corpo diversi composti di magnesio.
