La puberté, une phase qui n’est facile pour personne, ni pour la personne concernée, ni pour les parents. La puberté n’est qu’une des nombreuses phases de la vie, mais une phase très importante, car non seulement le corps change, mais il y a aussi une transformation complète dans le cerveau.
Le terme puberté vient du mot latin « puberatus », qui signifie maturité sexuelle. Les filles sont un peu plus précoces dans leur développement et leur croissance. La puberté se produit habituellement entre l’âge de 8 et 11 ans. Les garçons, par contre, passent par la puberté entre 10 et 16 ans.
Au cours des 150 dernières années, l’âge de la puberté n’a cessé de diminuer. Au XIXe siècle, les filles avaient leurs premières règles en moyenne entre 15 et 17 ans. La raison pour laquelle la puberté se produit plus tôt dans l’évolution n’a pas encore été clarifiée sans équivoque. Cependant, on croit que les facteurs environnementaux, l’alimentation, la restauration rapide ou le manque d’activité physique peuvent être en cause.
Les changements dans la puberté sont déclenchés par les hormones sexuelles. Pour les garçons, il s’agit principalement d’androgènes comme la testostérone et pour les filles, il s’agit d’œstrogènes. Les changements hormonaux et mentaux chez les adolescents sont généralement associés à l’incertitude.
Pendant la puberté, des impuretés de la peau, des mèches de cheveux, des sueurs puantes et des changements physiques extrêmes se produisent souvent, et cela intensifie généralement cette incertitude. Ainsi, les adolescents se retirent souvent, deviennent provocateurs, testent des limites et mettent ainsi leurs parents à l’épreuve.
Le processus de transformation du cerveau est beaucoup plus vaste que le changement du corps. Cela conduit à la création de nouvelles structures nerveuses dans le cerveau. Parmi les changements hormonaux, diverses cellules nerveuses meurent ; dans d’autres, les connexions sont coupées, de nouveaux réseaux reliés et le câblage neuronal optimisé.
Le magnésium, les acides gras oméga-3 et le fer facilitent la puberté.
La nutrition influence la puberté
Une étude réalisée par Imogen Rogers de l’Université de Brighton prouve le lien avec la nutrition. Il a été démontré que les filles qui mangent beaucoup de viande dans l’enfance passent à la puberté plus tôt que les autres qui mangent moins de viande.
Les études d’Anette Buyken, nutritionniste à l’université de Paderborn, peuvent également montrer un lien entre la qualité des aliments et la teneur en protéines. En bref : le fast-food, le fructose et de nombreuses calories doivent être évités pendant la puberté. Au lieu de cela, les adolescents devraient manger du poisson sain et bouger au grand air.
Les vitamines et les minéraux sont particulièrement importants pendant la puberté.
Soutenir la puberté
Même s’il n’y a pas de pilule pour la puberté, quelques trucs et astuces peuvent vous aider à surmonter cette phase. Une alimentation saine et équilibrée peut influencer positivement les besoins de l’organisme en croissance. Les vitamines et les minéraux sont d’une importance particulière dans cette phase de la vie.
Les filles en particulier ont un besoin accru en fer pendant la puberté, qui ne peut généralement pas être couvert par leur régime alimentaire. Les acides gras oméga-3 aident également à soutenir le processus de transformation dans le cerveau. Le magnésium est un minéral anti-stress, qui peut aussi être d’un grand avantage dans cette phase de la vie, même pour les parents.
